¿Estás Respirando?

Fuente: Barrio Malo / SXC

Estas respirando?

La práctica:
Una respiración a la vez.

¿Por qué?

[Si, para ti, la respiración está asociada con trauma e incomodidad, probablemente no deberías probar esta práctica en su forma a continuación. Pero puede adaptarlo a algo que sea más enriquecedor para usted, como un dicho o una imagen.]

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La respiración te trae a casa. Cuerpo y mente se entrelazan en la respiración. Tan pronto como te das cuenta de la respiración, estás en tu cuerpo. Acelera la respiración y hay nueva energía. Disminuya la velocidad y te calmas. La inhalación y el oxígeno surgen en su cerebro mientras que el sistema nervioso simpático estimulante activa y acelera los latidos del corazón. Exhale y active el relajante sistema nervioso parasimpático, para que el corazón late más lentamente. En el aliento estás en casa en este momento, este Ahora.

La respiración se siente como la vida dentro. No es de extrañar que haya sido tradicionalmente vinculado a asuntos espirituales. "Inspirar" es inhalar, inspirar, elevar.

La respiración siempre está disponible como un objeto de atención, ya sea formalmente en meditación o de manera informal como una forma de volver a centrarse. Sigue la respiración en ti mismo, y conoce a ti mismo más profundamente. Rastrea la respiración en los demás y conócelos más profundamente.

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Si todo lo demás falla y tu mente grita de dolor o se abre en medio del caos, todavía queda la respiración. A veces, todo lo que puedes hacer es respirar y saber que todavía estás respirando. Una respiración a la vez. Solo para pasar este aliento. Y luego el siguiente. Y el siguiente.

Además, en el conocimiento de la respiración, existe la conciencia de la conciencia, no metafísica o cósmicamente, sino como un refugio, si es necesario, de último recurso. Pruébalo: respirando aquí y ahora, reconoce que la conciencia es un campo o espacio en el que los contenidos entran y salen, como las sensaciones de la respiración. Puedes ver directamente que no importa lo que surja y muera, la conciencia permanece intacta y sin manchas, como el cielo que nunca se ve perjudicado por las nubes de tormenta que pasan a través de él. Cuando los tiempos son terribles, intente ser la observación, la conciencia, para obtener algo de espacio del dolor y mantener una sensación de estar intacto en su núcleo. También puedes hacer esto cuando los tiempos son buenos, lo que te ayudará a ambos a mantenerte en el punto óptimo para disfrutar sin caer en el sufrimiento del deseo, y a fortalecer tu base en la conciencia de cuándo las cosas se desmoronan.

¿Cómo?

Hasta ahora, siempre he descrito estas prácticas de "Solo una cosa" con un verbo activo, como "absorber lo bueno", "dar gracias" o "encontrar fuerza". Pude haber hecho lo mismo aquí, con "tomar un aliento a la vez. "Pero este se sintió diferente. No es solo que respiremos. Algunas veces la respiración se toma a sí misma. A veces nos lleva. Cuando la mente y el cuerpo son realmente silenciosos, casi no hay nada que tomar.

Siempre que lo desee, encuentre la respiración y quédese con ella a través de una inhalación y exhalación. Podrías notar sus sensaciones en tu estómago, pecho o alrededor del labio superior. O las sensaciones internas dentro de la garganta o en el diafragma. O siente la respiración en el cofre por completo.

A continuación, vea si puede descansar su atención en la respiración durante tres ciclos completos de inhalación y exhalación. Entonces, ¿qué tal diez ciclos completos, de principio a fin? Los pensamientos distractores pueden mordisquear tu atención, pero desvincularte de ellos mientras te hundes cada vez más profundamente en la respiración. Y si lo desea, deje de contar y simplemente ceda a la respiración, respiración tras respiración.

En algún lugar de aquí, a medida que te vuelves más presente en la respiración, más absorto en ella, puedes experimentar la respiración como todo el cuerpo, todo el cuerpo respirando.

Pruebe esto por la noche, mientras se está quedando dormido, descansando como un cuerpo respirando. O si te despiertas y no puedes volver a dormir fácilmente, suaviza los bordes de tu mente para que solo respiren. Respiración que se difumina en la quietud de la noche.

Respira mientras haces cosas o tenlas. Un aliento a la vez mientras se viste, come, conduce, habla, lava, acurruca, escribe.

O simplemente respira. Nada más que hacer, nadie que sea. El trabajo más simple del mundo. Una respiración a la vez.

¡Qué alivio!

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 118,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad financiera puede hacer de forma gratuita.