Cómo vencer el resfriado común
Ha llegado la temporada de las narices, el dolor de garganta y la tos seca.
Aunque normalmente no es una enfermedad potencialmente mortal, el resfriado común es una de las enfermedades más extendidas en el mundo y una de las principales causas de visitas al médico y el ausentismo de la escuela y el trabajo. Más allá de eso, tener un resfriado es simplemente incómodo. Entonces, ¿qué dice la evidencia sobre la prevención y el tratamiento de los resfriados?
Resulta que hay cientos de estudios sobre las mejores formas de lidiar con el resfriado común. Esto es lo que la mejor evidencia nos dice:
- Desafortunadamente, no hay evidencia de que tomar un suplemento de vitamina C ayuda a evitar que se resfríe. Existen algunas pruebas limitadas de que tomar un suplemento de vitamina C cuando observa por primera vez los síntomas del resfrío puede ayudarlo a recuperarse de un resfriado más rápidamente, pero esta evidencia no es sólida. Aún así, debido a que la vitamina C es asequible y tiene pocos efectos secundarios, puede valer la pena intentarlo.
- Por otro lado, existe una fuerte y clara evidencia de que los suplementos de zinc ayudan a acortar la duración del resfriado común cuando se toman dentro de las 24 horas de la aparición de los síntomas en dosis suficientemente altas. La evidencia también muestra que el zinc puede ayudar a reducir la severidad de los síntomas del resfriado. Pero hace que algunas personas tengan nauseas.
- Pon esos humidificadores a un lado. Los datos sobre aire calentado y humidificado están completamente divididos. La revisión de la Colaboración Cochrane, que incluyó seis ensayos con un total de 387 participantes, encontró que en algunos estudios la inhalación de vapor ayudó a los síntomas y en otros no. En general, los autores concluyeron que hay poca evidencia creíble de que el aire humidificado ayude.
- Una revisión de siete ensayos encontró que los descongestionantes nasales de venta libre como Sudafed ayudan. La evidencia muestra que una sola dosis oral de descongestionante nasal es modestamente efectiva para el alivio a corto plazo de la congestión y también proporciona beneficios en algunas personas después de un uso regular de tres a cinco días.
- Hay alguna evidencia de que las gárgaras ayudan. Hasta la fecha, solo hay un ensayo controlado aleatorizado de 387 adultos. Pero encontró pruebas claras de que hacer gárgaras simplemente con agua ayuda a prevenir las infecciones del tracto respiratorio superior.
- ¡Muévanse! Una revisión sistemática de cuatro ensayos controlados aleatorios encontró que una rutina regular de ejercicio aeróbico de intensidad moderada puede tener efectos preventivos en los resfriados. Pero los autores estipulan que se necesita más evidencia para llegar a una conclusión más sólida.
- Trabajos de lavado de manos. Una revisión sistemática encontró que las barreras físicas para transmitir el virus del resfrío, y especialmente el lavado de manos, son formas efectivas de prevenir los resfriados.
La conclusión es que hay medidas que puede tomar para reducir su riesgo de resfriarse esta temporada, y acortar su enfermedad si obtiene una: lávese las manos, pruebe algunos suplementos de zinc, adopte una rutina de ejercicio regular y administre haciendo gárgaras!
