Prosperando en la preocupación

Fuente: psychologytoday.com

A nadie le gusta preocuparse, pero lo hacemos todo el tiempo. Nos preocupamos por la salud, las cuentas por pagar, nuestros hijos, el trabajo, el futuro de la economía y muchos se preocupan por el estado de nuestro matrimonio / relación.

Pensamientos repetitivos preocupantes sobre eventos actuales o potenciales que usted considere amenazantes porque no está seguro de poder manejarlos, no nos hace sentir bien, a menos que sea un amante de la ansiedad. En todos mis años como psicólogo, nunca escuché a nadie quejarse, "No tengo nada de qué preocuparse".

Para muchos, la preocupación a menudo genera un comportamiento contraproducente: sobre comer, beber, fumar o simplemente ser un dolor de cuello para los demás. Nunca escuché a un marido decir: "El mejor atributo de mi esposa es que ella siempre se preocupa". Sin embargo, oigo que la gente suele decirles a sus seres queridos tanto en la vida como en el cine: "Te preocupas demasiado", y todos Escuché la canción "No te preocupes, sé feliz".

Si la preocupación no nos hace sentir bien y a menudo crea patrones de vida estresantes, ¿por qué lo hacemos? Tomaré la perspectiva evoutionary y responderé que estás conectado o nacido para preocuparte.

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Sus antepasados ​​que se "preocuparon" por los factores que influyeron en sus fuentes de alimento de supervivencia, defendiendo a los depredadores, serían favorecidos por la Selección Natural, ya que su "preocupación" les brindó el tiempo para pensar cuál sería la mejor manera de superar los desafíos de supervivencia. Por lo tanto, la función evolutiva de la preocupación es recordarle que está en riesgo, y lo mejor es tomarse el tiempo para pensar cuál es la mejor manera de responder.

Dado que está programado para preocuparse, úselo como se espera: una herramienta que le ayuda a pasar el tiempo para descubrir la mejor manera de responder a los problemas que amenazan. Aquí hay tres pasos para ayudarlo a preocuparse más efectivamente

1. Befriend Worry . Esto significa que cada vez que te estás preocupando, lo usas como una señal para preguntarte: "¿Qué está pasando en mi vida que encuentro amenazante? "¿Son tus finanzas, matrimonio, salud, hijos? Ser amigo de la preocupación es más fácil decirlo que hacerlo porque, para hacerlo, debe sentirse cómodo al abordar sus vulnerabilidades.

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Muchos médicos testificarán que muchos pacientes no quieren abordar sus vulnerabilidades y, como resultado, sufren graves consecuencias. Muchos cónyuges le dirán que su pareja se pone ansiosa cuando se habla de su salud y acortan la discusión como resultado. ¿Por qué? Debido a que reconocer la vulnerabilidad es incómodo, nos gusta actuar como si fuera invulnerable, pero al hacerlo, seguimos en riesgo.

La preocupación por hacerse amigo le permite estar en un estado de preocupación productivo, sentirse cómodo y sentirse vulnerable. Los consejos de autoayuda aquí serían: mantener un diario de sentimientos; juega y toma grandes riesgos que te hacen vulnerable; es solo un juego, así que no hay razón para "huir" del sentimiento; tome pequeños riesgos, como ir a un nuevo restaurante. El punto es que para usar la preocupación de manera efectiva, debe dedicar tiempo a pensar en un tema en particular y lo hace mejor estando cómodo pensando en ello y hablando de ello.

2. Realiza la Perspectiva de la preocupación . Aquí el objetivo es evitar que realice una "mala adaptación cognitiva". Sintonice sus pensamientos y probablemente vea que está haciendo auto declaraciones catastróficas: la factura del gas es alta, pero para decir internamente, "los precios de la gasolina me están matando, "Es una exageración que aumenta tu intensidad de preocupación y solo perpetúa una preocupación innecesaria, una preocupación que no ayuda a la situación; necesitas menos de eso

Ajustarse a sus afirmaciones personales y desafiar su valor de verdad le ayuda a aclararlos para que pueda poner su preocupación en perspectiva realista. El hecho de que llegue cinco minutos tarde a su reunión no es una amenaza para su "supervivencia". Preguntarse si puede controlar el resultado de los "eventos" de los que se preocupa y reconocer que no puede hacerlo es una manera útil para disminuir los pensamientos innecesarios de preocupación. Existe una gran cantidad de investigaciones que demuestran que los pensamientos de preocupación excesiva son peligrosos para la salud física y mental. Una forma en que son perjudiciales es que crean perturbaciones fisiológicas durante períodos prolongados de tiempo, y estas perturbaciones operan como desgaste del cuerpo.

También es útil aprender a utilizar la activación de la preocupación como una señal de que es hora de aclarar su pensamiento; esto le permite detectar rápidamente inadaptaciones cognitivas antes de que intensifiquen la intensidad de su preocupación a un nivel que lo haga ineficaz.

3. Hazte orientado a la acción. ¿Qué necesitas hacer para que la preocupación desaparezca? ¿Qué necesitas hacer para minimizar la amenaza? ¿Estás preocupado por la factura del gas? ¿Qué es lo mejor que puedes hacer, seguir preocupándote o encontrar un grupo de automóviles o una estación de servicio más barata? ¿Le preocupa su próxima presentación? ¿Qué es lo mejor que puedes hacer? Sigue diciéndote a ti mismo que si perorminas mal serás despedido o pensarás cómo hacerlo estelar

La lógica de la autoayuda aquí es usar tus pensamientos, el componente cognitivo de tus emociones, para ayudarte a convertir la excitación de la preocupación física en la energía positiva que se requiere para las acciones que quitarán tus preocupaciones. Nuevamente, es fácil ver cómo la selección natural favoreció a aquellos que utilizaron la preocupación para ayudarlos a resolver problemas. ¿Es de extrañar que la investigación muestre que los artistas estrella, los líderes efectivos y las personas más sanas solucionan mejor los problemas que sus contrapartes?

¡Déjame saber tus "estrategias" para prosperar con la preocupación!

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Fuente: negocio de la corona