Contando más que calorías: factorizando en meses y años
A medida que nos acercamos a nuestra temporada más desafiante, pienso en aquellos que logran navegar sin obtener un "feriado de siete" … especialmente aquellos que ahora se mueven a través de las fiestas y fiestas y dulces y salsas sin recuperarse. Hay consejos útiles que se encuentran en los medios de comunicación, en la planificación anticipada, aligerar las comidas tradicionales, domesticar el estrés. Sin embargo, un factor a menudo descuidado en las discusiones de peso es el tiempo. Aquellos que hacen cambios de hábitos duraderos generalmente han llegado a apreciar el papel del tiempo. Y esto se mantiene con ellos durante los períodos difíciles.
En contraste con las personas que hacen dieta rápida, las personas que captan el factor tiempo podrían notar algo así como: "Me tomó 27 años poner las libras en … Creo que tomará dos si no lo hace". Si lo saben lo esté o no, están confirmando la idea de que "el cambio es un proceso". Y esa dieta limitada en el tiempo nunca conducirá al tipo de hábitos y actitudes día tras día, año tras año, año tras año. que mantienen físicos más delgados
La idea de "cambiar como un proceso" surgió por primera vez en la década de 1980, cuando los Dres. James Prochaska y Carlo DiClemente describieron un modelo de cómo cambiamos hábitos importantes, como dejar de fumar o comer de manera diferente. Esbozaron un modelo de "etapas de cambio" sobre cómo el cambio ocurre y "se adhiere". El proceso comienza con la precontemplación, cuando ni siquiera nos preocupa cambiar. Se mueve a la contemplación, cuando comenzamos a pensar acerca de cómo queremos o deberíamos cambiar. A continuación, comienza la preparación: cuando reunimos información, reflexionamos consciente o inconscientemente sobre el cambio, practicamos en nuestras mentes lo que podríamos hacer y cómo podríamos sentir. Luego entramos en acción, en realidad hacemos algunas cosas de manera diferente. Cuando hemos actuado de manera diferente (no fumar, cortar la comida chatarra, etc.) con la frecuencia suficiente -y cuánto tiempo varía mucho- entramos en una fase de mantenimiento, donde continuamos lo que hemos estado haciendo para que eventualmente siga sucediendo con menos esfuerzo Por fin hemos establecido un nuevo hábito perdurable.
Como cualquier overeater sabe, este proceso puede tomar tiempo. Lo que se siente como "acción", por ejemplo, repetidas puñaladas en la dieta, incluso puede probar, después de todo, ser parte de una "preparación" prolongada. Durante estos esfuerzos, de nuevo conscientemente o no, estamos aprendiendo lo que funciona, lo que no funciona y lo que realmente se necesita para un ajuste duradero. Lo que este modelo nos dice, al final, es que tenemos que seguir intentándolo incluso si los esfuerzos al principio no tienen éxito. Mientras luchamos, puede que algo útil continúe sucediendo y prepare el escenario para el cambio final. En los años posteriores a la aparición de este modelo, la ciencia del cambio de hábito ha confirmado repetidamente su utilidad.
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Las tentaciones y factores desencadenantes de las vacaciones se vuelven más manejables una vez que la idea del cambio se ajusta a esta imagen más amplia. Susan Avery, escribiendo en la revista More , dice "Lo que me di cuenta es que había cambiado lo que estaba en mi cabeza" por aprender a vivir como una persona delgada. Eso significa decir "no, gracias" más a menudo. Significa recortar una vez que te das cuenta de que una o dos libras se deslizaron hacia atrás. Significa, en resumen, pensar en usted mismo como una persona que maneja el peso siempre, en todas las estaciones, a lo largo de los años, incluidos los tiempos difíciles inevitables.
"El cambio es un proceso", "Tardará el tiempo que tome", "Estoy en esto a la larga"; todos estos son mantras para agregar a la guía de supervivencia alimentaria de vacaciones.
