Consejos mentales para hacer lo mejor en tus campeonatos

Tu mente a menudo determina si ganas o pierdes cuando más cuenta.

Fuente: CCO

Independientemente del deporte en el que participes, tienes una temporada de campeonato dentro de tu temporada competitiva en la que aumentan las apuestas y la forma en que juegas es más importante. Sin embargo, esta es también la época del año en la que muchos atletas y equipos no se están desempeñando bien debido a la fatiga después de una larga temporada regular y la presión que sienten cuando la temporada de campeonato está sobre ellos. De hecho, en las últimas semanas, he estado recibiendo correos electrónicos y llamadas de padres y entrenadores que están desesperados por obtener ayuda para que sus atletas y equipos vuelvan a encarrilarse. Aquí está el mensaje consistente que recibo: “Mi hijo / equipo se está desempeñando muy bien en la práctica, pero, en competiciones recientes, son un equipo / atleta totalmente diferente. Están ansiosos y actúan tentativamente “.

Entonces, ¿qué les sucede a los atletas y equipos cuando se acerca el campeonato de fin de temporada que hace que vayan de bueno a malo en tan poco tiempo? ¿Y qué puede hacer al respecto para prepararse para el éxito en las competiciones REALMENTE importantes que concluyen su temporada deportiva?

¿Por qué el cambio?

Los resultados importan . Seamos realistas: los resultados importan! No te adelantas en tu deporte porque eres un buen chico o porque te esfuerzas mucho (aunque el esfuerzo ayuda). Más bien, asciendes en la escala competitiva porque obtienes los resultados en forma de victorias, colocaciones y movimiento a través del tramo del torneo de campeonato.

El problema es que cuando se enfoca en los resultados, es menos probable que obtenga esos resultados por dos razones. Primero, si se está enfocando en los resultados, no se está enfocando en el proceso, es decir, lo que debe hacer entre el inicio y el final de la competencia para rendir al máximo y obtener esos resultados. Además, este enfoque en los resultados puede hacer que te pongas realmente nervioso antes de las competiciones, lo que hace que sea casi imposible que te desempeñes lo mejor posible.

Zona “demasiado” . Con este énfasis en los resultados, ingresa en la zona “demasiado” en la que se preocupa demasiado por los resultados y sus resultados se vuelven demasiado importantes para usted. En otras palabras, el fracaso en obtener los resultados que desea se percibe como una amenaza directa a su autoestima, a la percepción de sí mismo como atleta y a los objetivos.

Expectativas y presión . Usted crea expectativas, que conducen a la presión, que causan una reacción de amenaza en la que están nerviosos y tensos antes de las competiciones, cuando más necesitan estar emocionados y relajados. Si está diciendo algo de lo siguiente acerca de sus próximas competiciones, sabe que se ha ido al “lado oscuro”: “Debo …, tengo que …, necesito …, debería …, mejor … tengo que … . Cada uno de estos está seguido siempre por una amenaza implícita: “… o de lo contrario algo malo pasará”.

Pensar demasiado En respuesta a esta espiral descendente, empiezas a pensar demasiado, te esfuerzas demasiado e intentas controlar cada aspecto de tus actuaciones. Estas reacciones solo hacen que te hundas en un agujero mental y emocional más profundo.

Este cuádruple whammy asegura que realizarás asustados, ajustados y cautelosos. La paradoja aquí es que este cambio casi garantiza que no obtendrá los resultados que desea.

¿Cómo revertir la espiral descendente?

Piensa menos siente mas. El primer paso para volver al buen camino consiste en darse cuenta de que pensar más acerca de su deporte o esforzarse más no funcionará. Por el contrario, realmente necesitas hacer lo contrario, es decir, pensar menos, tratar menos, sentir más y más dejarte ir. Considera adoptar el “Efecto Costanza”.

Comienza reconociendo que dar lo mejor de ti se trata de sentir, no de pensar. Dos tipos de sentimientos están involucrados. Primero, los sentimientos físicos que te gustan tener antes de las competiciones. Quiere sentirse fuerte, cómodo y con la intensidad ideal. En segundo lugar, los sentimientos emocionales que te gustan tener antes de las competiciones. A algunos atletas les gusta sentirse felices y relajados. A otros les gusta sentirse inspirados y emocionados.

