Despeja los obstáculos a la meditación

Y obtén un 11 por ciento más feliz.

Fuente: wikimedia

Tal vez te has convencido de que la meditación sería buena para ti. Aliviará el estrés, mejorará su salud y aumentará su rendimiento en el trabajo. Entonces, ¿qué te detiene?

Meditation for Fidgety Skeptics de Dan Harris (con Jeff Warren y Carlyle Adler) aborda algunas de las barreras comunes entre el deseo de meditar y el seguimiento de ese deseo. En su libro anterior, 10% más feliz , sobre el cual blogueé aquí, Harris plantea que la meditación realmente funciona, incluso para los escépticos.

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Algunas personas renuncian a la meditación rápidamente porque no pueden aclarar sus mentes. Harris y compañía descartaron esa preocupación. Nadie es capaz de aclarar sus ideas por mucho tiempo. Esa es una de las razones por las cuales una práctica de meditación se enfocará en la respiración o en un mantra. Aun así, nadie puede permanecer completamente concentrado en “om”. El objetivo de la meditación es tomar conciencia de los pensamientos que distraen y devolver la atención a la respiración o a un mantra. Todo el juego consiste en volver a poner el dial en el canal de respiración cuando inevitablemente surgen los pensamientos intrusos. Con el tiempo y la práctica, los meditadores mejoran con esto, pero incluso el meditador más experimentado está sujeto a la distracción.

Harris quería llamar a su libro anterior “La voz en mi cabeza es un imbécil”. Ciertamente puedo relacionarme. Si un imbécil es alguien que actúa con derecho y se abre camino hacia el frente de la línea, entonces imbécil es una descripción adecuada para ese anunciador snarky play-by-play en mi cabeza. Esa voz no desaparece por completo durante la meditación. Sin embargo, la meditación me permite escuchar esa voz sin identificarme con ella. Como Harris y compañía lo describen, la meditación me permite relacionarme con la experiencia consciente como una pantalla de televisión de imagen en imagen, notando la “voz gilipollas” pero cambiando la atención a la imagen completa de la respiración o el mantra.

Una vez que haya aceptado que nadie es un meditador perfecto, el próximo desafío es el tiempo. Algunas personas se sienten culpables por tomarse un tiempo fuera de su horario para meditar. Los padres que trabajan pueden ser especialmente propensos a esta culpa. Al igual que la azafata que nos dice que nos pongamos nuestra propia máscara de oxígeno antes de tratar de ayudar a otra persona, Harris y la compañía dejan en claro que el cuidado personal adecuado no es autoindulgencia. La meditación puede ponernos en un estado mental que nos hace mejores padres y mejores trabajadores.

Los nuevos meditadores a menudo cometen el error de morder más de lo que pueden masticar. Harris y su compañía recomiendan comenzar de a poco con cinco a diez minutos de meditación por día y sugerir la meditación conjunta con algo más habitual, como meditar antes de acostarse o después de un entrenamiento. Incluso un minuto por día está bien para empezar. El punto es establecer el hábito. Aunque eventualmente, uno puede querer acumular hasta veinte minutos o más, comenzar de a poco puede hacer que sea más fácil encontrar un tiempo que funcione. Personalmente, medito a primera hora de la mañana.

Una razón más complicada para evitar la meditación es la afirmación de que “X” es mi meditación: “Correr es mi meditación”. “La jardinería es mi meditación”. “El yoga es mi meditación”. Sabiamente, Harris y su compañía no rechazan por completo este tipo de Reclamación. Por el contrario, dicen que la precisión del reclamo depende de la forma en que cumples con la práctica. La meditación caminando es genial, por ejemplo, pero caminar la meditación, con su atención consciente a cada paso, es muy diferente de la caminata normal.

Harris y compañía hacen un buen trabajo al abordar la mayoría de las principales razones por las cuales las personas se entregan a sí mismas por no meditar. Sin embargo, hay uno que echan de menos, a saber, que el progreso es lento. La respuesta de Harris a “¿Por qué meditas?” Le dio el título de su libro anterior: “Porque me hace un 10% más feliz”. Fue una respuesta perfecta, honesta y precisa, sin grandes promesas. Sin embargo, algunas personas encuentran que un 10% más feliz subestima salvajemente los beneficios que obtienen de la meditación.

No sé qué tan rápido Harris se volvió un 10 por ciento más feliz, pero para mí, tomó un tiempo. El progreso en la meditación es imperceptiblemente lento en un corto período de tiempo, pero innegablemente real durante períodos más largos. Es como ver crecer la hierba. En mi experiencia, la meditación puede hacerte un 10 por ciento más feliz, pero eso podría tomar 10 meses. Por supuesto, si pudieras volverse un 10% más rico en 10 meses, sería un retorno de la inversión fantástico. Entonces, míralo de esa manera. Por supuesto, su kilometraje puede variar. Es concebible que sea 10 por ciento más feliz en 10 días.

Si necesitas una solución rápida, me parece que cantar en la ducha me hace un 1 por ciento más feliz. Interpretar algunas melodías silencia al imbécil en mi cabeza que tiende a aparecer cuando estoy desocupado y cubierto de jabón. A largo plazo, la meditación combinada con cantar en la ducha podría hacerte un 11 por ciento más feliz. ¿Cómo es eso para una bonificación?