30 maneras de prevenir el TDAH

1. Comience el día de su hijo con un desayuno rico en proteínas (los alimentos ricos en proteínas incluyen mantequilla de maní, yogur, leche, queso y huevos). Tener un desayuno saludable usted mismo cada mañana brinda un buen modelo para su hijo. No permita que su hijo coma cirugía de cereales para el desayuno antes de la escuela. El azúcar (y para algunos niños el gluten en los cereales) hace que los niños se pongan "nerviosos" e interfiera con su capacidad de aprender.

2. Haga que su hijo camine a la escuela si es posible. (La investigación muestra que incluso veinte minutos de caminar a la escuela pueden ayudar a que el niño mantenga la calma y se enfoque en el aula).

3. Dele a su hijo un lugar tranquilo para hacer su tarea (sin distracciones electrónicas).

4. Dele a su hijo un receso de 30 minutos después de la escuela para relajarse y jugar antes de comenzar la tarea.

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5. Haga caminatas, caminatas o paseos en bicicleta con su hijo. (Una empresa de bicicletas del área de Bay aboga por el ciclismo como un sustituto eficaz de Ritalin después de que el hijo del fundador fue diagnosticado con TDAH.) Su fundación ahora tiene programas en 100 escuelas.Los niños que andan en bicicleta se centran mejor en la escuela sin medicamentos para el TDAH.)

6. Escuche a su niño con mindfullness. Apague su teléfono celular, televisión y otras distracciones electrónicas y esté presente con su hijo. Déle un lugar seguro para decir cualquier cosa que esté en su mente.

7. Los niños tienen mucha energía naural. Inscriba a su hijo (especialmente a los niños) en un deporte activo como fútbol, ​​softball, atletismo, boxeo, tenis o natación. (Este artículo del Washington Post argumenta que los niños no pueden quedarse quietos en la escuela porque solo son niños).

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8. Dé a sus hijos salidas para la creatividad como la música, el teatro, el baile, la gimnasia o el arte.

9. Tenga reglas y consecuencias apropiadas para su edad que su hijo entienda claramente. Por ejemplo, la hora de dormir es a las 8:30, aunque puede leer en la cama hasta las 9:00. Cuando su hijo rompa una regla, invoque tranquilamente una consecuencia sin gritar.

11. Mantenga una actitud positiva en casa. (Mantenga las disputas y los desacuerdos maritales lejos de los oídos de su hijo. Los niños tienden a magnificar los problemas de sus padres en sus mentes. Preocuparse por los argumentos de los padres puede hacer que el niño se sienta ansioso y distraído).

12. Mantenga su matrimonio saludable con citas nocturnas o escapadas de fin de semana. Un matrimonio feliz significa niños felices.

13. No apresure a su hijo al jardín de niños justo después de su quinto cumpleaños. (La investigación muestra que los niños que se encuentran entre los más viejos en su clase tienen mejores resultados académicos y sociales que los niños que se encuentran entre los más jóvenes).

14. Lea las etiquetas de los alimentos con cuidado. Algunos niños se vuelven híper después de comer ciertos conservantes y colorantes de alimentos artificiales. (ACTUALIZACIÓN: Según el Wall Street Journal , el 17 de febrero de 2015, Nestlé decidió recientemente eliminar los colorantes alimentarios como Red 40 y Yellow 5 de sus productos de chocolate en respuesta a la demanda de ingredientes más saludables).

15. No permita que su hijo tome "bebidas energéticas". (Un nuevo estudio de la Escuela de Salud Pública de Yale ha encontrado un posible vínculo entre las bebidas energéticas y el TDAH en niños de escuela intermedia).

16. A veces los padres lo saben mejor. (Un estudio australiano descubrió que los padres eran más propensos a ver la mala conducta de su hijo con una actitud de "los niños varones", recordando su propia niñez, mientras que a las madres les preocupaba que sus hijos tuvieran una afección médica).

17. Sea sensible a la situación escolar de su hijo. ¿Su hijo está bajo mucha presión en la escuela? ¿Está recibiendo el apoyo que necesita?

