Una forma especial de autoestima para transformar las relaciones

Empoderando sus relaciones con un ciclo virtuoso de investigación comprobada.

En buenas circunstancias, tener una relación romántica saludable a largo plazo significa proporcionarse muchas cosas entre sí, desde lo tangible hasta lo intangible, desde lo manifiesto hasta lo sutil. Idealmente, las personas en una pareja no solo son parejas íntimas y románticas, sino también compañeros de vida, incluso entrenadores que brindan lo mejor el uno para el otro. Las parejas realmente pueden esforzarse por ser un equipo bien engrasado, proporcionar apoyo, asesoramiento y asistencia concreta con objetivos y metas personales, desarrollo profesional, enfrentar los desafíos de la vida de forma resiliente, ser padres, construir y mantener relaciones familiares y sociales, y autorrealización.

Cuando las cosas no van bien, las personas de una pareja pueden ser distantes y preocuparse por otras actividades, descuidando mutuamente. O una persona puede estar motivada y activa para ser una buena pareja, mientras que la otra está más desprotegida, lo que lleva a una relación desequilibrada y a la disfunción e insatisfacción resultantes. Las parejas pueden entablar relaciones poco saludables, repitiendo involuntariamente los patrones de desarrollo, traumatizándose y traumatizándose unos a otros. Las parejas pueden debilitarse mutuamente, causando daño directo a ellas mismas y a quienes las rodean, que culminan en terminaciones destructivas y dolorosas que nunca parecen alcanzar el cierre.

¿Qué hace una relación afinada?

Hay muchos factores importantes para determinar cómo funcionan las parejas. Con los años, los investigadores de relaciones se han centrado en un grupo especial de características interconectadas, que consta de autoestima, autoeficacia y apoyo a la estima. Cada persona tiene la oportunidad de proporcionar diferentes tipos de apoyo y aliento a sus socios. Cuando ambos brindan este apoyo de manera mutuamente entrelazada, se convierte en un proceso unificado y unificador, sinérgico.

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¿Cómo podrían las parejas lograr este estado de flujo (ciertamente idealizado)? Según lo revisado por Jayamaha y Overall de la Universidad de Auckland en su importante trabajo sobre la autoevaluación de parejas en apoyo, estima y autoeficacia (2018), los autores del estudio observan que investigaciones anteriores han demostrado que una mayor autoestima genera una mayor confianza en cuidadores para proporcionar atención y que este tipo de apoyo, a su vez, aumenta los sentimientos de autoestima en los destinatarios de la atención.

Es probable que las personas con una mayor autoestima se vean a sí mismas como autoeficaces a nivel mundial, incluida una mayor confianza en su capacidad para ayudar a otros de manera efectiva. Además, señalan que la autoeficacia es una de las bases de la motivación para enfrentar los desafíos. Sin un sentido de autoeficacia, es más probable que las personas se sientan desamparadas y pesimistas, rindiéndose demasiado pronto. Cuando las personas se sienten autoeficaces, determinantes de la resiliencia, se esfuerzan más y siguen intentándolo ante los desafíos. También se inclinan a cuidarse mejor cuando están estresados, en lugar de dejar que las rutinas se queden en el camino. La autoeficacia no debe confundirse con la autosuficiencia, que es un rasgo útil, pero que interfiere de manera extrema con las relaciones sociales y, en particular, puede conducir a comportamientos de rechazo de ayuda.

Finalmente, los autores señalan que, según los investigadores anteriores, las personas con alta autoestima en promedio experimentan niveles más altos de autoeficacia, se desempeñan mejor y disfrutan de un sano sentido de orgullo en sus logros. Las personas con una mayor eficacia de apoyo utilizan una gama más amplia de conductas en sus esfuerzos por ayudar a sus parejas, demostrando una mayor flexibilidad cognitiva en las conductas de apoyo y de resolución de problemas.

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¿Por qué el apoyo de estima es tan crucial?

Jayamaha y Overall describen una forma muy especial de apoyo llamada “apoyo de estima”, que se enfoca en esfuerzos específicos para mejorar la autoestima de los demás. Se ha demostrado que esto es un factor crucial en situaciones de rendimiento, como para entrenar a atletas profesionales. Más que el apoyo mediante el suministro de información, asistencia pragmática y apoyo emocional, el apoyo al autoestima brinda ese impulso adicional que otros necesitan. De hecho, señalan que la investigación ha demostrado que en las parejas el apoyo de la estima es único entre otras variedades de apoyo. Cuando se utilizan otras formas de apoyo que más de un socio quiere, se generan problemas matrimoniales, con el potencial de sofocarse e incluso coercitivas.

