Si estás cansado de pelear, usa estas técnicas para calmar tus conversaciones.
Por definición, usted y su pareja son diferentes. Entonces estás obligado a estar en desacuerdo. Pero entrar en una batalla cada vez que no se ve cara a cara es agotador. Pruebe estas estrategias para mantener sus conversaciones en calma:
- Haga un compromiso conjunto para conversaciones más tranquilas . Discuta con su compañero cuál es su visión de una mejor comunicación, y solicite su opinión y compromiso. El desacuerdo seguro, como el sexo seguro, lo practican dos personas, no una.
- No corrija la opinión de su compañero ni le diga qué pensar. La realidad es que tu compañero es el experto en sus opiniones, no tú. Puede estar en desacuerdo con lo que su pareja siente o dice, pero su pareja tiene todo el derecho a su opinión. Una de las mejores maneras de mantener la calma de sus conversaciones es respetar el derecho de su compañero a mantener esa opinión.
- Establezca horarios para hablar sobre “grandes” problemas. De esa manera, ambos pueden prepararse para su discusión, incluyendo recordarse a sí mismos para mantener la calma. Regular, una vez por semana, las reuniones para despejar el aire funcionan bien para muchas parejas. Y, si siempre están en el calendario, omita el paso donde debe decidir si desea o no hablar. (Siempre habrá algo que vale la pena discutir).
- Alterno que establece la agenda. Las mujeres comienzan alrededor del 80% de las conversaciones emocionales difíciles, por lo que es demasiado fácil para los hombres sentir que sus propios problemas no se cubren. Para evitar el resentimiento, alterne quién iniciará sus reuniones.
- Comparte el piso. Di lo que quieras en aproximadamente 3-5 oraciones, luego entrega la conversación para que tu pareja haga lo mismo. Yendo y viniendo los mantendrá enfocados y comprometidos, y ninguno de los dos se “alejará” porque se les está dando una conferencia.
- Tener un plan de escape acordado previamente. En un momento de calma, establezca una manera para que un compañero tome un tiempo de descanso si necesitan auto-calmarse. Las claves verbales funcionan bien para esto.
- Se paciente. Puede llevarle tiempo a su compañero organizar sus pensamientos. Las parejas con TDAH me dicen que esto es particularmente importante: cuando la conversación es importante, a menudo sienten que necesitan un poco más de tiempo para organizar bien sus pensamientos y “hacer las cosas bien”.
- Hacer preguntas. Si no está de acuerdo, no simplemente descarte a su compañero, haga preguntas respetuosas. Lo que puede encontrar es que su pareja proviene de un conjunto de suposiciones completamente diferentes de lo que es … o que en realidad no está hablando de lo mismo.
- Nunca hables agresivamente. Use un tono de voz tranquilo; use un ‘inicio suave’ en su tema; y respira profundamente. Habla agresiva incluye conferencias; ‘enseñando’ a tu pareja; asumiendo que tu pareja está de acuerdo sin preguntar; menospreciar y menospreciar, así como gritar (y más). Una buena forma de no ser agresivo es usar palabras no violentas y enfocarse en usted mismo, no en su pareja.
- No escuches a la defensiva. Si comienzas a sentir que tu cuerpo responde a la defensiva, indica a tu pareja que se detenga por un momento para que puedas calmarte y abrir de nuevo.
- Demuestre aprecio: “Aunque todavía no estamos de acuerdo, me alegra mucho que nos hayamos sentado para tratar de resolver las cosas”, y “Gracias por discutir esto conmigo – me demuestra que te importan” son solo dos ejemplos de maneras puede mostrar agradecimiento incluso si no está de acuerdo. Terminar con una nota positiva realmente puede mejorar el resto de su día y semana.
- Prepárate para reparar Incluso con todas estas estrategias, es posible que no puedas evitar escalar en una pelea. Y eso podría estar bien, según John Gottman, siempre que sepa cómo repararlo. Eso podría significar una disculpa, un abrazo, una sonrisa o una expresión tonta, o cualquiera de una serie de otros comportamientos de reparación que aún mantienen el conflicto entre ustedes.
