¿Quieres hacer una diferencia positiva?

5 formas sencillas de aportar las fortalezas de la esperanza y la bondad a nuestro mundo.

A medida que escuchamos las noticias y lidiamos con nuestra propia vida diaria, podemos sentir que nuestro mundo se tambalea y que somos demasiado pequeños para hacer una diferencia.

¿Cómo podemos vigorizar la comprensión profunda de que todos nosotros, independientemente de su género, raza, religión, etnia, condición socioeconómica u orientación sexual, tenemos un valor infinito?

¿Cómo podemos crear acciones, grandes y pequeñas, que conduzcan a reparar nuestro mundo roto?

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Fuente: Sharefaith de Pexels

Dos caminos para honrar el valor infinito de la vida son la atención plena y las fortalezas. La práctica de la atención plena construye nuestra capacidad de concienciar del momento presente sin juzgar. Ser conscientes de nuestras fortalezas de carácter y utilizarlas de manera positiva puede fortalecer nuestro bienestar y apoyar nuestros esfuerzos para reparar nuestro mundo, avanzando hacia relaciones, comunidades y organizaciones que valoran la vida humana.

Los psicólogos positivos han identificado veinticuatro fortalezas de carácter como puertas de acceso a lo que es correcto para las personas (Niemiec, 2018; Peterson y Seligman, 2004). La esperanza y la bondad son dos fortalezas de carácter que pueden fortalecer nuestra conciencia. La esperanza, o la mentalidad de futuro, implica esperar un buen futuro y trabajar para lograrlo. La amabilidad es cuidado, generosidad y compasión por los demás.

Hacer una diferencia:

1. En su libro Mindfulness for Beginners (2012), el investigador Jon Kabat-Zinn, Ph.D., explica que la amabilidad y la compasión forman parte de nosotros de forma natural, pero a menudo no se notan en las agendas de nuestras vidas. Él dice que estas cualidades pueden desarrollarse invitando sentimientos de bondad y compasión a nuestra conciencia.

Pruebe un momento diario de bondad y esperanza:

• Haga una pausa y observe el flujo de su respiración (inhalación, exhalación) por un momento o dos.
• Pregúntese cómo puede generar un acto de bondad o esperanza hacia usted mismo u otra persona hoy.
• Intentalo.
• Repita este momento diario todos los días durante una semana.

2. Hable con otras personas sobre lo que significa para ellos el valor infinito de cada persona. Discuta estrategias para brindar más amabilidad a los espacios que comparte: su lugar de trabajo, grupos comunitarios, familias, amistades. Recuerda que todos estamos en esto e incluimos amabilidad y compasión hacia ti mismo (Neff, 2011). Haga preguntas, explore ideas y escuche con atención.

3. Diario o reflexionar sobre una o más de estas preguntas:

• ¿Cómo me siento cuando me comprometo con la esperanza o la bondad?
• ¿Cómo puedo experimentar más esperanza o ser más amable conmigo mismo?
• ¿Cómo puedo expresar esperanza o amabilidad en las interacciones con los demás?

4. Elija una declaración o un mensaje significativo para recordar el valor infinito de la vida. Escriba o escriba la frase y publíquela en un lugar visible donde la notará con frecuencia. Aquí hay algunos ejemplos: “Hago una diferencia”. “Cada persona hace una diferencia”. “Soy suficiente”. “Soy digno y parte de nuestro mundo interconectado”. “Usted está lleno de luz, igual que yo. ”

5. Si está interesado en aprender más acerca de sus principales fortalezas de carácter, acceda a la encuesta gratuita de VIA en www.viacharacter.org. Se basa en la evidencia y ha sido tomada por más de 7 millones de personas en todo el mundo (Niemiec, 2018; Peterson y Seligman, 2004).

Cada uno de nosotros puede marcar la diferencia una relación a la vez. Dondequiera que estemos y sea lo que sea que estemos haciendo en nuestra vida personal y profesional, hay oportunidades para reconocer el valor infinito de los demás y de nosotros mismos. Incluso en las formas más simples, nuestras intenciones y acciones pueden traer mayor bondad y esperanza a nuestro mundo.

Referencias

Kabat-Zinn, J. (2012). Atención plena para principiantes: Recuperar el momento presente y tu vida . Boulder, CO: Suena cierto.

Neff, K. (2011). La autocompasión: deja de darte una paliza y deja atrás la inseguridad . Nueva York, Nueva York: William Morrow.

Niemiec, R. (2018). Intervenciones para fortalecer el carácter: una guía de campo para profesionales . Boston, MA: Hogrefe.

Peterson, C. & Seligman, EP (2004). Fortalezas y virtudes del carácter: Un manual y clasificación. Washington DC: Asociación Americana de Psicología.

La clasificación VIA de las fortalezas y virtudes del carácter. http://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths/VIA-Classification