Descanse para el éxito
Es hora de dar una oportunidad al descanso inteligente.
Las personas que son supremamente creativas usan creativamente el descanso. Mira a Darwin, Einstein y GH Hardy. Algunos de los mejores genios "funcionaron" solo cuatro horas al día. Descansaron en los períodos de transformación creativa, generalmente operando en ráfagas de 90-120 minutos. Implícitamente reconocieron lo que la ciencia ahora demuestra: que el cuerpo como sistema de información siempre se reconstruye y renueva. El "tiempo de inactividad" humano no es como el "descanso" de un automóvil o una computadora. En el tiempo de inactividad humana, el cuerpo está continuamente aprendiendo, especialmente cuando está dormido. El descanso no solo es necesario para la vida y la supervivencia, sino también para las capacidades creativas que impulsarán las industrias del conocimiento del futuro. Y las capacidades creativas humanas siguen capacidades biológicas inherentes. Incluyen nuestros relojes internos del cuerpo, con sus ritmos múltiples y nuestra necesidad de recargar.
La inteligencia biológica puede hacer más que hacer que las personas sean más inteligentes; puede mejorar el rendimiento de las comunidades y las sociedades.
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Un artículo ampliamente reimpreso de Alex Soojung-Kim Pang analiza genios y no genios que crean un nuevo trabajo y nuevas formas de interpretar el antiguo trabajo creativo, como cuando se interpreta música clásica. Darwin dividió su día en trabajo matutino y vespertino, haciendo un total de aproximadamente cuatro horas. GH Hardy, uno de los matemáticos más grandes del siglo XX y autor de una famosa autobiografía, trabajó en un período de cuatro horas por la mañana, pero con descansos. El gran novelista Anthony Trollope escribió sus 2500 palabras por día entre las 5:30 y 8:30 a.m. antes de salir corriendo para ayudar a manejar el Servicio Postal Británico; a él también le debemos una versión del buzón. Otro gran matemático-físico, Henri Poincaré, tan famoso hoy como su primo presidencial Rene, hizo contribuciones fundamentales a las matemáticas y la física relativista mientras trabajaba como ingeniero jefe del Cuerpo Nacional de Minas francés.
El estilo de trabajo de Poincaré es particularmente instructivo. El trabajo creativo se estableció para las 10-12 a. M. Y 5-7 p. M. Estos son los momentos de mayor alerta decretados por los relojes biológicos humanos. Las primeras horas de la noche también son el mejor momento para la mayor memoria a largo plazo y para alcanzar nuevos récords olímpicos y atléticos.
Afortunadamente, el genio no solo involucra al cerebro.
Diferentes tipos de conocimiento
Los cuerpos se enseñan de manera tan importante e impresionante como el cerebro. Deberían: el cuerpo y el cerebro representan un sistema de información unitario. Pang escribe con elocuencia sobre el estudio de Ericsson, Krampe y Tesch-Romer de estudiantes de violín de Berlín en la década de 1980. Los estudiantes más exitosos tomaron siestas más. Dormí más tiempo. Trabajó en una "práctica deliberada": sesiones intensas de 80-90 minutos separadas por períodos de descanso bien planificados en el medio.
El período de 90 minutos aparece una y otra vez en la investigación humana. No es solo la duración de los partidos de fútbol o muchas películas comerciales. El sueño funciona en ciclos de 90 minutos entre las etapas de sueño. Muchos consultores industriales observan que para diversos tipos de trabajo, la productividad a menudo dura unos 90 minutos.
El estudio de estudiantes de violín demuestra que los músculos aprenden, al igual que los cerebros. También funcionan mejor con períodos de actividad intensa seguidos de descanso, incluido el movimiento de entrenamiento de intervalo de alta intensidad o HIIT.
La gente no puede correr a toda velocidad durante 90 minutos. Pero si hacen sprint, bicicleta o levantan pesos al máximo rendimiento durante intervalos cortos, tales eventos de "alta intensidad" no solo conducen a un mejor rendimiento general sino a una mejor sensibilidad a la insulina y, según investigaciones recientes, una salud general mejorada.
