Solo quiero despertarme el 3 de enero
Existe esta suposición lamentablemente inexacta y la creencia de que todos deberían disfrutar de las vacaciones y que si no lo hacen se consideran una reencarnación de Scrooge. La verdad es que la Navidad y las fiestas son un momento muy difícil para muchos. La Navidad puede traer recuerdos de la Navidad pasada, que estaban lejos de ser perfectos.
Trabajo con muchas personas individualmente, en grupos y talleres. Alrededor del 80% de las personas con las que trabajo consideran que la Navidad y las vacaciones son una época difícil del año. Una persona llamó a esta época del año "el momento de la insinceridad masiva". Comenzamos a hablar de lo que las personas encuentran más difíciles en esta época del año y les di cinco consejos para ayudarlos a sobrevivir, y tal vez incluso disfrutar de su tiempo durante las vacaciones. . Quiero compartir esto contigo también.
5 consejos para sobrevivir a través de ACTUAR con atención durante las vacaciones
1. Desconectando de nuestra historia sobre la Navidad . Muchos de nosotros tenemos una lista de criterios en nuestras cabezas sobre lo que la Navidad y las fiestas deben y deben significar. Cada año, nos volvemos a conectar con esta plantilla de 'Historia de Navidad' y comparamos nuestro desempeño con el lugar donde pensamos que deberíamos estar. Cuando comenzamos a compararnos con el progreso de todos los demás, a menudo nos quedamos atrapados en una serie de comparaciones descendentes donde nos vemos a nosotros mismos como "menos de" qué y dónde creemos que deberíamos estar. He adaptado un ejercicio inspirado en el autor best-seller de The Happiness Trap , Dr. Russ Harris. La mayoría de mis clientes descubre que les ayuda a desenganchar sus historias navideñas, les permite un poco de espacio para conectarse con sus valores internos y sus intenciones para una Navidad significativa:
(i) Escriba todos los juicios, evaluaciones y comparaciones no deseadas que tenga sobre Navidad y luego doble esta hoja de papel
(ii) En la "portada", escriba "¡Ah, ahí está la historia de algo algo!" para reconocer el tema principal para usted, por ejemplo, la historia de Navidad miserable
(iii) En la parte superior de la "contraportada" anote las cinco cualidades que desea incorporar en esta Navidad, por ejemplo, la conexión, la compasión y el valor.
(iv) En la parte inferior de la "contraportada" anote las cinco pequeñas acciones que puede realizar, que reflejarían estas cualidades, por ejemplo, conectarse por completo en el momento con los demás o con usted mismo.
(v) Traiga este trozo de papel para las fiestas y observe cuándo está atrapado en el contenido (i) y vuelve a reconocer (ii) y lo que es más importante para usted (iii y iv)
2. Reconectando con valores diariamente. Aunque nombrar y desenganchar su historia de Navidad a diario puede ser increíblemente útil, también es importante volver a conectar con sus valores todos los días de una manera fresca y conectada. Todos nosotros, incluso con las mejores intenciones, nos desviaremos. Los valores y cualidades importantes tienden a perder su brillo y brillo después de un tiempo, un poco como decoraciones navideñas descartadas. Por lo tanto, es importante que se registre a diario para preguntarse "¿a quién quiero ser y qué quiero ser hoy?". Con frecuencia tenemos que enfrentar emociones y pensamientos incómodos cuando salimos de nuestras viejas rutinas y necesitamos tener una razón suficientemente significativa para justificar por qué estaríamos dispuestos a sentir este nivel de incomodidad.
3. Tratando conscientemente con la ira y los problemas no resueltos. Muchos de nosotros pasamos más tiempo con la familia en Navidad. Ninguno de nosotros tiene una familia perfecta. La mayoría de nosotros tendrá algo de enojo y problemas no resueltos dentro de nuestras familias. Esto podría estar relacionado con las circunstancias actuales, tal vez algunos miembros de la familia sienten que cuidan mejor a un familiar anciano o enfermo que a otros. A veces, esta ira o problemas no resueltos están en relación con algo que sucedió hace años. En cualquier caso, hay muchas oportunidades para que surjan la ira y una variedad de otras emociones indeseadas y no resueltas en esta época del año. Hay un difícil acto de equilibrio para luchar cuando esto sucede. Desde un punto de vista psicológico, sabemos que nos encontramos con problemas cuando nos consumimos por emociones no deseadas y aspectos difíciles de nuestro pasado o cuando tratamos de ignorar por completo y negar estas emociones y partes de nuestro pasado. Entonces debemos caminar una línea muy delgada entre reconocer nuestras emociones y recuerdos no deseados, extender la misma compasión a nosotros mismos que lo haríamos con un querido amigo si estuvieran en la misma situación y también dejar que nuestros valores fundamentales (quién y qué queremos) ser) guiar nuestras acciones en lugar de dejar que nuestras emociones nos empujen y nos digan qué hacer. Lo más probable es que si permitimos que nuestras emociones dicten nuestras acciones, más tarde lamentaremos cómo interactuamos con los demás. Sin embargo, si negamos totalmente nuestras experiencias, existe la posibilidad de que más tarde lamentemos cómo interactuamos con nosotros mismos. Lo mejor que pueda, encuentre una forma de relacionarse con usted y con los demás desde un punto de vista de la conciencia, el coraje y la compasión, como sugerirían la Dra. Mavis Tsai y el Dr. Bob Kohlenberg en la psicoterapia analítica funcional (FAP).
