Reproduzca sus mejores recuerdos

small objects that remind me of great moments

Pequeños objetos que guardo cerca de mí cuando estoy escribiendo que me recuerdan momentos alegres

Ser capaz de invocar recuerdos positivos y detallados nos ayuda a profundizar nuestra sensación interna de bienestar y alegría.

Y sabemos que una mayor sensación de bienestar y alegría es tan buena para nuestro cuerpo y nuestras células. Descubrí eso, y mucho más, durante los dos años que pasé investigando y escribiendo mi nuevo libro, The Last Best Cure: My Quest para despertar las partes sanadoras de My Brain y Get Back My Body, My Joy y My Life. – Todo sobre la nueva neurociencia de la alegría y cómo puede ayudarnos a sobrellevar enfermedades crónicas.

Pero la investigación también muestra que invocar buenos recuerdos es particularmente difícil cuando nos sentimos estresados, ansiosos o tristes, lo cual es, por supuesto, cuando necesitamos cambiar nuestro estado cerebral al máximo.

Entonces, los investigadores querían ver qué pasaría si las personas usaran un truco específico para mejorar su capacidad de traer buenos recuerdos, una técnica llamada estrategia de "método de loci".

Así es como funciona. Recuerde un gran recuerdo y piense en un objeto que asocie con él, o en la ubicación donde se realizó la memoria. Para mí, algunos recuerdos asociados a la ubicación podrían ser, por ejemplo, el día 20 años atrás, cuando mi esposo se arrodilló en los escalones de la Casa del Estado de Annapolis y me pidió que me casara con él. O las muchas veces que papá, mi familia y yo navegábamos bajo el puente de Chesapeake Bay.

Los objetos significativos incluyen las cuidadosamente hechas (¡por las manos pequeñas!) Esculturas, collares o pinturas de animales que mis hijos han hecho para mí a lo largo de los años (uno de mis favoritos es la tarjeta del Día de la Madre que me regaló mi hijo cuando tenía 10 años: dibujó un amanecer la tarjeta hecha a mano y cuando la abrí dijo: "Mamá, tú eres mi sol"). Y todavía recuerdo el momento en que miré a través de la ventana de la cocina mientras lavaba los platos y él estaba pintando las palabras "Te amo" en una hoja de papel gigante en un caballete, sonriéndome, de oreja a oreja. Un objeto mucho más grande es su bebé rockero, donde los sacudí a ambos desde el día en que nacieron, y durante muchos años después.

Hacer una asociación concreta entre una memoria vívida y un objeto o una ubicación, y recordar el amor o la alegría que sentimos en ese momento, nos ayuda a revivir esa emoción positiva nuevamente cada vez que vemos ese objeto o lugar. Y eso nos ayuda a activar lo que yo llamo, en The Last Best Cure , The Life Channel , y desactivar The Pain Channel .

Una vez que hacemos esa asociación concreta, entre un objeto o un lugar y la alegría interna, cada vez que vemos esa ubicación u objeto en particular, nuestro cerebro rastrea más fácilmente a The Life Channel.

En el estudio, se les pidió a los participantes que presentaran 15 recuerdos positivos. A un grupo se le pidió usar la estrategia del método de loci para crear asociaciones fuertes con buenos recuerdos, mientras que a un grupo de control se le pidió que simplemente recordara recuerdos sin asociarlos con objetos y lugares.

Más tarde, los participantes recibieron una llamada telefónica sorpresa de los investigadores, quienes les pidieron que recordaran sus recuerdos de buenos sentimientos una vez más.

Los participantes que utilizaron la técnica del método de loci fueron significativamente más capaces de marcar memorias y emociones positivas y cambiar sus estados mentales.

Los investigadores dicen que asociar recuerdos vívidos y positivos con objetos físicos o ubicaciones hace que sea más fácil para nosotros recordar no solo los recuerdos positivos, sino también "elevar nuestro estado de ánimo a largo plazo".

Elevando nuestro estado de ánimo a largo plazo. Me gusta eso.

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