Un poco de estrés puede ser bueno para usted

Piense en un momento en que experimentó un incidente que provoca estrés. Quizás estuviste en un accidente automovilístico o tuvo que dar un discurso frente a una gran audiencia. ¿Tu corazón comenzó a latir con fuerza? ¿Su tasa de respiración aumentó? Quizás tus músculos se tensaron o empezaste a transpirar. Estos cambios son la respuesta del sistema nervioso simpático.

Una situación estresante puede provocar que nuestros cuerpos liberen hormonas del estrés y provoquen cambios hormonales y fisiológicos. Este efecto, conocido como la respuesta de "luchar o huir", evolucionó como una técnica de supervivencia que nos permite responder rápidamente a situaciones que amenazan la vida. Ante una situación que pone en peligro la vida, las hormonas adrenalina, noradrenalina y cortisol se liberan en el torrente sanguíneo, preparando su cuerpo para luchar contra el agresor o huyendo a un lugar seguro.

En este estado, su cerebro procesa lo que percibe más rápidamente. La audición y la visión se vuelven más agudas. La frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la presión arterial aumentan. Los vasos sanguíneos se dilatan para mejorar el flujo de sangre a sus músculos. Estos son solo algunos de los cambios que se producen de manera rápida y fuerte, preparándolo para enfrentar el desafío que se presenta. Algunas personas describen la capacidad y el coraje sobrehumanos, debido a estos cambios, cuando se enfrentan a una situación de vida o muerte.

No solo los eventos malos o aterradores pueden desencadenar una respuesta al estrés, sino que las cosas buenas y / o emocionantes también pueden ser estresantes. Imagina que te llaman cuando cruzas el escenario para recibir tu diploma, o cómo te sentiste en la primera cita o en el primer día de un nuevo trabajo.

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Si usted es una de las millones de personas que temen hablar frente a un grupo de personas, usted sabe a qué me refiero. Cuando su cerebro detecta un factor de estrés, como hablar en público, volar, problemas financieros, conflictos / confrontaciones, atascos de tráfico y dificultades familiares, puede generar la misma respuesta que cuando se encuentra en una situación de emergencia o peligrosa.

Los síntomas comunes incluyen:

• Rapidez cardíaca y frecuencia respiratoria
• Cambios a la visión
• Manos, piernas y voz temblorosas
• Boca seca
• Tension muscular
• Manos sudorosas y frías
• Náusea; mariposas en el estómago

DESAFÍO DE RESPUESTA

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Hay otro tipo de respuesta, conocida como la respuesta al desafío, que ocurre en situaciones estresantes que no son tan amenazantes. De forma similar a la respuesta de lucha o huida, nuestro cuerpo nos prepara para el desafío al que nos enfrentamos. Los niveles de adrenalina, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria aumentan, pero se liberan diferentes hormonas dando como resultado un estado menos temeroso. Las hormonas liberadas en este estado se conocen como las hormonas "sentirse bien".

La respuesta al desafío te proporciona un aumento de energía y aumenta tu capacidad para desempeñarse bajo presión. La concentración, la confianza y la claridad mental se mejoran. Los atletas, cirujanos, actores e intérpretes pueden referirse a estar en el estado como "en la zona".

Ante un desafío, una entrevista de trabajo, una noche de estreno en Broadway, un gran juego, un examen difícil, la respuesta puede ayudar a mejorar su capacidad y rendimiento.

Muchos atletas profesionales, actores, oradores e intérpretes experimentan ansiedad por el rendimiento, pero han aprendido cómo cambiar esta ansiedad en respuesta al desafío. Se requiere mucha práctica para ver una amenaza que lo supera y abordarlo como un desafío divertido y significativo.

La buena noticia es que puede aplicar la psicología del rendimiento y las técnicas efectivas para entrenar su cerebro para desencadenar la respuesta de estrés adecuada y lograr el máximo rendimiento.

Psicología del rendimiento

La psicología del rendimiento se ocupa de tres áreas principales: ansiedad, específicamente anticipatoria; Concentración y enfoque; y modificación de comportamiento.

ANSIEDAD

Tienes que relajarte para poder controlar tu estado mental si quieres tener un rendimiento óptimo. La mente necesita estar a gusto, mientras que el cuerpo está alerta.

Al tratar la ansiedad anticipatoria, enseña métodos internos para controlar el sistema nervioso autónomo a través de métodos internos como la hipnosis, la VFC (variabilidad del ritmo cardíaco) y la TFT (terapia del campo de pensamiento), una forma de psicología de la energía. Conjuntamente, CBT (terapia de comportamiento cognitivo) ayuda a reeducar cómo piensas sobre el evento.

