Recupera tu vida de pensamientos deprimentes y ansiosos

Sentirse mejor al equilibrar los pensamientos del pasado, presente y futuro.

Fuente: Wikimedia Commons

La vida sólo se puede encontrar en el momento presente. El pasado se ha ido, el futuro aún no está aquí, y si no regresamos a nosotros mismos en el momento presente, no podemos estar en contacto con la vida.

– atribuido a Thich Nhat Hanh

Hay mucha sabiduría en la idea de que la vida se vive en el presente. Sin embargo, el pasado y el futuro son fundamentales para lo que somos y lo que seremos. Por lo tanto, somos sabios al considerar su lugar importante en nuestras vidas … siempre y cuando “volvamos a nosotros mismos en el momento presente”. La infelicidad se produce cuando nos quedamos atascados en un período de tiempo particular, incapaces de movernos con fluidez entre el pasado y el futuro con un equilibrio encontrado en el presente.

Equilibre efectivamente su enfoque en el pasado, presente y futuro mediante:

Pasado: preste atención al pasado en la medida en que pueda obtener algo positivo de él. Cuando aprende de sus reflexiones, puede ayudar a informar sus decisiones hoy y en el futuro. Apreciar los regalos experienciales del pasado, ya sean lecciones aprendidas o momentos sentidos, puede enriquecer su vida. Esto es cierto para las experiencias felices y dolorosas. Sin embargo, cuando sus reflexiones crean o renuevan innecesariamente el dolor, es hora de volver a concentrarse en el presente.

Presente: la vida solo se puede vivir verdaderamente en el presente, incluso cuando tu mente visita el pasado y el futuro. Cuanto más te puedas enfocar en el momento en que te encuentras, más vivirás en ese momento. Por lo tanto, puede ayudar a recordar prestar atención a su experiencia actual. Puedes apreciar la tristeza así como la alegría. El dolor emocional puede sentirse “bien” cuando está en proporción con una situación, como sentir pena cuando alguien muere. Con frecuencia, también es útil para indicarnos que hagamos algo diferente, como defendernos cuando te sientes herido cuando un amigo se aprovecha de ti. Pero tenga en cuenta que las personas a veces se quedan estancadas en una emoción incluso en el momento en que pasa, por lo que esperar y temer que todas las personas se aprovechen de usted. Si te encuentras viviendo en un dolor emocional, observa cómo vives en una experiencia pasada. Reconozca la validez de sus sentimientos mientras elige reenfocarse en el momento y lo que tiene para ofrecer.

Futuro: Si bien no puedes controlar el futuro, puedes pensar en el futuro que te gustaría. Es una forma de orientarte hacia lo que quieres hacer; y motivarte a ti mismo. Pero si te envuelves emocionalmente en “qué pasaría si” o “podría ser”, entonces podrías estar causándote ansiedad innecesaria y extrañarte de la vida que estás viviendo actualmente. Por lo tanto, después de mirar hacia donde quiere viajar, es importante volver a mirar el presente, a cada paso que está tomando ahora.

Vivir una vida efectivamente informada por su pasado, presente y futuro requiere trabajo. Hay mucho que aprender y ser apreciado de cada uno. Por ejemplo, si está disfrutando de una cita romántica con su pareja (presente), también podría pensar en cómo han mostrado un patrón de ser altamente crítico (pasado). Lo más probable es que este patrón continúe avanzando, haciéndote muy infeliz (futuro). A la inversa, puede estar enojado con la insensibilidad de su pareja sobre una situación (presente), pero tenga en cuenta que generalmente han sido muy sensibles (pasado); y, por lo tanto, podría tener esperanzas de restaurar una conexión positiva (futuro). Con todo esto en mente, puede decidir qué es saludable para usted, como permanecer comprometido con su relación; o terminándolo.

Si bien todas las perspectivas de tiempo son importantes, es esencial volver siempre a su experiencia actual. Desea guiar su enfoque para apreciar el pasado y considerar el futuro, pero finalmente cimentarse en el presente. Al unir estas tres perspectivas de tiempo de esta manera, puede encontrar un equilibrio emocional en su vida.

Si desea obtener más información sobre este tema, consulte este breve video:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es un psicólogo clínico de práctica privada y forma parte del personal médico del Hospital de la Universidad Robert Wood Johnson, Somerset en Somerville, NJ. Es autora de Insecure in Love y psicóloga asesora de Love: The Art of Attraction. También es colaboradora habitual del blog de WebMD Relationships y es experta en relaciones en el foro de relaciones de WebMD.

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Haciendo el cambio a través de la autoconciencia compasiva