La mayoría de las personas con problemas de alcohol cambian su consumo de alcohol por su cuenta.
Aquí hay un pequeño secreto sobre el consumo excesivo de alcohol: la mayoría de las personas con problemas de alcohol cambian su consumo de alcohol por sí solos, sin siquiera ver a un consejero o ir a un tratamiento. ¿Qué dijiste? Sí, el apoyo de los datos sobre “recuperación natural” es sólido, y aquí hay algunas de las formas en que las personas que reducen o dejan de beber por su cuenta lo hacen.
- Evite las etiquetas. Preguntarse si eres un “alcohólico” o no es una pregunta útil.
- Analice honestamente su consumo de alcohol, tanto en la cantidad que bebe como en la intensidad de su consumo. El Instituto Nacional de Alcoholismo y Abuso de Alcohol (NIAAA, parte de los NIH) tiene una copia en pdf de la AUDIT (Prueba de identificación de trastornos por uso de alcohol). Si bien esto es solo una prueba de detección, el puntaje le da una buena idea de cuánto bebe y la magnitud de sus problemas con el alcohol. Una puntuación total de 8 o más sugiere la necesidad de una mirada más profunda. Una puntuación de 15 o más está en el rango alto.
- Sopesar los pros y los contras de su consumo de alcohol. Haga dos listas: lo que le gusta de beber y lo que le preocupa o los problemas que ha tenido como resultado de su consumo. Luego compara las listas. ¿Las cosas buenas que a menudo son a corto plazo superan las cosas no tan buenas o los riesgos que ocurren con su consumo de alcohol?
- Si decide hacer un cambio en su consumo de alcohol, es más probable que siga con él si sigue dos pasos. A) Escriba específicamente cómo y qué va a cambiar, y B) informe a sus amigos y / o familiares quién cree que apoyará sus esfuerzos para cambiar.
- Considere las herramientas digitales en línea y los grupos de apoyo para obtener el apoyo de otros que también están realizando estos cambios. En cuanto a las herramientas digitales, buscar evidencia de efectividad. Hay muchas herramientas por ahí que tienen cero evidencia de efectividad.
Una última palabra sobre el cambio de hábitos. Para tener éxito usualmente toma tiempo, esfuerzo y persistencia. Sin embargo, la buena noticia es que es factible que la mayoría de las personas (pero no todas) hagan cambios en su consumo de alcohol sin acudir a un tratamiento formal.
