Siete estudios demuestran que la virtud es en verdad su propia recompensa
¿Es la virtud realmente su propia recompensa?
Hacer lo correcto no siempre se recompensa. (¡Oh, ya lo has notado !?) De hecho, las buenas intenciones y acciones a menudo son contraproducentes, como se refleja en el dicho: "Ninguna buena acción queda impune". Para citar a Eclesiastés, "hay algo más sin sentido que ocurre en la tierra: los justos que obtienen lo que merecen los malvados, y los malvados que obtienen lo que los justos merecen ".
Pero a veces la justicia y la virtud prevalecen. Y la virtud, resulta, puede ser tanto su propia recompensa como la fuente de otros resultados positivos también. Investigaciones recientes más una variedad de estudios de décadas pasadas sugieren que actuar con valores más altos no solo tiene recompensas intrínsecas sino que también beneficiará su salud y bienestar de otras maneras.
Hacer lo correcto y cosechar los beneficios
Aquí hay ejemplos de acciones virtuosas que ofrecen recompensas invaluables:
1. Encuentra tu propósito en la vida y duerme como un ángel.
Muchos de nosotros pensamos que el insomnio es una de las responsabilidades de envejecer. Y es cierto que algunos problemas para dormir son más comunes en los adultos mayores. Pero en un estudio de 823 adultos mayores, aquellos que tenían un propósito en la vida, identificados en una encuesta de 10 preguntas, tenían 63% menos de probabilidad de tener apnea del sueño y 52% menos de tener síndrome de piernas inquietas. Estas personas también pueden haber tenido una mejor calidad de sueño porque su sentido de mayor propósito actuó como preventivo contra el estrés y la ansiedad. Aunque el estudio se realizó en adultos mayores, los investigadores creen que es probable que los resultados se apliquen a la población general.
"Parece que tener una razón para levantarse por la mañana puede ser clave para ayudarnos a dormir mejor por la noche", escribe la bloguera de PT, Lydia Denworth.
2. Incluso pequeños actos de comportamiento generoso te harán más feliz.
Estudios de investigación anteriores han demostrado que gastar dinero en otros lleva a más felicidad que gastar dinero en ti mismo. De hecho, en las imágenes de fMRI, la generosidad ilumina el cerebro con un "brillo cálido", según el blog de Christopher Bergland aquí.
Pero, ¿cuánto se necesita para sentir ese "resplandor cálido"? ¿La gente tendría que dar más de lo que realmente podría permitirse?
No. En una serie reciente de estudios, los investigadores encontraron que incluso pequeños actos de generosidad producían el "cálido brillo" de la felicidad. De hecho, regalar pequeñas sumas de dinero llevó a tanta felicidad como a regalar sumas más grandes. Como señalan los investigadores, no hay necesidad de sacrificarse demasiado, o dar hasta que duela, para recibir un bono de felicidad.
3. Realizar actos de bondad al azar aumenta tu nivel de felicidad.
Los "actos de bondad al azar" son conductas espontáneas que benefician a los demás o los hacen felices a menudo con algún pequeño inconveniente o costo para usted. En un estudio de 2004, los investigadores les pidieron a los estudiantes universitarios que realizaran cinco actos de bondad al azar por semana durante seis semanas. Los actos podrían incluir: tirar monedas en el parquímetro expirado de un extraño, donar sangre, hablar con un amigo sobre el problema del amigo, visitar a un amigo o pariente enfermo o escribir una nota de agradecimiento.
¿Los resultados? El grupo de "actos aleatorios" recibió un impulso en los sentimientos de felicidad, mientras que el grupo de control realmente experimentó una disminución en la felicidad.
4. Las expresiones de gratitud aumentarán la felicidad y otras emociones positivas.
Actividades tales como escribir una carta de gratitud y entregarla en persona; revisando "Tres cosas buenas" que te sucedieron durante el día; y mantener un diario de gratitud se ha demostrado en numerosos estudios como refuerzos confiables de la felicidad. Además, la práctica de la gratitud aumenta otras emociones positivas, bloquea las emociones negativas como la envidia y el resentimiento, y conduce a una actitud más optimista. ¿Dos palabras para agregarle significado y poder a tu vida? "Gracias". Para más detalles, mira este blog.
