4 pasos para finalmente lograr esos objetivos que mantiene
Trabajar hacia los objetivos es la forma en que vivimos nuestra vida a propósito y algo que todas las personas exitosas hacen. Sin embargo, establecer metas y romperlas es más común que no, y el desaliento puede hacer que las personas renuncien a lo que quieren. Cada vez que establece un objetivo que no logra, aumenta su creencia de que no podrá lograrlo. Si usted es como la mayoría de las personas, si no cree que puede hacer algo, no es probable que invierta mucha energía en intentarlo. La investigación en psicología, sin embargo, ha encontrado que cuantas más veces intentes algo, más probabilidades tienes de tener éxito, especialmente si aprendes de intentos anteriores y pruebas nuevas estrategias. 1 La investigación también ha demostrado que hay algunas cosas específicas que puede hacer a medida que establece sus objetivos, lo que aumenta la probabilidad de lograrlos. 2
A continuación hay cuatro pasos importantes que lo prepararán para el éxito.
1. Asegúrate de tener el objetivo correcto. Una vez, alguien con quien estaba trabajando me dijo que quería perder peso. Este es un objetivo extremadamente común y objetivamente tenía un poco de sobrepeso, así que podría haber tomado su objetivo a su valor nominal, pero en su lugar le pregunté por qué quería perder peso. Porque quiero que mi novio me ame más y me temo que si no lo hace me dejaría. Era evidente que estaba usando su objetivo de perder peso para resolver un problema no relacionado. Lo que realmente quería era sentirse más amada y segura en su relación. Cuando las personas usan los objetivos para resolver problemas no relacionados generalmente carecen de la motivación adecuada para alcanzar los objetivos. Antes de establecer un objetivo, pregúntese: ¿Por qué quiero lograr esto?
2. Sé muy específico. Muchas personas establecen metas como que quiero irme de vacaciones o ahorrar dinero. Este es un buen lugar para comenzar, pero para tener éxito, debe reducir su objetivo a un nivel conductual donde pueda tomar medidas específicas. Esto es lo que harás para lograr tu objetivo. Dejaré de tomar Starbucks por la mañana y pondré $ 20 extra por semana en una cuenta de ahorros. Sabrá que su objetivo es lo suficientemente específico, cuando se puede medir. Puede medir si deposita $ 20 a la semana en su cuenta de ahorros.
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3. Comience pequeño. Comenzar con el objetivo en mente es una forma importante de determinar qué es lo que estás tratando de lograr y saber si estás o no encaminado. Muchas veces, sin embargo, el objetivo final puede parecer tan grande que te abruma y hace que te rindas demasiado pronto o que incluso te impida comenzar por completo. Por ejemplo, quiero perder 50 libras comiendo sano y haciendo ejercicio cinco veces a la semana, es un objetivo excelente, pero para la mayoría de las personas esto parece un desafío muy grande. Es importante desglosar las grandes metas en subobjetivos y microobjetivos. Esto lo ayuda a crear acciones hacia sus objetivos de gran imagen que se sienten mucho más factibles. Los subobjetivos deben centrarse en períodos de tiempo pequeños, generalmente no más de un mes a la vez. Quiero perder 5 libras en enero, es un objetivo mucho menos desalentador que centrarme en 50 todos a la vez. Luego divídelo aún más pequeño. Quiero perder 1.25 libras por semana. Eso se siente aún más factible. Incluso puedes crear micro objetivos más pequeños. Para perder 1.25 libras por semana, abandonaré el desierto, beberé agua en vez de refrescos todos los días y subiré las escaleras en lugar del ascensor. Cuanto más posible sea su objetivo, más probabilidades hay de que lo haga. Además, el éxito que sientes al lograr los pequeños objetivos te motiva a seguir adelante. Si te mantienes en el objetivo con los objetivos pequeños, eventualmente llegarás a la meta final.
4. Ten un plan para los obstáculos. Siempre le digo a la gente que necesita dos planes para lograr un objetivo, no solo uno. Debe tener un plan para el objetivo en sí y un plan para sortear los obstáculos a su plan. Incluso si alguien realmente sabe lo que quiere hacer y está muy motivado para lograrlo, no lidiar con los obstáculos puede auto sabotear las mejores intenciones. Tendemos a ser criaturas de hábito y muchas veces el mayor obstáculo para el cambio es nuestra manera actual de hacer algo, por lo que necesitamos un plan para hacerlo de manera diferente. Dedica un tiempo a pensar cuáles son los obstáculos para tu nuevo objetivo. Si quieres ir al gimnasio tres noches a la semana, pero cada vez que llegas a casa del trabajo enciendes la televisión y te absorben en el sofá, luego pierdes tu motivación y planeas el obstáculo de ir a casa. Cree un plan para evitar el obstáculo, como llevar su ropa de gimnasia al trabajo para poder ir al gimnasio antes de irse a casa.
Establecer metas y alcanzarlas es la forma en que creamos nuestras experiencias de vida y es una de las cosas más gratificantes que hacemos. No te alejes de una meta solo porque no la has logrado en el pasado, recuerda que mientras más veces la intentes, ¡más probable es que tengas éxito!
Jennice Vilhauer, PhD , es profesora asistente en la Universidad de Emory y autora de Think Forward to Thrive: cómo usar el poder de anticipación de la mente para trascender tu pasado y transformar tu vida.
Para ver mi charla de TEDx , en " Por qué no obtienes lo que quieres ", haz clic aquí.
