Pensando errores en la depresión

Los errores de pensamiento, también llamados sesgos cognitivos o distorsiones cognitivas, son patrones de pensamiento irracionales que pueden causar depresión y ser causados ​​por la depresión: cuanto más deprimido te sientes, más te obsesionan los errores de pensamiento, y cuanto más te molestan, cuanto más deprimido te sientes

Para romper este círculo vicioso, debe identificar sus errores de pensamiento y desafiarlos con éxito. Es posible que necesite ayuda con esto, así que tal vez le pida a un amigo o pariente de confianza que lea este artículo y lo discuta con usted.

Siete errores de pensamiento comunes en la depresión son:

1. Inferencia arbitraria : sacar una conclusión en ausencia de evidencia de respaldo. Por ejemplo,

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El mundo entero me odia.

Preguntas para desafiar la inferencia arbitraria:

• ¿Por qué digo eso?
• ¿Por qué sería ese el caso?
• ¿Puedo pensar en algo que va en contra de esta declaración?
• ¿Hay alguien más en la misma situación?

2. Sobre generalización : sacar una conclusión sobre la base de evidencia muy limitada. Por ejemplo,

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Mi hermana no vino a visitarme. El mundo entero me odia.

Preguntas para desafiar la generalización excesiva:

• ¿Podría haber otras formas de explicar mi evidencia?
• ¿Mi evidencia es lo suficientemente fuerte como para justificar esa conclusión?
• ¿Mi conclusión es demasiado amplia?
• ¿Puedo pensar en algo que vaya en contra de mi conclusión?

3. Ampliación y minimización : sobre o subestimación de la importancia o importancia de un evento. Por ejemplo,

Ahora que mi gato está muerto, nunca tendré nada que esperar.

Preguntas para desafiar el aumento y la minimización:

• ¿Me ha pasado esto antes? ¿Cómo me las arreglé?
• ¿Cómo se enfrentarían otras personas en una situación similar?
• ¿Cuáles son algunas de las otras cosas buenas de mi vida?
• ¿Estoy viendo esto en la perspectiva correcta?

4. Abstracción selectiva : centrarse en un único evento o condición negativa, excluyendo a otros, más positivos. Por ejemplo,

La enfermera me odia Ella me dio una mirada molesta hace tres días. (Pero no importa que ella pasó una hora conmigo esta mañana.)

Preguntas para desafiar la abstracción selectiva:

• Por qué sería este el caso?
• ¿Estoy mirando toda la evidencia?
• ¿Hay algunas cosas más positivas en las que pueda enfocarme?
• ¿Qué otras personas me dicen?

5. Pensamiento dicotómico : pensamiento 'todo o nada'. Por ejemplo,

Si él no viene a verme hoy, entonces no me ama.

Preguntas para desafiar el pensamiento dicotómico:

• ¿Podría haber otras razones? (¿Qué otra cosa podría haberlo frenado?)
• ¿Tiene que significar eso?
• ¿Es realmente todo en blanco y negro? ¿O podría haber sombras de gris?
• ¿Puedo pensar en algo que vaya en contra de mi conclusión?

6. Personalización : relacionando eventos independientes con uno mismo. Por ejemplo,

La enfermera se fue de vacaciones porque estaba harta de mí.

Preguntas para desafiar la personalización:

• ¿Hay alguna otra explicación posible?
• ¿Mi explicación es la explicación más probable?
• ¿Qué evidencia tengo para esto?
• ¿Estoy leyendo demasiado en las cosas?

7. Pensamiento catastrófico : exagerando las consecuencias de un evento o situación. Por ejemplo,

El dolor en mi rodilla está empeorando. Cuando me reduzcan a una silla de ruedas, no podré ir a trabajar y pagar la hipoteca. Así que terminaré perdiendo mi casa y muriendo en la calle.

Preguntas para desafiar el pensamiento catastrófico:

• ¿Son las cosas tan malas como podrían ser?
• ¿Cuál es el resultado más probable?
• ¿Qué medidas puedo tomar para prevenir este resultado?
• ¿Podría salir algo bueno de esta situación?

Realismo depresivo

Si bien es cierto que las personas de bajo estado de ánimo pueden sufrir graves errores de pensamiento, la literatura científica sugiere que aquellos con depresión leve a moderada también pueden tener un juicio más preciso sobre el resultado de los llamados eventos contingentes (eventos que pueden o puede no ocurrir), y una percepción más realista de su rol, habilidades y limitaciones.

Este llamado "realismo depresivo" puede permitir a las personas con poco humor abandonar el optimismo de Polyannish y las gafas rosadas que nos protegen de la realidad, para ver la vida con mayor precisión y juzgarla en consecuencia.

Si es así, el concepto de depresión puede -al menos en algunos casos- ser revertido y redefinido positivamente como algo como "la sana sospecha de que la vida moderna no tiene sentido y que la sociedad moderna es absurda y alienante".

Para muchos expertos en salud, este es el tipo de irreligión que exige anatema. Sin embargo, la cuestión del significado de la vida es lo más importante que una persona puede preguntar, y darse cuenta de que la vida puede o debe ser vivida de manera diferente, y los difíciles desafíos que esto plantea, provocarán una reacción depresiva, un duro invierno que se abre a una hermosa primavera.

Como siempre, debemos tener cuidado de no confundir nuestra naturaleza humana con la inadecuación, o los brotes tiernos de la sabiduría con el trastorno mental.

Neel Burton es autor de Growing from Depression , The Meaning of Madness , Heaven and Hell: The Psychology of the Emociones , Hide and Seek: The Psychology of Self-Deception , y otros libros.

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