Formando un nuevo hábito

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Los hábitos son clave para una vida bien dirigida. Si sin pensarlo, tiene una buena dieta, sueño, ética de trabajo, etc., puede concentrar toda su energía en lograr y, sí, en divertirse.

En su nuevo libro, Better Than Before, Gretchen Rubin reúne una colección de tácticas para ayudarlo a formar y mantener nuevos hábitos. Seleccioné los que creo que son los ocho más potentes y los adapté a la luz de lo que ha funcionado mejor con mis clientes.

Ritualizar. Ponga su nuevo comportamiento en su calendario diario o átelo a algo que haga automáticamente. Por ejemplo, si está tratando de comenzar antes en su trabajo diario y toma una taza de café a primera hora de la mañana, prometerse a sí mismo que puede tomar ese primer sorbo solo si ya está trabajando.

Haz que sea fácil tener éxito, difícil de arruinar. Si está tratando de perder peso, coloque las comidas bajas en calorías a la altura de los ojos en su refrigerador o gabinete. Guardo una lata de frijoles o algo así en la encimera de la cocina donde preparo la comida. Mantenga las comidas altas en calorías en el supermercado. Si un restaurante calorífico amado se encuentra en su ruta de conducción diaria, cambie la ruta, fuera de la vista, fuera de la mente.

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Enfócate en las acciones, no en los resultados. Para motivarnos, necesitamos recompensas instantáneas. Digamos que estás tratando de perder peso. Si, en ese momento, puedes resistir esa comida alta en calorías, esa acción en sí misma es la ganancia, la recompensa instantánea. Está demasiado lejos en el futuro para esperar su recompensa hasta que pueda ver el resultado de su restricción dietética: estar un poco más delgado cuando sube a la báscula a la mañana siguiente.

Mantenga puntaje y conozca a otros. Puede ayudar a calificar sus resultados diariamente. Continuando con el ejemplo de pérdida de peso, pésese a diario y tal vez publique sus resultados en uno de esos rastreadores de pérdida de peso que envía su peso diario a sus amigos.

Otro ejemplo: si está tratando de hacer ese gran proyecto, califique su progreso de la A a la F todas las noches antes de acostarse. Envía tu calificación por correo electrónico a personas que no querrás decepcionar. El monitoreo más la presión social es un golpe efectivo de uno-dos.

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Vete frío. La moderación raramente funciona. ¿Por qué? Debido a que la moderación requiere que usted decida cada vez en vez de una sola vez, por ejemplo, "¿Debería fumar marihuana ahora? ¿Cuánto? "En contraste, si finalmente ha tomado la decisión de que está enfermo y cansado de estar enfermo y cansado, puede ser más fácil no tener que tomar una decisión cada vez. Simplemente dígate: "Solía ​​ser un holgazán perezoso. Ahora, soy una persona responsable. Fin de la historia. Ahora, déjame hacer algo constructivo ".

Cambia tu identidad Es más fácil cambiarte a ti mismo permanentemente si te das una nueva identidad. Lo usé en el ejemplo anterior: "Solía ​​ser un pothead perezoso. Ahora soy una persona responsable ". O:" Solía ​​tener mucho mantenimiento, mis antenas siempre se ofendían. Ahora, soy una persona más equilibrada ".

Pírate a ti mismo haciendo una excusa. Rubin ofrece estos ejemplos:

• "Merezco una recompensa". Su recompensa más valiosa es la ganancia con respecto a su nuevo hábito, por ejemplo, comenzar a trabajar a las 9 AM.
• "No hace daño si yo …", por ejemplo, "empiezo mi búsqueda de trabajo mañana", "como hoy, comí esa tarta de queso", "esta noche te arrancan". Por desgracia, pocas personas se equivocan una vez. Una vez que se permita esa "excepción", es más probable que pronto se dé otra excepción.
• "No puedo ayudarme a mí mismo". Las personas religiosas están particularmente sujetas a esto. Por ejemplo, la Biblia tan a menudo exhorta a las personas a ceder el control a Dios, por ejemplo, "No seas sabio a tus propios ojos". Dios suplirá toda tu necesidad. "(Filipenses 4:19;)" Confía en el Señor de todo tu corazón, y no te apoyes en tu propio entendimiento "(Proverbios 3: 1)" Si tienes fe como un grano de semilla de mostaza, dirás a esta montaña: 'Muévete de aquí para allá', y se moverá, y nada será imposible para ti "(Mateo 17:20). ¿De verdad quieres ser tan pasivo?

¡Empieza ahora! No dentro de una hora, ahora. Tu motivación nunca será mayor.

La biografía de Marty Nemko está en Wikipedia.