5. Las buenas obras te dan "el ayudante está arriba".
Sus buenas acciones inundan instantáneamente su cerebro con endorfinas, productos químicos que le hacen sentirse bien y que le dan un efecto natural. Como señala Sherrie Bourg Carter aquí, ayudar a otros también puede ayudarlo a apreciar lo que tiene, mejorar su salud y poner sus propios problemas en perspectiva. (Para advertencias, vea aquí también).
6. Las acciones generosas atraen parejas potenciales y parejas sexuales .
Un estudio de 2016, titulado "El altruismo predice el éxito del apareamiento en humanos", indicó que la generosidad se correlacionó positivamente con tener una pareja sexual de por vida, parejas sexuales más ocasionales y más relaciones sexuales dentro de las relaciones.
7. El voluntariado está vinculado a una vida más larga, menos depresión, mayor sentido de control y mayores índices de autoestima y felicidad.
Muchos estudios han demostrado que el voluntariado ilumina el camino hacia la felicidad. Según la Guía de ayuda de Harvard, las personas mayores que ayudan y apoyan a otros viven más tiempo que las que no lo hacen. Y parece que cuanto más te ofreces, más feliz serás.
¿Pero no hay límites a la cantidad de ayuda que puede beneficiarlo? La respuesta parece ser "sí". En un estudio reciente de 500 adultos mayores, aquellos que proporcionaron "cuidado infantil ocasional", ya sea a sus propios nietos u otros niños pequeños, vivieron más tiempo que aquellos que no lo hicieron. Los investigadores advirtieron, sin embargo, que demasiados cuidados (por ejemplo, los abuelos custodios) provocaban estrés y producían efectos negativos en la salud física y mental.
Este estudio muestra que cada uno de nosotros debe encontrar nuestro "punto ideal" para saber cómo y cuánto ayudamos a los demás. Demasiada ayuda, y podría estar sumido en la autoabsorción. Demasiada ayuda, y podría sufrir de agotamiento.
Las virtudes de la autocuidado
En este blog, me he centrado en estudios bien documentados que presentan acciones altruistas que ayudan tanto al helpee como al helper. En otra categoría, pero aún importante, son las medidas de autocuidado como el ejercicio, la alimentación saludable y una vida libre de humo. Estos comportamientos saludables brindan una gran cantidad de beneficios a quienes los practican, incluyendo una vida más larga, salud cerebral, mejor memoria, protección contra el envejecimiento prematuro, menos riesgo de enfermedades crónicas, elevación del estado de ánimo, mejor salud mental, menos depresión y ansiedad … y la lista sigue y sigue.
Si bien no es estrictamente altruista en su intención, los comportamientos saludables causan efectos dominantes positivos para quienes te rodean. Sus Otros Significativos se benefician cuando está feliz y saludable. Su sociedad se beneficia cuando está lo suficientemente saludable como para hacer una contribución.
Un final feliz
Si bien las injusticias, las dificultades y el sufrimiento de este mundo a menudo parecen abrumadores, es bueno saber que las personas que ayudan a otros también se ayudan a sí mismas. Los llamados "benefactores" a menudo son percibidos como ingenuos, pero estos 7 estudios validan sus esfuerzos.
Los 7 estudios también muestran que no tienes que ser un dechado de virtudes para ayudar a otros y obtener un impulso de felicidad. Las acciones pequeñas pueden tener efectos positivos potentes. Al menos en estos casos, la virtud es su propia recompensa, ¡y más!
(c) Meg Selig, 2017. Todos los derechos reservados.
Fuentes :
Bergland, C., "Pequeños actos de comportamiento generoso pueden hacer que tu cerebro sea más feliz"
Actos aleatorios. De mi libro Changepower: 37 Secrets to Habit Change Success , (Routledge, 2009), p. 221, que describe este estudio: Sheldon, KM y Lyubomirsky, S. "Lograr una nueva felicidad sostenible", en A. Linley y S. Joseph (eds.), Psicología positiva en la práctica (Hoboken, NJ: John Wiley, 2004), 135 -7.
"Propósito en la vida por día vinculado a un mejor sueño en la noche", Science Daily
"Las personas generosas viven vidas más felices", Science Daily
Carter, SB "Helper's High: los beneficios y los riesgos del altruismo"
Selig, M. "Dos hábitos esenciales para tu salud y felicidad"
"Las personas desinteresadas tienen más relaciones sexuales", encuentra un estudio ", Science Daily
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