Un TDAH de vacaciones
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El empuje y el tirón de la temporada navideña pueden ser un desafío para todos nosotros. ¡En los 35 o más días comprimidos entre Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo, están sucediendo muchas cosas!
Tal vez sea la organización de una fiesta para familiares y amigos, cocinar una gran comida para la pandilla o pasteles y docenas de galletas, ser voluntario en una casa de adoración, enviar tarjetas de Navidad y, por supuesto, ¡muchas compras!
Dado todo el trabajo que se debe hacer en tan poco tiempo, no es de extrañar que muchos de nosotros nos sintamos tan agotados en la segunda semana de enero.
Ahora considere lidiar con el TDAH para adultos además de todo eso. Muchos adultos tienen síntomas residuales de TDAH, que a menudo involucran la falta de atención del trastorno, y estos síntomas realmente pueden interferir con las demandas de vacaciones.
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Por supuesto, hay mucho estrés en la crisis de las vacaciones. Y con TDAH, también puede haber problemas con tareas múltiples, mantenerse organizado, concentrarse en los detalles e ignorar las distracciones. ¡Es un combo difícil de enfrentar!
Un desafío común para el cerebro adulto con TDAH es la cantidad de estimulación continua que ocurre desde el Día de Acción de Gracias hasta el Año Nuevo. Está en todas partes: en mensajes, canciones, planes, tareas, listas de compras, niños, familiares y amigos. Se ve reforzado por la música, la televisión, las películas, las tiendas, los entornos de trabajo y las fiestas.
La temporada de vacaciones también interrumpe la estructura y las rutinas predecibles que a menudo son útiles para las personas con TDAH. Por lo tanto, es fácil sentirse fuera de tu elemento.
Aquí hay algunas estrategias para usar durante esta época del año:
Aceptación Acepta que no todo va a ser perfecto. Haga su mejor esfuerzo pero acepte que algunas cosas simplemente no se harán o no serán tan perfectas como hubiera esperado. Acepte que puede comer más de lo que quería en una cena festiva, o que algunos días puede sentirse agotado y necesita un descanso.
Planificación. Use sus habilidades de planificación por adelantado para hacer que la carretera sea un poco más fácil para usted. Planifique con anticipación lo que necesita hacer y utilice regularmente una lista de tareas diarias o aplicaciones telefónicas como 30/30, Evernote, Matriz prioritaria o Remember the Milk, para ayudarse a organizarse. Cuando usa aplicaciones o listas, en realidad está ayudando a aliviar la presión manteniéndose organizado y no tratando de recordarlo todo usted mismo.
Priorizar Decida lo que puede y no puede hacer. Decida lo que quiere y lo que no quiere hacer. Usted es un recurso escaso y no puede hacerlo todo, así que elija los mejores usos de su tiempo y reduzca o elimine el resto. Tal vez eso significa que se cortan pasteles para hornear para hacer tiempo para villancicos. O que las tarjetas navideñas no se envíen este año. No intentes forzarlo todo para que se haga. Tome decisiones claras sobre lo que es más importante y lo que es menos importante.
Práctico. Es útil permanecer conectado a la realidad en esta época del año. Las vacaciones son divertidas, agradables y emocionantes, pero no van a ser perfectas. Y no necesitan serlo. Son oportunidades de estar con sus seres queridos y celebrar. Los ideales inalcanzables que se muestran en las películas de televisión y en los especiales de Navidad son una forma de comercialización, no un reflejo de la realidad.
Nurturance El cuidado personal es imprescindible. Asegúrese de tomar sus medicamentos según las indicaciones, y no cancele la terapia ni las citas de Life Coach para las tareas navideñas. Además, tenga en cuenta su dieta, régimen de ejercicio y necesidad de tiempo de inactividad. Cuidar e invertir en ti mismo te ayuda a gestionar múltiples desafíos a la vez que respetas tus propias necesidades.
