10,000 pasos simples para una mejor memoria: dar un paseo

La gente quiere saber cómo pueden mejorar su memoria. ¿Entrenamiento cerebral basado en computadora? ¿Haciendo crucigramas? ¿Comiendo arándanos? El único método que tiene un sólido soporte basado en la evidencia es simple: caminar. En realidad, la respuesta es el ejercicio cardiovascular, y caminar cumple los requisitos. Entonces, si está pensando en una resolución de Año Nuevo, ¡simplemente póngase sus zapatos para caminar!

Cuando las personas escuchan caminar pueden mejorar la memoria y llevar a cambios volumétricos en el cerebro, a menudo se sorprenden. Si el cerebro es como un músculo, ¿no deberían ayudar los ejercicios cerebrales? ¿Cómo puede caminar conducir a cambios en el cerebro? La respuesta simple es el flujo sanguíneo. El ejercicio cardiovascular conduce a un mayor flujo de sangre al cerebro, aportando oxígeno y nutrientes. Un estudio reciente mostró que las personas mayores que caminaron 40 minutos al día, 3 veces a la semana, mostraron un 2% de AUMENTO en el volumen del hipocampo, una de las estructuras cerebrales principales involucradas en la memoria un año después. Típicamente, el volumen del hipocampo disminuye aproximadamente un 1% cada año después de los 50. Por lo tanto, un aumento del 2% es un gran problema, ya que podría sugerir que caminar puede "revertir" la disminución típica del volumen cerebral relacionada con la edad.

Para la mayoría de las personas, caminar es fácil de hacer, y no es necesario ser un atleta. Esa es también una razón que atrae el interés de la investigación: puedes asignar personas aleatoriamente a un grupo de caminata (o un grupo de estiramiento, que no conduce a los mismos beneficios que caminar), pero quizás no a un regimiento de ciclismo extremo o de maratón ! Entonces, caminar ayuda, al igual que cualquier otra forma cardiovascular de ejercicio.

Además, caminar puede tener un componente social, si camina con un compañero o grupo, o incluso una mascota. Tener a alguien con quien caminar puede generar una mayor motivación para caminar, y hablar mientras camina puede llevar a una mejor salud mental, apoyo social y amistad.

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Recientemente se ha prestado mucha atención a cómo obtener 10,000 pasos por día puede tener maravillosos beneficios, pero no es necesario comenzar con esta gran cantidad de pasos (que son aproximadamente 5 millas). Salvo cualquier discapacidad, hay relativamente pocas barreras para caminar, incluso el mal tiempo. De hecho, caminar por los centros comerciales es una actividad muy popular para muchas personas que viven en climas fríos.

Hay muchas maneras de dar algunos pasos más cada día, y tener una mascota para caminar podría motivarte. Compre un podómetro y mida y controle cuántos pasos toma al día. Entonces, camina al trabajo. O camine en el trabajo, con la ayuda de lo último en tecnología multitarea: un escritorio de cinta de correr.

Caminar tiene muchos beneficios además de la función cerebral, ya que investigaciones recientes sugieren que solo 2000 pasos al día pueden prevenir la diabetes y el cáncer de mama en las mujeres. Incluso las personas que están en riesgo de padecer diabetes pueden reducir el riesgo de eventos relacionados con el corazón, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

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Entonces, ¿cómo puedes entrenar a tu cerebro? El entrenamiento cerebral basado en computadora puede tener algunos beneficios, pero conduce a un mayor tiempo de pantalla, y quizás a una vida más sedentaria. Aunque puede haber beneficios al jugar estos juegos cerebrales, a menudo es difícil descubrir que estos beneficios transfieren o mejoran otras funciones, como la capacidad de recordar dónde colocaste las llaves o el nombre del médico que acabas de conocer. Justo lo opuesto al entrenamiento cerebral basado en computadora, caminar lo aleja de su computadora (¡pero tal vez no su teléfono inteligente!).

La conclusión es que caminar, una de las formas más primitivas de movimiento y ejercicio, puede mejorar tu cuerpo y tu mente, y puede ayudarte a recordar dónde colocaste tus llaves. Por lo tanto, la mejor manera de encontrar la fuente de la juventud puede ser caminando (¡tome esos 10,000 pasos simples!), Y eso lo ayudará a mantenerse físicamente en forma y mentalmente afilado.