La confianza principal es una creencia profunda, duradera y resistente en su capacidad para lograr sus objetivos. La confianza principal te mantiene positivo, motivado, intenso, concentrado y con control emocional cuando más lo necesitas. Con gran confianza, puedes mantenerte seguro incluso cuando no estás funcionando bien (incluso a los mejores atletas periódicamente). No eres negativo e inseguro en competiciones difíciles ni demasiado confiado en competencias fáciles. También lo alienta a buscar situaciones de presión y ver las condiciones difíciles y los oponentes difíciles como desafíos a seguir. En última instancia, la confianza principal le permite desempeñarse en su nivel más alto de manera constante.
Cinco claves para la confianza principal
Identifiqué cinco claves para construir la confianza principal que creará una espiral ascendente de confianza. Cada tecla por sí sola puede mejorar su confianza, pero si las usa todas juntas, su confianza se hará más fuerte y más rápida. El objetivo principal de la confianza principal es desarrollar una creencia fuerte y resistente en su capacidad atlética para que tenga la confianza de dar su mejor esfuerzo, rendir al máximo nivel y creer que puede lograr sus objetivos en las competiciones más importantes de su competencia. vida.
La preparación cría confidenc e. La preparación es la base de la confianza. Esta preparación incluye las partes físicas, técnicas, tácticas, de equipo y mentales de su deporte y significa poner el tiempo y el esfuerzo necesarios en cada aspecto de su entrenamiento. Si ha desarrollado estas áreas de la mejor manera posible, tendrá fe en que podrá usar las capacidades obtenidas de la preparación para desempeñarse tan bien como pueda en la competencia. Cuantas más áreas abordes en tu preparación, más confianza generarás en ti. Mi objetivo con los atletas que trabajo es que, cuando llegan a todas las competiciones, puedan decir: "Estoy tan preparado como puedo para lograr mis objetivos".
Las habilidades mentales refuerzan la confianza . Cuando trabajo con atletas, los animo a crear una "caja de herramientas" mental, dentro de la cual pondrán las herramientas mentales esenciales que necesitarán en el entrenamiento y la competencia (afortunadamente, su caja de herramientas mental no pesa nada, incluso cuando está llena) con herramientas!). Al igual que tener una llanta de refacción, una llanta y un gato si te pones una llanta ponchada mientras manejas, las herramientas en tu caja de herramientas mental están disponibles cuando tienes fallas en tu deporte, por ejemplo, te cansas al final de una competencia, usted tiene un período de juego pobre, o tiene una llamada cercana en su contra. Las herramientas que puede colocar en su caja de herramientas mentales pueden incluir pensamientos e imágenes inspiradoras para reforzar su motivación, autoconversación positiva y lenguaje corporal para fortalecer su confianza, control de intensidad para combatir la ansiedad que agota la confianza, palabras clave para mantener el enfoque y evitar distracciones, y técnicas de control emocional para calmarse bajo presión.
La adversidad arraiga la confianza . Como la mayoría de los atletas, es probable que te guste entrenar en condiciones ideales cuando estás saludable, descansado y en tu juego. Pero, ¿con qué frecuencia compites en condiciones ideales? Probablemente raramente En la mayoría de los casos, las peores condiciones surgen cuando menos se necesitan. Pero no son las condiciones las que determinan quién tiene éxito y quién fracasa porque, por ejemplo, dos atletas pueden enfrentar las mismas condiciones, pero los ven y responden de manera completamente diferente. El atleta A puede verlos como una amenaza que causa negatividad y ansiedad. El atleta B ve esas mismas condiciones como un desafío y se motiva y emociona. Entonces, ¿quién crees que va a tener éxito? El desafío es mantener su confianza cuando se enfrenta a las peores condiciones posibles.
Para aumentar la confianza en sí mismo, debes exponerte a tanta adversidad como sea posible en el entrenamiento. La adversidad puede ser un obstáculo ambiental, como el mal tiempo durante el juego de fútbol o un fuerte viento en contra en una carrera de carrera. La adversidad también puede involucrar a su oponente, por ejemplo, que es un poco mejor que usted o que tiene un estilo de juego que lo frustra.
El entrenamiento para la adversidad tiene varios beneficios esenciales. La adversidad aumenta tu creencia de que puedes responder positivamente a las condiciones difíciles porque te has demostrado que puedes entrenar. Le muestra formas de adaptarse a la adversidad para que pueda hacer esos ajustes en las competiciones. Entrenarte para la adversidad también te familiariza con las condiciones difíciles, así que cuando llegues a una competencia con tales exigencias, estarás lo suficientemente seguro como para decir: "No es gran cosa, he entrenado en estas condiciones antes". Además, entrenabas para la adversidad. solo te hace sentir duro!
El apoyo refuerza la confianza . Es difícil lograr el éxito por su cuenta. Los mejores atletas de todos los deportes tienen mucha gente que los apoya. Habrá momentos en que las cosas no van bien y es útil contar con personas, por ejemplo, familiares, amigos, entrenadores y compañeros de equipo, a los que pueda acudir en busca de apoyo y aliento. Aunque su confianza puede aumentar o disminuir dependiendo de cómo se sienta, la calidad de su capacitación y sus resultados competitivos recientes, quiere personas en su vida con las que pueda contar para darle una "inyección de refuerzo" de confianza, para Por ejemplo, pida a un entrenador que diga: "Sé que puede hacerlo" o un amigo le dirá: "Aguanta allí". Las cosas cambiarán ".
El éxito valida la confianza . Todos los pasos previos para generar confianza no servirán de nada si luego no te desempeñas bien y logras tus objetivos. El éxito valida la confianza que ha desarrollado en su capacidad; demuestra que tu creencia en tu habilidad está bien fundada. El éxito fortalece aún más su confianza, haciéndola más resistente ante la adversidad y el bajo rendimiento. El éxito también recompensa sus esfuerzos por generar confianza, alentándolo a continuar trabajando duro y desarrollar sus capacidades.
Pero cuando hablo de éxito, no me refiero solo al éxito competitivo, al menos no de inmediato. No puedes salir y tener un gran éxito para darte confianza. Su objetivo inicial es crear pequeñas "victorias" todos los días en el entrenamiento. Cuando te alejas de la práctica, deberías poder decir que "ganaste" ese día haciendo lo que debías hacer (por ejemplo, trabajar duro, escuchar a tu entrenador, enfocarte en áreas clave de mejora, mantenerlo incluso cuando realmente duele, superar la adversidad) para alcanzar sus objetivos a largo plazo. Con cada pequeña victoria en el entrenamiento que acumules, te acercas un paso más a esa gran victoria, es decir, lograr tus objetivos competitivos.