17. Comprenda que los niños pasan por fases de desarrollo de las que eventualmente crecen.

18. Si su hijo está actuando mal: busque posibles factores estresantes en su vida: ser intimidado, problemas con amigos, preocuparse por la enfermedad de un padre o la pérdida de un trabajo, choque de personalidad con un maestro.

19. Limite el tiempo de pantalla electrónico. Los videojuegos electrónicos, las computadoras portátiles, los teléfonos celulares y las tabletas pueden ser demasiado estimulantes para el sistema nervioso de un niño. Tenga reglas firmes sobre cuánto tiempo de pantalla electrónico se le permite a su hijo. Equilibre el tiempo de pantalla con la misma cantidad de tiempo jugando al aire libre. (Un importante psiquiatra infantil sostiene que los teléfonos inteligentes están enfermando mentalmente a los niños).

20. Comprenda los rasgos de personalidad únicos de su hijo. Algunos niños son más activos e impulsivos por naturaleza. Recuerde que no todas las peculiaridades de la personalidad son un signo de un problema médico.

21. Dele a su hijo muchas opciones dentro de las reglas de la casa. Por ejemplo, no se le permite comer "comida chatarra", pero si tiene hambre entre las comidas, puede tomar un bocadillo saludable de rebanadas de manzana, yogur, etc.

22. Dele a su hijo muchas oportunidades para estar afuera en la naturaleza. La naturaleza tiene un efecto calmante en los niños y en los adultos. (John Sampson argumenta en su nuevo libro Cómo criar a un niño salvaje que los niños se benefician de todo tipo de formas de pasar tiempo en la naturaleza).

23. Comprenda que las transiciones familiares, como una enfermedad o una muerte en la familia, pueden afectar el estado de ánimo, el comportamiento y la capacidad de concentración del niño. Si su hijo de repente desarrolla malhumor o ansiedad, dele un espacio seguro para hablar sobre lo que piensa y escúchela con atención.

24. Asegúrese de que su hijo reciba aceites Omega, también llamados "ácidos grasos esenciales" en su dieta. Estos aceites, que se encuentran en alimentos como el salmón, las semillas de lino y las nueces, son esenciales para el funcionamiento saludable del cerebro y el desarrollo nervioso. Los suplementos de aceite de pescado o de semilla de lino están disponibles en forma de cápsulas.

25. Asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente por la noche (9-10 horas). La falta de sueño conduce a falta de atención, impulsividad e irritabilidad. (Un nuevo estudio descubrió que cuando los niños duermen bien, su atención y enfoque en la escuela mejoran).

26. Anime a su hijo a leer. La lectura tiene una influencia tranquilizadora, especialmente antes de acostarse. La investigación ha demostrado que la luz de las pantallas electrónicas antes de acostarse puede interrumpir el sueño.

27. Limite los alimentos sugery. Aunque se han realizado pocas investigaciones sobre el efecto del azúcar en el estado de ánimo de los niños, muchos padres notan que los niños se vuelven demasiado activos después de comer alimentos azucarados.

28. Tener cenas familiares. Los niños se sienten seguros cuando su día tiene una estructura predecible. En la mesa, anime a todos los miembros de la familia a decir al menos una cosa positiva de su día.

29. Asegúrese de que su hijo tenga muchas oportunidades para el juego creativo sin meta.

30. Dígale a su hijo que la quiere todos los días. Los niños necesitan sentir que son amados por sí mismos y no solo por sus logros. Por supuesto, decirle a un niño "buen trabajo" de vez en cuando está bien.

Copyright © Marilyn Wedge, Ph.D.

Imagen: Commons de Wikimedia: dominio público

El Dr. Wedge presentará un seminario web sobre intervenciones no médicas para el TDAH el martes, 12 de septiembre de 2017. Para obtener más información, haga clic aquí.

Lea más sobre cómo proteger a los niños del TDAH en el nuevo libro de Marilyn Wedge: Una enfermedad llamada infancia: por qué el TDAH se convirtió en una epidemia en los Estados Unidos .

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"¿Por qué los niños franceses no tienen TDAH?" (Este popular artículo gratuito ahora tiene 16 millones de visitas)