Juega como un niño . Una sensación muy consistente que los atletas a menudo pierden en esta época del año es por qué participan en su deporte en primer lugar. Recuerde la sensación de libertad y alegría que solía sentir cuando jugaba su deporte antes de que empezara a REALMENTE importar. Por ejemplo, un atleta con el que trabajo que compitió en un Campeonato Mundial Juvenil recientemente completado me dijo que se desempeña mejor cuando se siente como se sentía cuando era un niño. Él simplemente amaba (y todavía ama) estar ahí afuera haciendo su deporte. ¿Mi consejo para él? ¡Vuelve a ese sentimiento y haz mucho de lo que hizo cuando era niño (¡diviértete!) En el tiempo previo al campeonato!

Exprésate . Debe salir del “modo de protección” en reacción a ver las próximas competiciones como amenazas para evitar y entrar en el “modo expresivo” en respuesta a ver las próximas competiciones como desafíos y oportunidades para perseguir su amor por nuestro deporte. Competir en tu deporte es como crear una pintura sobre un lienzo. No piensas en cada trazo de pintura que pones en el lienzo. Más bien, se pone frente al lienzo, ve y siente la imagen que desea crear, y luego simplemente apaga su mente y confía en su creatividad para expresar esa imagen interna en el lienzo. Lo mismo ocurre con los deportes. Entras en el ámbito competitivo, ves y sientes cómo quieres actuar y luego confías en que tu cuerpo se expresará en la competencia de la forma en que lo has entrenado.

Nada que perder. Tienes que actuar como si no tuvieras nada que perder (porque, en general, no tienes nada que perder). Seguramente realizarás lo peor si sientes que cada competencia es de vida o muerte. ¡Ahora eso es presión! Usted realiza su mejor esfuerzo cuando abandona las expectativas, la presión y el miedo al fracaso. Usted realiza su mejor esfuerzo cuando está totalmente enfocado en el proceso y el presente. Usted realiza su mejor esfuerzo cuando apaga su mente y simplemente deja que su cuerpo haga lo que sabe hacer. Usted se desempeña de la mejor manera cuando toma riesgos y simplemente avanza. Y se desempeña de la mejor manera cuando se divierte y se desempeña debido a sus sentimientos más profundos hacia nuestro deporte.

“F &% # it!” (Disculpas por el mal lenguaje) . Para que usted se desempeñe de la mejor manera, debe estar listo para competir y simplemente decir “¡F &% # it!” Esta actitud no significa no preocuparse por cómo se desempeña, sino por no preocuparse por las consecuencias de su desempeño. Significa ser capaz de aceptar lo que sea que suceda, siempre y cuando dispares y hagas lo mejor que puedas. Cuando adopta la actitud de “F &% # it!”, Se libera para actuar, sin duda, preocupación o temor, y con confianza, compromiso y coraje. Así que, como señalé en una publicación anterior, debes “¡Arriesgarlo por la galleta!”

Tres goles en el día del juego

Cuando puede despejar el desorden mental y emocional de su mente que lo está frenando, puede liberar su mente para enfocarse en tres objetivos simples el día de la competencia.

Preparándose Antes de una competencia, quieres poder decir: “Estoy tan preparado como puedo para dar lo mejor de mí”. En última instancia, eso es todo lo que puedes hacer. Estar bien preparado no garantiza el éxito (porque no se puede controlar todo en los deportes), pero el hecho de no estar preparado garantiza el fracaso.

¡Tráelo! En la competencia, su objetivo singular es “traerlo”, lo que significa estar completamente comprometido, esforzarse al máximo y estar completamente enfocado en realizar su mejor esfuerzo de principio a fin. Traerlo no garantiza el éxito (porque S &% # ocurre en los deportes), pero no traerlo garantiza el fracaso.

No se arrepiente . Después de la competencia, ya sea que hayas ganado o perdido, querrás mirar hacia atrás y no lamentarte porque lo dejaste todo en el campo de juego. Por supuesto, si las cosas no funcionan como esperabas, estarás decepcionado. Pero saber que logró estos tres objetivos minimizará los arrepentimientos y lo inspirará a perseguir estos tres objetivos en la próxima competencia. Y realmente creo que si continúas por este camino, en algún momento, sucederán cosas buenas.