Cuando estamos molestos, rechazados, heridos, nos sentimos juzgados, traicionados, enojados, generalmente queremos actuar y queremos actuar de inmediato. Algunos sentimientos pueden ser tan terribles e intensos que, en primer lugar, tenerlos genera ansiedad. Nos preocupa que el malestar nunca termine, que las emociones difíciles dominen nuestras vidas y den forma a nuestras identidades. Toda esa ansiedad nos empuja a invocar casi cualquier acción para mitigar el dolor.
La acción inmediata puede aportar cierta medida de alivio a corto plazo, pero generalmente causará más problemas y molestias emocionales a largo plazo. Tome, por ejemplo, saber que su pareja lo ha traicionado con otro. Sientes el dolor desgarrado tan intensamente que te arremetes; tu ansiedad te dice que ya no puedes soportarlo o soportar la sensación. Así que busca a su pareja en el trabajo y lo aborda. Les gritas públicamente y les arrojas cosas. Su compañero le dice que abandone el lugar de trabajo y usted no, no puede, está muy molesto. Antes de que sepas lo que está pasando, eres escoltado por la seguridad. Ahora no solo tiene su dolor y su traición originales para superar, sino que también se siente avergonzado y sabe que los demás lo perciben como fuera de control.
Aquí hay 5 pasos para ayudarlo a sentarse con las emociones difíciles y para tolerar la ansiedad que producen esas emociones:
1. Establecer un temporizador de 10 minutos. Recuerda la emoción que te atormenta.
2. Permita que el sentimiento se introduzca plenamente en sus pensamientos; Dile a la emoción que es bienvenido.
3. Observe en qué parte de su cuerpo experimenta físicamente el malestar o la incomodidad. Vea si puede visualizar la sensación a medida que la experimenta en su cuerpo. Indique dónde lo experimenta físicamente “Le duele el estómago …”. “Tiempo del pecho …” “Cabeza pesada …”
4. Susurra en voz alta “Bienvenido, me alegro de que estés aquí”. Mira si puedes observar el sentimiento casi como algo físico separado de ti mismo. Es como si pudieras notar el clima sin creer que el clima te afectará por toda la eternidad (por ejemplo, “Parece que está lloviendo hoy”. Vs. “¡Está lloviendo, mi vida ha terminado! Nunca podré ¡Lidia con esto!”).
5. Tenga en cuenta internamente: “Me doy cuenta de que ___________ me invade”. Dígase a sí mismo “Puedo sentir esto y aún estar bien”. “Este sentimiento no estará aquí para siempre”.
Una vez que quites el filo de tus emociones, estarás mucho mejor al tanto de qué hacer y cómo manejar lo que es comprensiblemente preocupante. Y estará mucho mejor preparado para manejarlo de manera que tenga en mente su mejor interés a largo plazo. En mi libro Be Calm: Técnicas probadas para detener la ansiedad Ahora, describo técnicas de vanguardia que pueden ayudar a reducir la ansiedad en el acto.
