Es común en la terapia cognitiva conductual que los médicos debatan sobre “distracciones cognitivas” o “técnicas de distracción”. A menudo se usa junto con una gran cantidad de intervenciones, la idea es bastante simple. En tiempos de angustia, cambiar nuestro enfoque a otra cosa puede brindarnos un alivio breve y muy necesario. A medida que leemos las noticias todos los días y somos bombardeados por sucesos angustiosos y cambios en las políticas, puede ser útil a veces alejarse si solo por un momento mantener la cabeza fuera del agua.
Muchas veces cuando presento la idea de herramientas de cambio de terapia y cuadros de comportamiento, les pido a los clientes que establezcan metas en varios dominios: sueño, ejercicio, relajación, nutrición, administración del tiempo, actividades interpersonales y pasatiempos.
Cada vez más con la omnipresencia de la tecnología, lo que muchos clientes de terapia enumeran en “pasatiempos” incluye cosas tales como hacer arte usando una aplicación de teléfono o ver un programa favorito en Netflix. Sin embargo, al mismo tiempo, muchos clientes que sufren de depresión o ansiedad usan estas mismas herramientas para insensibilizarse y automedicarse a partir de las realidades del mundo. Pueden transmitir hora tras hora de espectáculos, postergando el trabajo y ocultándose del mundo. Entonces surge la pregunta natural, ¿en qué momento es una distracción saludable y cuándo se desliza en el ámbito de lo peligroso?
En su mayor parte, una pequeña distracción saludable no es algo malo en absoluto. Puede ser protector y una forma de autocuidado. Un episodio de un programa puede hacernos reír, levantar nuestro ánimo y motivarnos a levantarnos del sofá y hacer algo bueno por nosotros mismos. Sin embargo, al igual que muchos se relajan con una copa de vino que con el tiempo se convierte en dos y luego en una botella entera por noche, es fundamental estar al tanto de cuándo nos anestesiamos y cuándo permitiremos que nuestras mentes rumiantes den un respiro.
En una vida equilibrada, un poco de Netflix no es tan malo. Si uno está activo, tiene relaciones saludables con los demás, puede encontrar tiempo para la soledad y la conexión, una pequeña distracción saludable aquí y allá puede ser buena. Sin embargo, si la vida comienza a ser estresante y nuestros espectáculos son nuestra salvación, sin duda puede ser una fuerte señal de advertencia de comportamientos problemáticos.
Al final del día, la variedad de actividades, hábitos y pasatiempos es clave. Si algún día te sientes mal y necesitas un día entero de estar en la cama con tu libro, una manta y algo de Netflix para mayor información, entonces déjate consentir. Pero si comienzas a buscar refugio en la seguridad de tu cama y en tus shows, viviendo en la vida de los personajes en tu pantalla que activamente en tu propia vida, puede ser momento de apagar el interruptor remoto y echar un largo vistazo a lo que hay pasando adentro