Se requiere descanso para que estos beneficios sean adquiridos. Caminar 10 minutos a tres horas del día ampliamente separadas hará mejor que caminar una vez durante 30 minutos si BP es la variable observada. De esta manera, la intensa actividad atlética muestra muchas similitudes con el intenso trabajo cerebral creativo. Ambos requieren descanso para que las ventajas permanezcan y continúen, para que el aprendizaje y la regeneración se "bloqueen".
Principios del descanso y la creatividad
A partir de estos estudios y otros, ciertas ideas se vuelven más actuales:
1. La actividad creativa humana, ya sea relacionada con "cerebro" o "fuerza muscular", está limitada por la fatiga que es biológicamente limitada. Pang observa diversos estudios en los que los científicos más productivos trabajaban las menos horas en el trabajo "creativo": de 10 a 20 horas a la semana.
2. Se requieren períodos de descanso para registrar y mantener las ganancias de la actividad intensa. El sueño es un tipo especial de descanso donde los músculos y la memoria mental se tamizan, refinan y recrean.
3. Noventa minutos parecen ser un ciclo particular de creatividad y productividad humana.
4. Gran parte del trabajo "ordinario", como la reconstrucción de Poincaré del sistema ferroviario francés, se puede lograr durante el "tiempo de inactividad" del trabajo creativo más intenso.
5. La edad establece diferentes capacidades para diferentes tipos de trabajo creativo. Los atletas y los matemáticos necesitan la agilidad y la química combinatoria de la juventud para ciertos tipos de logros, mientras que la experiencia puede conducir a diferentes tipos de poderosa creatividad estética y social en los últimos años.
6. Como el envejecimiento, los relojes biológicos privilegian diferentes tipos de creatividad. Muchos escritores y matemáticos describen su mejor trabajo como que ocurre durante las horas de la mañana, con grandes excepciones para los noctámbulos.
Cómo funciona todo esto
El futuro parece estar dominado por las industrias del conocimiento. La creatividad es fundamental para su éxito. Para lograr la máxima creatividad humana, debe abandonarse la conceptualización común del cuerpo humano como máquina.
Los humanos no son máquinas. A las computadoras no les importa si son las 4 a.m. o las 4 p.m., y generalmente no les importa si han estado trabajando diez minutos o diez días. Hacer que los científicos o programadores generen interminables horas en un reloj de tiempo conducirá de manera más efectiva a la fatiga, el bajo rendimiento y el agotamiento. Silicon Valley generalmente reconoce este principio, pero en la búsqueda brutal de quién completa los proyectos más rápido, a menudo también se olvida de él.
Y lo que la mayor parte de la industria no reconoce fundamentalmente es cómo funciona realmente el sistema de información regeneradora que es el cuerpo humano: a menudo lo hace mejor con una actividad intensa seguida de un descanso igualmente "intenso". Porque el cuerpo siempre está activo, siempre aprendiendo. El momento de genialidad "eureka" a menudo sigue semanas o años de actividad inconsciente. El hecho de que no veamos que el pensamiento ocurra no significa que dejemos de pensar y aprender . Pensamos mientras dormimos. Creemos que estamos en ralentí en el tráfico. Partes de nuestro cerebro están pensando y aprendiendo mientras rellenan formas sin sentido. Nuestros cerebros y cuerpos se reconstruyen a sí mismos cada segundo que estamos vivos, "actuando" mientras descansamos. Cada momento es un momento de enseñanza para el cuerpo.
Pero, ¿podemos aprender a aprender y crear de forma más inteligente? ¿O seguiremos tratando como máquinas, olvidándonos de los relojes biológicos, el tiempo, los límites de la capacidad humana, la necesidad del descanso y el juego?
Si queremos triunfar individual y colectivamente, es hora de reconocer cómo funciona la inteligencia biológica. Siempre entrenas tu cerebro y tu cuerpo. Cada parte de ti funcionará mejor si sabes cómo usar tu propia inteligencia biológica.