4. Tomando tiempo para usted. En esta época del año, hay más ocasiones sociales que de costumbre para muchos de nosotros. Amigos y familiares que no hemos visto o escuchado de todo el año, de repente salen de la artesanía en madera. Podemos tener una fiesta de Navidad o tres para asistir. Para muchos de nosotros, este nivel elevado de interacción social, y la presión que muchos de nosotros sentimos para parecer tranquilos, fríos y experimentados, tiene un alto precio en términos de agotamiento de la energía. Si está haciendo más y más con otras personas, es importante que equilibre esto con el tiempo, el tiempo en la naturaleza o el tiempo con animales que no tienen el mismo nivel de exigencia de tiempo y atención. El Dr. Paul Gilbert, el Dr. Dennis Tirch, la Dra. Laura Silberstein, la Dra. Mary Weldon y el Dr. Rusell Kolts que escriben sobre la terapia centrada en la compasión (CFT) hablan sobre tres sistemas diferentes: nuestro sistema de amenazas, sistema de manejo y sooth / sistema de seguridad. Para muchos de nosotros, nuestra amenaza y nuestros sistemas de manejo se sobrecargan en esta época del año. A fin de continuar para sobrevivir y prosperar, debemos asegurarnos de que estamos activando nuestro sistema de seguridad / sooth para que nuestros sistemas de amenazas y unidades no ejecuten el programa. Es difícil sobrevivir, no preocuparse de prosperar, cuando no nos tomamos el tiempo para activar nuestro sistema de calma / seguridad. Puede ser útil hacer una lista de las diferentes actividades en las que puede participar que le permitirían regular a la baja su sistema cuando entre en alerta máxima.
5. Señales contextuales y responsabilidad para ayudar a la práctica diaria. Con el fin de obtener los mejores resultados posibles durante las vacaciones, esta publicación debe transformarse de algo que leyó una vez en un conjunto de pasos procesables que integra en su vida diaria. El Dr. Steve Hayes, el Dr. Kirk Strosahl y la Dra. Kelly Wilson, creadores de la terapia de aceptación y compromiso (ACT), destacan la importancia del contexto. Esencialmente, ninguno de nosotros existe en el vacío. Somos muy conscientes e influenciados por el mundo y las relaciones que nos rodean. Al igual que el contexto de Navidad puede ser increíblemente evocador para muchos de nosotros y traer muchas viejas heridas a la superficie, también podemos crear contextos que hagan que el cambio significativo a largo plazo sea más probable. Es poco probable que se involucre en cambios de por vida al no implementar ninguna protección. Puede ser increíblemente útil establecer algunas señales contextuales, o recordatorios, para practicar a diario, como recordatorios digitales o posts antiguos buenos en lugares que verá y con los que interactuará. La responsabilidad también es clave: debe decirle a otras personas lo que hará, cuándo lo hará y cuáles serán las consecuencias si lo hace o no.
Mi compañera, la Dra. Trish Leonard y yo hemos co-creado 5 Minute Breakouts para ayudar a las personas a realizar cambios pequeños, duraderos y significativos de manera constante de dedicar solo cinco minutos cada día a salir de nuestras zonas de confort. Si desea ayuda y apoyo para salir de su zona de confort durante cinco minutos al día, lo invitamos a suscribirse a nuestra comunidad gratuita de 5 Minute Breakouts en YouTube y Facebook.
Aisling Curtin es conferencista internacional, formadora y autora. Es codirectora de ACT Now Purposeful Living y cocreadora de 5 Minute Breakouts junto con su pareja en el amor y la vida Trish Leonard. Puede seguir a Aisling en Twitter @AlislingCurtin para obtener orientación diaria sobre cómo salir de su zona de confort.