CONCENTRACIÓN Y ENFOQUE

Has escuchado la expresión; no quites la vista de la pelota. La concentración es una de las habilidades más importantes que se requieren para rendir al máximo. Se requiere mucho trabajo para concentrarse activamente en la tarea que se tiene a mano mientras se ignoran pasivamente las distracciones externas e internas. La concentración se puede mejorar a través del entrenamiento y la práctica. Aprender a mantener el enfoque es otra habilidad crítica. Existen varios métodos que pueden mejorar el enfoque, incluida la hipnosis, el neurofeedback y las imágenes visuales.

MODIFICACIÓN DEL COMPORTAMIENTO

El tercer área clave son los cambios de comportamiento. Debe tener la capacidad de adaptarse fácilmente a nuevos entornos y situaciones sin afectar su rendimiento. La psicología del rendimiento ayuda a enseñar lo esencial de la adaptabilidad, la espontaneidad y la creatividad, especialmente bajo presión.

Técnicas efectivas

En mi práctica, cada cliente es visto como un individuo con un conjunto único de problemas. Por lo tanto, el (los) método (s) diferirán dependiendo del individuo. Sin embargo, estos son algunos de los métodos comunes que se utilizan para lograr el máximo rendimiento.

NEUROFEEDBACK

Neurofeedback es un método seguro y basado en la evidencia para volver a entrenar el cerebro. A través de este tipo de entrenamiento cerebral, una persona puede mejorar la concentración y el enfoque y reducir la ansiedad mediante el ajuste de sus propias características de ondas cerebrales al enseñarle al cerebro a regular la actividad de las ondas cerebrales de manera más efectiva.

HIPNOSIS

La hipnosis es un estado mental natural que está muy enfocado, pero profundamente relajado. Es un estado de aprendizaje que nos permite superar muchos problemas mentales, físicos y psicológicos.

La relajación es parte de la hipnosis, sin embargo, es una entidad en sí misma. Es imposible estar tenso y relajado al mismo tiempo. Mediante el uso de la relajación progresiva y técnicas de respiración específicas, puede en un estado consciente relajar su cuerpo y controlar su cuerpo.

Las imágenes visuales requieren representar el comportamiento en su mente en un estado relajado, que luego puede modificar el comportamiento real y la parte emocional del comportamiento. A través de su capacidad de imaginar, probar, tocar y moverse, puede utilizar esta técnica de relajación de manera extremadamente efectiva en el desempeño óptimo, el manejo del dolor y el manejo del estrés.

MEDITACIÓN / MINDFULNESS

La meditación y la atención plena son habilidades para la vida que proporcionan acceso a la paz interior. Ambos dependen de la capacidad de concentrarse por completo en el momento presente, lo que puede conducir a una mayor felicidad y una menor tensión y ansiedad.

La meditación se ha utilizado durante miles de años como un medio para sanar y restaurar la energía. La meditación le permite llevar su mente a un nivel completamente nuevo, convirtiéndose en uno con su cuerpo. Despeja la mente de cualquier obstáculo que impida la claridad mental.

La atención plena es una forma de meditación (o un estado mental) que promueve la autoconciencia, el control de las emociones y los pensamientos sin juicio. Es bien conocido como un método para reducir el estrés, pero desde hace tiempo atrajo el interés de los atletas y los artistas. Uno de los principales beneficios de la práctica de la atención plena es una mayor capacidad de concentración.

Practicar estas dos técnicas antiguas para regular la respiración, enfocar su atención y obtener una nueva perspectiva ayudará a enfrentar el desafío de la vida.

Cambia tu forma de pensar, cambia tu vida

Cambiar la forma de pensar sobre el estrés y los factores de estrés puede marcar una gran diferencia en tu vida. El estrés crónico durante largos períodos de tiempo no es saludable, pero un poco de estrés realmente mejora su salud y lo ayuda a enfrentar el desafío.

Cuando llega el momento de dar ese discurso, preste menos atención a por qué sus manos están temblando y las mariposas en su vientre. Centrarse hacia adentro aumentará su ansiedad. ¡En cambio, acéptalo y practica las técnicas adecuadas para vencer tus miedos y ser lo mejor que puedas ser!

^{Hay un Way! ®
– Dra. Diane
www.drdiane.com}

^{Copyright (c) Dr. Diane Roberts Stoler, 8 de septiembre de 2017}