Si bien el presidente Obama está trabajando arduamente en su compromiso de hacer que la atención médica sea más asequible para todos, podemos hacer nuestra parte en el hogar al mantenernos bien para garantizar una buena salud a lo largo de nuestras vidas.
Así es cómo:
1. Coma bien : el azúcar, la harina blanca y las grasas trans de fabricación causan estragos en los sistemas inmunológico y cardiovascular. Eliminalos de tu dieta. Coma el doble de verduras que frutas. Beba agua, no jugo o refresco.
2. Ejercicio : la prescripción es cinco o más días a la semana. Dedique el mismo tiempo al entrenamiento de fuerza que a su entrenamiento cardiovascular. Además, intensifique su rutina de cardio con el entrenamiento de intervalos.
3. Duerma lo suficiente cada noche : el número mágico para la mayoría es entre seis y ocho horas por noche. Debe despertarse sintiéndose descansado y refrescado por la mañana. El hecho de que no se cierre lo suficiente suprime el sistema inmunitario, preparando el escenario para la enfermedad y los niveles más altos de cortisol, que es una hormona del estrés que se acumula en la grasa.
4. Consiga un poco de sol : aunque es difícil hacerlo afuera desde que se acabó el verano, el uso moderado de una cama de bronceado puede asegurar niveles adecuados de vitamina D. La vitamina D es la vitamina "antibiótica", especialmente útil durante la temporada de resfriados y gripe. Si no desea la exposición de una cama de bronceado, tome un suplemento diario de al menos 2,000 UI de vitamina D3 todos los días además de su suplemento multivitamínico y mineral (confíe en mí, no hay suficiente vitamina D en su multi )
5. Sé feliz : todos experimentamos estrés en nuestras vidas, pero lo que es clave para una gestión exitosa es cambiar nuestra reacción ante él. El estrés crónico no solo nos desgasta mentalmente, sino que también reduce la inmunidad y propaga la inflamación. Esto obstruye las arterias. Comprométase a crear experiencias de vida más positivas y retírese de situaciones y personas tóxicas siempre que sea posible.
