Recientemente me pidieron 10 consejos para seguir con tu dieta. Rápidamente hice la siguiente lista, pero no necesariamente incluí los 10 consejos más importantes, especialmente porque cada persona que hace dieta es diferente. ¿Qué consejos (dentro o fuera de la lista) le han sido más importantes?
- No intente cambiar su alimentación hasta que haya aprendido habilidades importantes, como cómo motivarse todos los días, cómo usar buenos hábitos alimenticios, cómo soportar el hambre y el deseo, y cómo volver a encarrilarse. inmediatamente cuando te equivocas.
- Motívese todos los días leyendo una larga lista de razones por las cuales desea perder peso todas las mañanas. Saque esta lista también en momentos vulnerables del día.
- Coma todo sentado, despacio, y disfrute de cada mordisco, ya sea que sienta ganas o no. Es mucho más difícil permitirse comer fuera del plan, comer sin pensar o comer compulsivamente si lo hace.
- Manténgase responsable. Informe (independientemente de si ha usado buenos hábitos de alimentación y seguido su plan de alimentación) a otra persona, diariamente, a través de correos electrónicos, mensajes de texto o mensajes de voz. Manténgase responsable consigo mismo pesándose todos los días.
- Deja de buscar la dieta perfecta o la combinación perfecta de alimentos. Coma de una manera muy saludable, pero permítase tener una comida favorita, con moderación, todos los días. Si tiene la tentación de comer más de esta comida o seguir con otros alimentos que no había planeado comer, cómalos poco antes de acostarse, lávese los dientes y métase en la cama.
- Cambia tu forma de pensar acerca de la comida y la comida. Reconozca que puede comer lo que quiera siempre que quiera O puede ser más delgado. No puedes tenerlo de las dos maneras.
- Demuestre a sí mismo que el hambre nunca es una emergencia (si no tiene una condición médica grave). Omita el almuerzo y los refrigerios un día. Descubrirá que el hambre es levemente incómodo, en comparación con la incomodidad real que podría haber experimentado después de la cirugía o después de fracturarse un hueso; ese hambre viene y va, durando no más de 5-10 minutos a la vez, por lo general; ese hambre es ciertamente tolerable.
- Enséñate a ti mismo la diferencia entre el hambre (esa sensación de vacío en el estómago cuando no has comido durante algunas horas) y el ansia o el deseo de comer (que sentirás en tu boca o garganta). En última instancia, desea simplemente etiquetar lo que está sintiendo (hambre, deseo, cansancio, aburrimiento o una emoción negativa) y tolerarlo sin comer. En el corto plazo, tenga una lista de poderosas distracciones para desviar su atención de los alimentos.
- Regularice su alimentación con un plan establecido de comidas y refrigerios. A algunas personas les va bien sin bocadillos, algunos con un bocadillo después de cada comida, y otros con dos bocadillos después de la cena. Coma solo cuando es hora de comer; no cuando tienes ganas de comer.
- Dígase que cada vez importa. No son necesariamente las calorías (después de todo, las migas de galletas no engordan demasiado); es el HABIT. Cada vez que comes algo que no debiste, fortaleces tu capacidad muscular, lo que hace que sea más probable que la próxima vez que te rindas y el tiempo después de eso y el tiempo después de eso. Cada vez que te apegas a tu plan cuando estás tentado a comer algo diferente, fortaleces tu resistencia muscular, lo que hace que sea más probable que la próxima vez te resistas, y el tiempo después de eso y el tiempo después de eso.
