Las personas se refieren a un estado de sentimiento particular que a veces tienen en su vida diaria como “energía nerviosa”. Como probablemente sepa, este término no es un término clínico verdadero. En el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (5ª ed .; DSM – 5 ; American Psychiatric Association, 2013), no aparece tal trastorno. Lo que los individuos denominan energía nerviosa se conoce clínicamente como tener un estado de ánimo elevado o ansioso. Con un estado de ánimo elevado, el individuo a menudo se siente hiperactivo y es impulsado a la acción; con un estado de ánimo ansioso, el individuo se siente nervioso, nervioso o incómodo.
Si su estado de ánimo es elevado o ansioso, hay comportamientos que puede realizar para sentirse más relajado y sentirse más equilibrado emocionalmente. (Lo que consideramos como “equilibrio emocional” se conoce clínicamente como regulación emocional, el estado en el que sentimos que tenemos un buen control sobre nuestras respuestas emocionales a los estímulos. En otras palabras, nos sentimos equilibrados o “en sincronía”). Pruebe uno o todas las conductas enumeradas a continuación la próxima vez que se sienta elevado, ansioso o desregulado. Muchos de estos comportamientos han sido investigados, y también incluyo algunos comportamientos que puedo compartir de forma anecdótica que han ayudado a pacientes anteriores míos.
Hacer una rutina de auto-higiene extra de cinco minutos.
Tomar cinco minutos para practicar algunas conductas de auto-higiene es una actividad efectiva para reducir la ansiedad o el estado de ánimo elevado porque tales conductas requieren un enfoque mental, y concentrarse en algo ayuda a distraerse de cualquier pensamiento o sentimiento que previamente causara estrés o ansiedad. Además, estos comportamientos son puramente solitarios y le recuerdan que está mentalmente organizado y tiene la capacidad de cuidarse bien, incluso cuando está estresado o incómodo. ¿Por qué no usar esta energía extra para cepillarse los dientes y usar hilo dental, lavarse la cara con una toallita, limpiarse los oídos, aplicar crema hidratante y cortarse las uñas? En lugar de permitir que su energía nerviosa desperdicie su tiempo o hacer que se sumerja en su estado emocional desregulado, aproveche el tiempo para cuidarse y completar las tareas de higiene ahora para que no tenga que hacerlo más tarde.
Ir a través de su cuenta de correo electrónico y eliminar correos electrónicos innecesarios.
Esta es una de esas molestas actividades que muchas personas evitan. La próxima vez que tenga energía nerviosa, abra su cuenta de correo electrónico y borre los elementos innecesarios de su bandeja de entrada. Crea una o dos carpetas nuevas para mantener organizados los correos electrónicos. La próxima vez que abra su bandeja de entrada, se sentirá más relajado cuando vea lo ordenado que está su buzón.
Involúcrese en algún tipo de energía física, aunque solo sea por unos minutos.
Los beneficios del ejercicio son indiscutibles. La efectividad del ejercicio cardiovascular tradicional para reducir el estrés y la ansiedad está bien documentada. Salga a correr, nade, baile en su sala de estar, box o tome una clase de cardio. Puedes hacer muchos ejercicios cardiovasculares en tu propia casa. Puede encontrar clases de yoga en línea que van desde unos pocos minutos hasta una sesión prolongada.
Intente un ejercicio de meditación donde tenga que hacer (casi) nada.
Investigaciones recientes muestran que una técnica de meditación particular es efectiva para reducir el estrés. El Laboratorio de Investigación del Ejército de EE. UU. (2018) descubrió que un tipo de meditación (Yoga Nidra, en la que el individuo se encuentra en posición de cadáver) puede reducir significativamente el estrés.
Intenta colorear en un libro para colorear para adultos o en color de forma libre.
La popularidad de los libros para colorear para adultos puede hacer una pregunta por qué los libros para colorear para adultos no se utilizaron en la misma medida hace una o dos décadas. Sin embargo, la investigación (Mantzios y Giannou, 2018) ha encontrado que los adultos que participan en una actividad de coloración (específicamente, mandalas para colorear, figuras geométricas que representan el universo en el simbolismo hindú y budista) disminuyeron la ansiedad del estado y la ansiedad de rasgos en solo 30 minutos. Teniendo en cuenta los resultados de la investigación, es posible que desee comprar un libro para colorear para adultos y probar esta actividad cuando tenga una energía nerviosa incómoda. Pero si no tienes esos recursos a la mano, toma un papel en blanco y dibuja o colorea lo que se te ocurra.
Escriba un menú de comportamientos útiles para los momentos de ánimo ansiosos o elevados.
Esta sugerencia suena tonta o trivial, pero la verdad es que las personas a menudo no se detienen a considerar todas sus elecciones de comportamiento cuando están preocupadas. En otras palabras, probablemente sepa lógicamente que cualquiera de estos consejos puede ser útil y efectivo, pero será más propenso a usar uno o dos si puede seleccionar de una lista en el momento, como si estuviera revisando elementos en un menú de alimentos cuando sales a cenar Debe revisar su lista cuando tenga un estado de ánimo elevado o ansioso, y pregúntese: “¿Cuál de estos tengo ganas de probar en este momento?” Es posible que se sorprenda cuánto más probable es que pruebe algo saludable o bueno para usted cuando utiliza este enfoque de “menú”.
El punto final
La próxima vez que se sienta ansioso, estresado o tenga demasiada energía, canalice esa energía hacia actividades que lo relajen o lo enfoquen, o que sean productivos. Muy a menudo, perdemos el tiempo cuando estamos en este estado; nos sentimos incómodos y simplemente esperamos a que pase la “energía nerviosa”. En su lugar, vuelva a encuadrar la experiencia para usar el tiempo con prudencia, ya sea para relajarse o para marcar elementos de su lista de tareas pendientes, lo que le dará una sensación de organización satisfactoria de inmediato y en un futuro próximo.
Referencias
Asociación Americana de Psiquiatría. (2013). Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (5ª ed.). Washington, DC: Autor.
Mantzios, M., y Giannou, K. (2018). ¿Cuándo los libros para colorear se vuelven conscientes? Explorando la efectividad de un nuevo método de instrucciones guiadas por la atención plena para colorear libros para aumentar la atención y disminuir la ansiedad. Fronteras en psicología, 9, 56. doi: 10.3389 / fpsyg.2018.00056
Laboratorio de Investigación del Ejército de los Estados Unidos. (2018, 21 de junio). Cambios en el estrés después de la meditación. Ciencia diaria. Consultado el 5 de enero de 2019 de www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180621111955.htm
