El poder del cerebro positivo
La reciente victoria de la Serie Mundial de los Chicago Cubs me permite compartir esta ilustración apta:
Hace unos años, durante una temporada poco común en la que los Cachorros lograron ganar su campeonato divisional, hubo un momento en que uno de los bateadores líderes del equipo estaba en una mala racha. El manager Jim Frey vio al bateador en el club un día. El jugador, con la esperanza de mejorar su actuación, estaba viendo películas de sí mismo al bate. Probablemente pueda adivinar qué cintas eligió para mirar, los momentos en que estaba en la depresión, cuando estaba ponchando y generalmente haciendo todo menos lo que quería.
Él, por supuesto, estaba tratando de descubrir qué estaba haciendo mal para poder corregir su error. Probablemente se suscribió a la pregunta "¿Cuál es la causa del problema?". Pero puedes imaginar lo que estaba aprendiendo al ver estas películas: estaba aprendiendo en mayor y más detalle cómo ser un bateador que se desplomaba. (Walter y Peller, centrándose en la solución de la terapia breve )
Ahora, desde el exterior mirando hacia adentro, es fácil ver dónde salió mal este jugador, ¿verdad? Convirtamos esta ilustración en un espejo y cambiemos el contexto del béisbol a su vida.
Hacer todo menos lo que quieras
Cuando se siente insegura en una relación, o tiene dificultades en la escuela, o no está viviendo a la altura de su potencial en el trabajo, ¿qué hace? ¿Qué "película" negativa repites una y otra vez en tu mente? O, como mi libro pregunta, ¿qué historias te dices de ti mismo?
Después de trabajar con clientes durante más de 15 años, sé de primera mano lo devastador que puede ser un enemigo, un narrador negativo para nuestra confianza en nosotros mismos. Podemos ser nuestro peor crítico, y esto tiende a ser especialmente cierto en las áreas de nuestras vidas que nos definen.
Todos luchamos contra un narrador negativo en nuestra mente que constantemente nos recuerda:
- "No puedes lograr eso".
- "No vas a hacerlo bien".
- "¿Por qué intentarlo?"
- "Nadie quiere saber de ti".
- "No vales nada".
Nuestros narradores negativos se quedan atrapados en un ciclo repetitivo en el cine de nuestra mente. A menudo puede reproducir las experiencias más negativas y condenatorias de su vida: esta táctica solo contribuye a que se sienta peor.
Cuando constantemente te recuerdas cómo has girado y perdido repetidas veces, te estás preparando para seguir cometiendo los mismos errores. Después de todo, lo has visualizado con tanta frecuencia que estás preparado para fallar cuando se presente la siguiente oportunidad similar. Pero no tiene por qué ser así.
El poder del cerebro positivo
La historia sobre el bateador de los Cachorros termina con el manager sugiriendo un cambio simple que resulta en un cambio monumental en el pensamiento del jugador:
[Frey] se unió a su bateador y lo felicitó por su dedicación al juego y por intentar mejorarse a sí mismo. Jim luego hizo una sugerencia al bateador: que vuelva a la sala de cine, busque películas de cuando estaba realmente golpeando la pelota, y luego vea esas películas en su lugar. (Walter y Peller, centrándose en la solución de la terapia breve )
Ahora considera tus relaciones y experiencias de la misma manera:
- ¿Qué has hecho bien últimamente en tu relación?
- ¿Dónde has brillado en la escuela?
- ¿Cuál fue tu logro más reciente en el trabajo?
Para ayudar a mis clientes casados en crisis a comenzar a pensar en sí mismos de una manera tan positiva, formulo dos preguntas específicas, una para cada persona y otra para la pareja:
- ¿Qué ves como tus fortalezas personales en tu matrimonio?
- ¿Qué ves como puntos fuertes como pareja?
También uso este tipo de preguntas con mis hijos, para que no siempre se centren en lo que no pueden lograr, sino en lo que pueden lograr. Por ejemplo, cuando se acaba el ajetreo del día y se preparan para ir a la cama, uso ese tiempo cautivo para preguntarles: "¿Cuál crees que es tu mayor fortaleza?". Entonces les pregunto a cada uno de mis hijos qué piensan. la mayor fortaleza de su hermano es. Luego les digo lo que creo que es su mayor fortaleza. Con este tipo de repetición positiva (y no solo por mi boca), espero que mis hijos se den cuenta de lo que pueden hacer bien. Quiero ahogar a sus narradores negativos con un estímulo específico y positivo.
Hágase las preguntas correctas
Nuestros cerebros tienden a enfocarse en lo negativo en detrimento de lo positivo, pero nuestras vidas mejorarían mucho si pudiéramos enfocarnos en lo que nos hace mejores humanos en lugar de lo que nos hace percibir que somos menos que otros.
Cuando nos concentramos en nuestros problemas en lugar de buscar soluciones, hacemos preguntas que no son útiles para lograr una solución. Concentrarse en el problema nos lleva a preguntarnos: "¿De qué va esto?" O "¿Por qué me lo estoy haciendo a mí mismo?" Si bien esas son preguntas importantes para hacer y responder, no están orientadas hacia una solución. En cambio, deberíamos preguntarnos: "¿Cómo supere este problema en el pasado?"
Necesitamos aprender a reproducir los momentos de nuestras vidas en los cuales hemos sobresalido y logrado. Necesitamos descubrir cómo llegamos a ser exitosos para que podamos visualizar cómo hacerlo nuevamente. De esta forma, cuando se presente una oportunidad similar, estaremos listos para replicar el mismo resultado.
Con esas imágenes en su mente, sin duda seguirá experimentando dificultades y problemas, pero no lo definirán, y no les permitirá que sean la historia que usted cuenta sobre quién es usted.
- Para obtener más información sobre cómo entrenar su cerebro, consulte mi libro, Las historias que nos contamos a nosotros mismos.
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