Un cliente mío recientemente describió su experiencia solicitando un nuevo trabajo. "Estoy tan frustrado con esta búsqueda de trabajo. Veo una oportunidad de trabajo y me emociono mucho. Comienzo a enfocar mi currículum, propongo ideas para mi carta de presentación y luego, en algún lugar en el medio de todo, simplemente me rindo. Es como si hubiera una voz en mi cabeza que solo dijera: ¿por qué molestarse? Realmente no está calificado para eso. Es como que una parte de mí realmente quiere el trabajo y tiene toda la confianza en el mundo, pero luego está esta otra parte de mí que dice que no puedo hacerlo. ¿No está loco?
Por supuesto, no es "loco" en absoluto; y no es señal de un problema serio de salud mental como la esquizofrenia o el trastorno de personalidad múltiple. Todos tenemos "voces" en nuestra cabeza que parecen provenir de algún lado. ¿Pero de dónde vienen? ¿Y por qué tienen tanto poder?
Los eruditos y practicantes budistas llaman a estos estados de patrones de hábitos mentales o formaciones mentales. Dependiendo del tipo de psicología que uno estudia o practica, se les puede llamar esquemas, arquetipos, subpersonalidades o estados del yo. Quizás representan una interacción continua entre la amígdala y la corteza prefrontal. El Dr. Richard Schwartz, autor de Internal Family Systems Therapy, simplemente los llama "partes". Schwartz llama a estas diferentes partes de nuestra personalidad nuestro "sistema familiar interno (IFS)". Estas partes surgieron a lo largo de nuestras vidas en respuesta a varias desencadenantes externos y ahora sirven en varios roles.
¿No crees que tienes "partes"? Simplemente deténgase un momento y observe cómo está reaccionando mientras lee esto. Una parte de ti podría estar interesada o intrigada en este momento. O una parte escéptica podría estar reaccionando y criticando esto. Y tal vez sientas ambas partes al mismo tiempo.
El psicoterapeuta Dr. Jay Early y la trabajadora social licenciada Bonnie Weiss han escrito extensamente sobre las "partes" más comunes que existen en nosotros. Un cuerpo de su trabajo se centra en las partes que llaman el "crítico interno". En su libro, Self-Therapy for Your Internal Critic, describen al crítico interno como causante de sufrimiento innecesario, asfixia de la iniciativa, causando estragos en las relaciones y derrotando esfuerzos. cambiar. Cuanto más importante es la situación; es más probable que aparezca el crítico interno. (Esto es similar a la definición de resistencia de Steven Pressfield).
La voz de su parte puede ser autodestructiva, degradante y autodidacta. Es vergüenza, culpa e inducción de miedo. Puede hacer que cuestione cualquier cosa sobre usted mismo: su apariencia, su competencia, su inteligencia, etc. Puede ser un zumbido de fondo persistente o un ataque en toda regla gritando en su cabeza. A veces parece que de la nada arruina una experiencia perfectamente buena. ¿Suena familiar para cualquiera?
Si está en la búsqueda de trabajo, la parte crítica interna puede aparecer de varias maneras: criticándolo por no tener el título adecuado, la educación adecuada o la experiencia correcta. Puedes sentir vergüenza o culpa por los comentarios de la crítica interna como: "¿Por qué no te fue mejor cuando estabas en la escuela? Ahora estás pagando por eso ". O" ¿Por qué tu trabajo debería ser más significativo que el de cualquier otra persona? ¿No es irresponsable para su familia no seleccionar el trabajo mejor pagado? "O" ¿En qué estaba pensando cuando eligió ese atuendo para su entrevista? "O" En serio cree que conseguirá este trabajo cuando tantas otras personas calificadas ¿Están ahí fuera? "O" Es mejor quedarse en su trabajo actual ". Realmente no puedes hacer mucho mejor de lo que tienes. Ni siquiera lo intentes ".
Estos comentarios se extienden todo el tiempo en las oficinas de consejeros profesionales. Y las buenas personas que los dicen honestamente creen en esas declaraciones, al menos les creen lo suficiente como para dejar de avanzar en sus planes. Y luego los clientes a menudo se doblegan con esta voz negativa al aceptarla o enojarse, frustrarse o deprimirse por la voz, lo que aumenta su sufrimiento.
Entonces, ¿cómo manejas estas partes? Un punto de inflexión en el proceso es cuando reconoces que esta voz es solo una parte, no eres tú. Y no es exacto.
Early y Weiss identifican respuestas comunes a la crítica interna que no son particularmente útiles. Una respuesta común es "ignorarlo y pensar positivamente". Aunque pensar positivamente es mejor que creer al crítico, en realidad es solo un encubrimiento que se desvanecerá. Otra respuesta común es discutir con el crítico. Para contrarrestarlo diciendo que está mal y mintiendo. Pero discutir le da poder crítico y puede causar un contraargumento aún más fuerte. Finalmente, a menudo tratamos de desterrar a nuestro crítico interior: simplemente "dale el viejo jadeo" como lo describen Early y Weiss. Pero en realidad no es una buena idea porque generalmente no puedes hacer que desaparezca. Es parte de usted y siempre será parte de usted.
Entonces, ¿qué haces con esta parte crítica interior a veces implacable? Para comenzar, reconocerlo.
Tómese unos minutos para anotar algunos signos de su crítico interno. ¿Cuándo aparece? ¿En qué situaciones es más probable que lo encuentres? ¿Qué te hace cambiar en tu comportamiento? ¿Qué podrías hacer de otra manera que este crítico interno te impida hacer?
Luego, cambia tu experiencia del crítico interior. Cuando estudié sociología, aprendimos un término, "funcionalidades estructurales". Básicamente significaba que todo lo que existía tenía un propósito o no continuaría existiendo. Entonces el crítico interno podría estar sirviendo una función para ti. Tal vez (créalo o no) esta voz tiene su mejor interés en el corazón. Tal vez quiere evitar cometer un error. O tal vez quiere asegurarse de que no salga de su zona de confort. O tal vez solo tiene miedo. Así que tómate unos minutos y pregúntate ¿cuáles podrían ser las buenas intenciones de esta parte de ti? ¿Por qué podría estar diciendo lo que dice? ¿Cuál es la intención positiva incluso si la voz utilizada es dura y no útil?
Observe el lenguaje de su crítico interno: su "persona", por así decirlo. Tal vez incluso puedas imaginarlo: algunas personas describen a sus críticos internos como todo, desde un anciano o una anciana malvada, hasta un juez de la corte golpeando furiosamente un martillo, hasta una bibliotecaria con su cabello recogido en un moño que dice "Shhh", a un fuego – dragón respirando justo detrás de su hombro. ¿Qué forma toma tu crítico interior? ¿Puedes describir o dibujar a este crítico interno?
Ahora que ha examinado y tal vez incluso puesto una cara a su crítico interno, ¿quiere encontrar una mejor manera de enfrentarlo? Las técnicas de terapia IFS le ayudarán a reconocer otras partes internas que son más útiles y pueden usarse para reducir el poder de los críticos internos: los "campeones internos". Lea mi siguiente publicación de blog para obtener más información sobre cómo identificar y derrotar a su crítico interno.
© 2014 Katharine S. Brooks. Todos los derechos reservados. Encuéntrame en Facebook y Twitter.
Créditos de las fotos: Flickr Creative Commons Lluvia draconiana
