Soy un médico y empático. En mi práctica médica de más de dos décadas, me especializo en el tratamiento de personas altamente sensibles y empáticos como yo. Sentimos todo, a menudo hasta el extremo, y tenemos poca protección entre nosotros y los demás. Como resultado, a menudo nos sentimos abrumados por la estimulación excesiva y somos propensos al agotamiento y la sobrecarga sensorial.
La clave del autocuidado es reconocer rápidamente los primeros signos de experimentar una sobrecarga sensorial o cuando comienzas a absorber la negatividad o el estrés de los demás. Cuanto antes pueda actuar para reducir la estimulación y centrarse, más equilibrado y protegido estará. Cada vez que empiece a sentirse agotado o abrumado, practique los siguientes cinco consejos de protección de mi libro The Empath’s Survival Guide para ayudarlo a recuperar el equilibrio.
1. Visualización de blindaje
Blindaje es una forma rápida de protegerse. Muchos empáticos y personas sensibles dependen de él para bloquear la energía tóxica mientras permiten el flujo libre de positividad. Llámalo regularmente. En el momento en que te sientes incómodo con una persona, lugar o situación, pon tu escudo. Úselo en una estación de tren, en una fiesta si está hablando con un vampiro de la energía, o en la sala de espera de un médico lleno. Comience tomando algunas respiraciones profundas y largas. A continuación, visualice un hermoso escudo de luz blanca o rosa que rodea completamente su cuerpo y se extiende unos centímetros más allá. Este escudo lo protege de cualquier cosa negativa, estresante, tóxica o intrusiva. Dentro de la protección de este escudo, siéntete centrado, feliz y lleno de energía. Este escudo bloquea la negatividad, pero al mismo tiempo, aún puedes sentir lo que es positivo y amoroso.
2. Defina y exprese sus necesidades de relación
Conocer sus necesidades y poder afirmarlas es una forma fuerte de autoprotección para los empáticos. Entonces puedes tener todo tu poder en una relación. Si algo no se siente bien, plantea el problema con tu pareja en lugar de sufrir en silencio. Encontrar su voz equivale a encontrar su poder; de lo contrario, puede sentirse agotado, ansioso o sentirse como un felpudo en las relaciones donde no se satisfacen sus necesidades básicas. Tu pareja no es un lector de la mente. Hable alto para salvaguardar su bienestar.
Pregúntese, “¿Qué necesito en una relación que he tenido miedo de pedir? ¿Prefiere más tiempo solo o tranquilo? ¿Te gustaría dormir solo? ¿Quieres jugar más o hablar más o tener relaciones sexuales más? ¿O te gustaría bailar bajo la luna llena juntos? Deja que tu intuición fluya sin juicio. Descubre tus verdaderos sentimientos No hay razón para avergonzarse o contenerse.
3. Establecer límites energéticos en el trabajo y en el hogar
Los empáticos a menudo sufren en su entorno cuando absorben el estrés en su entorno. El lugar de trabajo especialmente puede ser ruidoso y demasiado estimulante. Para proteger su nivel de energía en un entorno emocionalmente exigente o atestado, rodee el borde exterior de su espacio con plantas o fotografías familiares o de mascotas para crear una pequeña barrera psicológica. Objetos sagrados como una estatua de Quan Yin (la diosa de la compasión), el Buda, cuentas sagradas, cristales o piedras protectoras pueden establecer un límite energético. Los auriculares o auriculares con cancelación de ruido también son útiles para amortiguar las conversaciones y el sonido.
4. Prevenir la sobrecarga de empatía
Cuando estés absorbiendo el estrés o los síntomas de los demás y necesites liberar la energía negativa, inhala aceite esencial de lavanda o pon unas gotas a mitad de camino entre tus cejas (en tu tercer ojo) para calmarte. Cuando puedes pasar tiempo en la naturaleza. Equilibre su tiempo a solas con el tiempo de las personas. Para mí, la gestión del tiempo es clave para mi cordura. Intento no programar pacientes consecutivos. En mi vida personal, no planifico demasiadas cosas en un día. También aprendí a cancelar planes cuando me sobrecargo. Esta es una habilidad que todos los empáticos deben aprender para que no te sientas obligado a salir si estás cansado y necesitas descansar.
Establezca límites claros con vampiros de energía y personas tóxicas. Recuerde, “No” es una oración completa. No tienes que seguir explicandote a ti mismo. Insisto en evitar el agotamiento de las personas, especialmente cuando estoy sobrecargado. Finalmente practica la autocompasión. Sea dulce consigo mismo siempre que sea posible, evite golpearse. Después de un día difícil, dígase: “Hice lo mejor que pude”. Esta bien mi amor.”
5. La Meditación de Protección de Jaguar
Cuando necesites protección adicional, recomiendo esta meditación para invocar el poder del jaguar para protegerte. Lo uso cuando hay demasiada negatividad viniendo a mí demasiado rápido. El jaguar es un guardia feroz y paciente que puede mantener la energía tóxica y la gente lejos.
En un estado de meditación tranquila, desde tu corazón más profundo, llama al espíritu del jaguar para protegerte. Siente su presencia entrar. Luego, visualiza a esta hermosa y poderosa criatura patrullando tu campo de energía, rodeándolo, protegiéndote, manteniendo fuera a los intrusos o cualquier fuerza negativa que quiera atravesar. Imagine cómo es el jaguar: sus hermosos, fieros y cariñosos ojos; elegante cuerpo; la forma grácil y decidida en que se mueve el jaguar. Siéntete seguro en el círculo de protección de este jaguar.
Da gracias interiores al jaguar. Sepa que puede visitarla siempre que lo necesite. Siente el poder de eso.
Como personas sensibles que debes aprender es cómo lidiar con la sobrecarga sensorial cuando te sobreviene demasiado demasiado rápido. Esto puede dejarlo agotado, ansioso, deprimido o enfermo. Como muchos de nosotros, puede sentir que no hay un interruptor de encendido / apagado para su empatía. Esto no es verdad. Cuando se siente protegido y seguro, puede hacerse cargo de sus sensibilidades en lugar de sentirse victimizado por ellos. Para obtener una sensación de seguridad, reconozca algunos factores comunes que contribuyen a la sobrecarga de empatía. Comience a identificar sus desencadenantes. Entonces puedes actuar rápidamente para remediar una situación.
Adaptado de “The Empath’s Survival Guide” por Judith Orloff MD.
