Las 5 razones más comunes que posponemos

Fuente: Vasin Lee / Shutterstock

La procrastinación se refiere al aplazamiento voluntario de una tarea desagradable, a menudo en contra de un juicio mejor (Steel, 2007). Cuando una persona pospone las cosas, pasan el dinero a su yo futuro. Aunque algunos postergadores afirman que funcionan mejor bajo presión, tal vez también necesiten la prisa de un plazo de último minuto para comenzar.

Los costos de la procrastinación a menudo son considerables. La evidencia sugiere que el hábito de dejar las cosas hasta el último minuto generalmente resulta en un rendimiento laboral de baja calidad y un bienestar reducido (Tice y Baumeister, 1997). Por ejemplo, los estudiantes que rutinariamente posponen las calificaciones obtienen calificaciones más bajas (Ariely & Wertenbroch, 2002). Los procrastinadores también tienden a posponer la obtención de tratamientos médicos apropiados y pruebas de diagnóstico (Sirois y Pychyl, 2013).

¿Por qué, cuando tan poco bien sale de postergar, lo hacemos tanto? Aquí hay cinco razones:

1. Ausencia de estructura.

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La falta de dirección impuesta que se ha vuelto común en el lugar de trabajo puede contribuir al aumento de la postergación. El colapso de la demora entre el impulso y la decisión inevitablemente favorece el impulso (por ejemplo, revisar Facebook en lugar de hacer el trabajo); nuestro fácil acceso en línea hace que los pedidos sean fáciles de satisfacer. Una solución para esto es diseñar su entorno de forma tal que su objetivo deseado sea más probable. Por ejemplo, si suele consultar su correo electrónico o Facebook con demasiada frecuencia, dificulte su conexión a Internet.

2. Tareas desagradables.

El predictor más significativo de procrastinación es una tarea que se considera desagradable, aburrida o poco interesante (por ejemplo, compras navideñas, lavandería o ejercicio). ¿Cómo puede completar sus tareas desagradables a tiempo? Una estrategia es dividir y conquistar. Cambie su enfoque del objetivo final a una serie de tareas intermedias fáciles de completar (Andreou y White, 2010). Otra estrategia es formar un plan si-entonces para automatizar el esfuerzo de metas; por ejemplo, si enciendo la computadora, primero trabajaré en mi tarea durante 45 minutos (Gollwitzer, 2004).

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3. Tiempo

Otro factor importante es el momento de la recompensa y el castigo, lo que significa que el punto de elección y las consecuencias asociadas están separadas en el tiempo. Una brecha como esta produce un conflicto interno entre los intereses futuros y los presentes. La procrastinación ocurre cuando los esfuerzos actuales son muy notables en comparación con los futuros, lo que lleva a los individuos a posponer las tareas sin anticipar que cuando llega el momento de hacerlas, la acción requerida se retrasará una vez más (Ainslie, 2001). Un fumador que quiere dejar de fumar puede pasar muchos años teniendo "un último cigarrillo". La solución es encontrar la manera de hacer que los objetivos a largo plazo se sientan más como recompensas a corto plazo. Por ejemplo, el momento doloroso de entrar en una piscina fría puede dominar los beneficios demorados de hacer vueltas por la mañana. Para superar esa resistencia, debe asociar la actividad con el efecto de estado de ánimo positivo del ejercicio.

4. Ansiedad.

La evasión es una forma bien conocida de lidiar con la ansiedad. Los retrasadores pueden posponer comenzar por temor al fracaso. La evidencia indica que la postergación está asociada con altos niveles de estrés (Sirois, 2007). Para aliviar el estrés, los postergadores cambian su enfoque del futuro hacia recompensas más inmediatas para evitar tareas de alta prioridad pero desafiantes. Encontrar maneras de reducir el estrés puede fortalecer la capacidad de un individuo para reducir la procrastinación (Sirois y Pychyl, 2013).

5. Confianza en sí mismo.

Cuando surgen dificultades, las personas con poca confianza en sí mismas fácilmente desarrollan dudas sobre su capacidad para llevar a cabo la tarea en cuestión, mientras que las personas con creencias fuertes tienen más probabilidades de continuar sus esfuerzos. Cuando la baja autoconfianza hace que las personas eviten las actividades, pierden oportunidades de adquirir nuevos conocimientos y habilidades (Ericsson, 2016). Por ejemplo, un estudiante universitario con un bajo sentido de confianza en matemáticas puede evitar inscribirse en cursos de matemáticas de nivel superior. La decisión de no inscribirse priva al alumno de experiencias valiosas de desarrollo de habilidades. Por el contrario, el logro de objetivos puede generar sentimientos de confianza en uno mismo, lo que puede hacer que una persona establezca objetivos aún más desafiantes.

Referencias

Ainslie, G. (2001). Desglose de Voluntad . Prensa de la Universidad de Cambridge.

Ariely, D., y Wertenbroch, K. (2002). Procrastinación, plazos y rendimiento: autocontrol por precompromiso. Psychological Science , 13, 219-224.

Andreou, Chrisoula & White, Mark D. (ed.), 2012. The Thief of Time: Ensayos filosóficos sobre la procrastinación . Prensa de la Universidad de Oxford.

Ericsson A., Pool R. (2016) Peak: secreto de la nueva ciencia de la experiencia. Un libro de Eamon Dolan . Houghton Mifflin Harcourt.

Gollowitzer, Peter M., y otros, (2004). Planificación e implementación de objetivos. En el Manual de autorregulación: Investigación, teoría y aplicaciones. Guilford Press.

Sirois, F., y Pychyl, T. (2013). La procrastinación y la prioridad de la regulación del estado de ánimo a corto plazo: consecuencias para el yo futuro. Psicología Social y de la Personalidad Compass , 7 (2), 115-127.

Steel, P. (2007). La naturaleza de la procrastinación: una revisión metaanalítica y teórica del fracaso autorregulador por excelencia. Psychological Bulletin , 133 (1), 65-94.

Tice, DM, y Baumeister, RF (1997). Estudio longitudinal de la procrastinación, el rendimiento, el estrés y la salud: los costos y los beneficios de perder el tiempo. Psychological Science , 8 (6), 454-458.