Barreras para dormir en los ancianos – Insomnio, Parte 1

El riesgo de insomnio aumenta con la edad. La mayoría de los estudios afirman que la incapacidad para descansar adecuadamente afecta a la mayoría de las personas mayores de 65 años (muchas personas más jóvenes tampoco pueden dormir). Hay docenas de razones conocidas por las que las personas no pueden dormir. Aquí hay algunos de los más destacados.

El envejecimiento cambia el sueño

Toma un recién nacido. Muchos recién nacidos duermen maravillosamente de catorce a dieciséis horas, rehaciendo rápidamente sus cerebros y cuerpos. En un bebé, el sueño REM puede acercarse a dos tercios del tiempo total de sueño.

Qué diferencia hace el envejecimiento.

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Para cuando alguien llega a los 65 años, el sueño habrá bajado a un promedio de más de siete horas (por supuesto, muchos no se acercan a eso). No solo se reduce el tiempo total de sueño; también lo hace la eficacia y la eficiencia del sueño. La eficiencia del sueño es un número real e importante: el tiempo de sueño se divide por el tiempo en la cama. Cuando tienes 18 años, la eficiencia del sueño puede ser del 95% o más. En el momento en que tenga 65 años, incluso si está en la cima de la salud, podría ser 80-85%.

Así que hay menos sueño. El sueño que obtienes es menos eficiente. El envejecimiento también cambia los relojes biológicos.

Proceso S y Proceso C

Los investigadores del sueño modelan dos componentes principales de la fisiología como hacernos dormir: Proceso S y Proceso C. El Proceso S incluye cuánto tiempo nos quedamos despiertos. Si está despierto durante 25 horas, es mucho más probable que duerma que si se despierta diez. El poder del Proceso S disminuye con la edad. Y luego está el poderoso proceso circadiano del reloj biológico, Proceso C.

El proceso C es una parte muy importante de por qué podemos sentirnos completamente despiertos a las 9:30 y completamente dormidos a las 10:30. Los relojes biológicos, especialmente los circadianos de 24 horas, proporcionan gran parte del impulso que nos pone a dormir.

Y estos relojes cambian radicalmente con la edad. Primero, llegan antes. Es posible que desee ir a dormir a las 12:30 a.m. cuando tenga 19 años, y a las 10:45 p.m. cuando tenga 70. En segundo lugar, los relojes biológicos se vuelven menos fuertes. Su poder para dormir nos disminuye.

Ahora agregue televisores y teléfonos celulares. La luz es la principal fuente de tiempo de los relojes biológicos internos. Los humanos no evolucionaron con electricidad. Las luces brillantes de los televisores y los teléfonos celulares no solo nos despiertan y nos mantienen despiertos. También cambian nuestros relojes internos.

La luz de la mañana cambia nuestros relojes antes. La luz nocturna, especialmente para la mayoría de la luz alrededor de las 3-5 AM, cambia nuestros relojes más tarde. Los dispositivos electrónicos a menudo confunden nuestros relojes internos. Las señales se volvieron menos coherentes. Destruir los relojes biológicos y muchos procesos fisiológicos básicos salen mal. La gente engorda. Más enfermo. Menos productivo Y realmente cansado y con sueño.

TV o no TV realmente es la pregunta.

Enfermedad con Envejecimiento

Si las personas pudieran continuar con las estadísticas de mortalidad de niñas de 11 años, podríamos vivir más de mil años. El guión del envejecimiento tiene diferentes prioridades.

En todo el mundo, la mayor causa de insomnio es el dolor. La artritis, particularmente la osteoartritis, aumenta con la edad. Causa mucho insomnio.

También lo hacen la mayoría de las enfermedades crónicas que afligen a la humanidad. Ya se trate de enfermedades cardíacas o cáncer, enfermedad pulmonar o reflujo gastroesofágico, la enfermedad aumenta con nuestro tiempo en la tierra. Al igual que lo que el tratamiento de la enfermedad puede hacer para dormir.

Medicamentos con Envejecimiento

Ochenta años toman muchas más pastillas que los de 20 años. No es una cuestión de deseo.

Con el tiempo, la mayoría de nosotros vemos la cintura que se arrastra, la presión sanguínea que invade, las articulaciones crujiendo. Como Big Pharma tiene un lugar importante en la mentalidad de la capacitación de médicos y en lo que se paga, los regímenes de estilo de vida y de comportamiento que mantienen a las personas más sanas y que se sienten más jóvenes reciben poca atención.

Muchos medicamentos comunes, como las píldoras para la presión arterial, los antidepresivos y las estatinas, pueden interrumpir el sueño. Tal vez el ejemplo más insidioso son las pastillas para dormir.

Las pastillas para dormir hacen más que reducir la supervivencia de las personas. Al hacer que la gente se acostumbre a la pastilla de ecuación = dormir, lamentablemente impiden la capacidad de descanso de las personas.

En los "mejores" estudios clínicos, las pastillas para dormir pueden agregar 10-15 minutos de sueño total desde el principio. Eso generalmente no continúa. Las pastillas para dormir tampoco producen una arquitectura de sueño normal. Pero lo que hacen extremadamente bien es engañar a la gente. Las pastillas para dormir hacen que la gente piense que durmió mejor que ellos.

Porque las pastillas para dormir hacen que las personas olviden con qué frecuencia se despiertan. El sueño es crítico para la memoria. Muchas pastillas para dormir interrumpen la capacidad de las personas para recordar sus muchos despertares.

Incluso los durmientes "perfectos" pueden despertarse brevemente de 15 a 20 veces por noche. Pero las personas que toman pastillas para dormir a menudo despiertan docenas de veces por noche. Ellos simplemente no lo recordarán.

Útil cuando tienes un jet lag o problemas personales temporales, el uso crónico de pastillas para dormir es mucho más problemático.

Patología primaria del sueño

No podemos dejar de lado el efecto de los trastornos del sueño con el sueño. La apnea del sueño con sus muchos despertares provocados que no respiran aumenta notablemente con la edad. La mayoría de las personas mayores de 65 años tienen más de 5 apneas o hipopneas por hora. Las patadas regulares de las piernas, a menudo pequeños movimientos de las piernas y los brazos, también afectan a la mayoría de las personas mayores de 65 años. Los despertares confusionales, hacer cosas extrañas mientras aún duermen, aumentan mucho con la edad.

Línea de fondo:

El envejecimiento hace que dormir sea más difícil de obtener. Razón de más para que las personas vean algunas de las docenas de formas de mejorar el sueño, que puede consultar en la parte II.