Sin embargo, los investigadores encontraron que en las mismas parejas, el apoyo de la estima se asocia con resultados positivos. El impacto emocional del apoyo de estima en los receptores es en gran medida gratificante y placentero, profundamente deseado pero a menudo tácito o comunicado torpemente, pero cuando está presente satisfaciendo necesidades no satisfechas de reconocimiento, elogio y estímulo potencialmente libres de las presiones de otras formas de apoyo. Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que necesitan apoyo de autoestima, pero una vez que comienzan a recibirlo, se dan cuenta de que algo puede haber desaparecido y pueden sentirse como si finalmente volvieran a casa.

Una inmersión profunda en la construcción de autoestima de las parejas.

Con el fin de comprender mejor los efectos de los tres factores de apoyo a la estima, autoestima y autoeficacia en las relaciones sentimentales, Jayamaha y Overall realizaron dos estudios para resaltar los detalles de lo que está sucediendo, lo que funciona y lo que no. En el primer estudio, se propusieron ver si una mayor autoestima del proveedor predice mayores niveles de apoyo de estima para los destinatarios que enfrentan desafíos. En el segundo estudio, querían aclarar la secuencia de factores que conducen al apoyo sinérgico y efectivo, mirando el impacto inmediato sobre la autoeficacia y la estima para los receptores de los esfuerzos de cuidado del proveedor, así como el impacto varios meses después.

Para el primer estudio, analizaron datos de un grupo de 61 parejas heterosexuales jóvenes, la mitad viviendo juntas, el 15 por ciento casado, el 30 por ciento en una relación “seria” y el 6 por ciento saliendo juntos. Usando instrumentos aceptados, evaluaron la autoestima de los participantes, el estilo de apego, la calidad de la relación y el tipo de apoyo brindado.

Fuente: Jayamaha y Global, 2018

Descubrieron que los proveedores con una mejor autoestima, en particular, daban un mayor nivel de apoyo a los destinatarios. No hubo correlaciones significativas con la autoestima del proveedor y el apoyo emocional, informativo o tangible. Esto muestra, para esta muestra, la utilidad única de la autoestima del proveedor para reforzar la autoestima de las parejas con problemas, estableciendo este hallazgo para investigar más a fondo la relación matizada entre la autoestima, el apoyo a la estima y la autoeficacia del receptor.

En el segundo estudio, los investigadores profundizaron aún más en la comprensión de cómo el sentido de autoeficacia de los proveedores de apoyo se relaciona con el apoyo de estima, y ​​cómo el apoyo de estima, a su vez, impactó la autoeficacia del receptor de apoyo. Trabajando con 85 parejas, 42 por ciento casados, 37 por ciento viviendo juntos, y 20 por ciento saliendo seriamente, con una edad promedio de 33 años y una relación de casi 8 años, pidieron a cada miembro de la pareja que identificara tres asuntos estresantes importantes que estaban experimentando Luego, al elegir el problema más grave, esa persona se diseñó como el destinatario del soporte y su compañero como el proveedor de soporte. Eran roles asignados aleatoriamente si estaban en niveles de estrés equivalentes.

Se les pidió que explicaran el problema que identificaron y calificaron las cualidades de apoyo, estima y eficacia inmediatamente después de hablar y luego de una revisión detallada de la conversación grabada. Antes de la conversación, los participantes completaron medidas que incluyen síntomas depresivos (que pueden interactuar con el apoyo y la eficacia) y medidas de autoeficacia para tratar el factor estresante. Después de la conversación, completaron medidas de apoyo de estima del proveedor y apoyo práctico, las percepciones de apoyo de los receptores, y el sentido de cuán efectivo había sido el apoyo de ambos proveedores y receptores. Para obtener una instantánea de cómo se desarrolla la dinámica de soporte a lo largo del tiempo, seis meses después, los que respondieron (58 parejas del grupo original) volvieron a evaluar su ubicación en dimensiones similares. El investigador probó aspectos de este modelo hipotético para la dinámica relacionada con la autoestima dentro de las parejas:

Fuente: Jayamaha y Global, 2018

En general, encontraron que los niveles más altos de autoestima de los proveedores predijeron la entrega de apoyo de autoestima, lo que resultó en un mayor sentido de autoeficacia del receptor para lidiar con la situación estresante. Las variaciones en la ansiedad por apego, los síntomas depresivos y los factores demográficos no afectaron el análisis estadístico. Además, descubrieron que los receptores estaban en sintonía con el apoyo de la estima, ya que los niveles de apoyo de autoestima informado por el proveedor se correlacionaban con la experiencia de apoyo de estima de los receptores. A los 6 meses, encontraron efectos duraderos: la autoestima del proveedor predijo una mayor autoeficacia informada, lo que a su vez predijo un mayor apoyo de estima y, en última instancia, una mayor autoestima del receptor. Curiosamente, aunque la autoestima del proveedor predijo la autoestima y la autoeficacia del receptor, no se encontró que la autoeficacia del receptor fuera un mediador entre el apoyo de estima y la autoestima del receptor en este momento posterior. Esto podría significar que la autoeficacia de los receptores se había estabilizado en un nivel más alto a lo largo del tiempo, pero una investigación más exhaustiva tendría que examinar más de cerca los efectos en curso.

Un ciclo virtuoso

¿Qué significa esto para las parejas que buscan asociarse de manera efectiva? Si podemos aumentar el nivel general de apoyo de autoestima, esta forma muy particular de apoyo, las personas en pareja es probable que sientan una mayor autoestima y autoeficacia. Estos son rasgos interesantes porque se auto amplifican. Cuando nos sentimos mejor con nosotros mismos y creemos que podemos hacer más, cuando nos percibimos desde un punto de vista externo imaginario, realzamos nuestras capacidades conductuales. Podemos brindar apoyo a la estima intencionalmente al enfocarnos en lo que sabemos que funciona aquí: hacer comentarios positivos y alentadores sobre los esfuerzos para lidiar con circunstancias estresantes y resaltar el progreso que nuestros socios hacen, elogiar sinceramente y sinceramente las capacidades de nuestros socios para superar problemas, proporcionar validación y acuerdo para el punto de vista de nuestros socios, y ayudando a nuestros socios a calmarse a sí mismos y fijarse menos en los sentimientos de fracaso, permitiéndoles cambiar su atención hacia enfoques más optimistas y flexibles sin ser opresivos al respecto.

Es fácil mejorar el apoyo de la estima básica, pero hacerlo bien requiere una mayor sutileza y práctica. Cuando nuestra autoestima aumenta, somos mejores en brindar apoyo de estima y creemos que podremos hacer un mejor trabajo en ello, lo que nos ayudará a mejorarlo. Especialmente cuando se establecen nuevos hábitos, es útil adoptar un enfoque planificado y metódico, hasta que los comportamientos deseados se consigan y cambiemos a mantenerlos en los buenos y en los malos tiempos. Para dos personas, A y B, el ciclo virtuoso se ve así:

Autoestima, autoeficacia, ciclo de apoyo de estimulación (SESEES) para dos participantes

Fuente: Grant H. Brenner, 2018

Y cuando proporcionamos apoyo de estima a nuestros socios, también aumenta su sentido de autoeficacia y autoestima, lo que les permite, a su vez, brindarnos apoyo de estima más eficazmente cuando lo necesitamos. Es un ciclo virtuoso que es probable, cuando se practica en el tiempo, alterar positivamente la dinámica de todo el sistema y transformar a los actores individuales. Se necesitan investigaciones futuras que busquen formas de mejorar estos factores clave y vincularlas con los resultados reales de las relaciones, mientras se dilucida la evolución del apoyo de la estima en situaciones románticas (y otras interpersonales) para comprender mejor cómo desarrollar intervenciones y mejores prácticas para aprender a prosperar juntos Al igual que con los deportes, un mayor apoyo a la estima podría ayudar a muchos grupos diferentes, desde psicoterapeutas y pacientes hasta padres e hijos, en el trabajo en equipo profesional y para la administración.

Mientras que la entrega de apoyo de estima es un factor clave en la mejora del rendimiento (de relación), el apoyo de estima es impulsado por autoestima y autoeficacia, lo que podría ser turbo-cargado por la capacitación, la educación y la práctica. No sea tímido a la hora de brindar apoyo para la estima, existe una gran posibilidad de que no solo resulte rentable, sino que obtendrá un gran retorno de la inversión. Y cuando las personas que lo rodean le ofrezcan apoyo de estima, asegúrese de expresar aprecio y gratitud en reconocimiento de lo que le están brindando, alentándolos a seguir haciéndolo.

Un agradecimiento especial a los autores del estudio por su ayuda en la preparación de este artículo.

Referencias

Jayamaha SD y general NC. (2018) La naturaleza diádica de las autoevaluaciones:
La autoestima y la eficacia forman y son
En forma de procesos de soporte en las relaciones. Social Psicológico y
Ciencia de la personalidad
1-13. Publicado en línea primero https://doi.org/10.1177/1948550617750734