8 maneras de despertar más feliz

Comience su día con una nota positiva con estas simples estrategias.

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Levantarse en el lado derecho de la cama establece un tono positivo para el resto del día. Le pedí a ocho profesionales del bienestar que compartieran sus consejos favoritos para comenzar el día con una mentalidad más feliz. Esto es lo que me dijeron:

1. “La noche anterior a su próximo día ocupado, haga lo que pueda para que la mañana siguiente sea sin esfuerzo. Arregla tu ropa, prepara la cafetera, asegúrate de saber dónde están las llaves para no tener que buscarlas. Acciones simples como éstas están bajo su control y pueden ayudar a que su día tenga un comienzo más tranquilo y menos agitado “.   – Rachel Ann Dine, LPC, consejera profesional licenciada, asesoría y consultoría de Humanitas
2. “¡Creo que el elemento más importante para despertarse feliz es dormir feliz! Esto se puede lograr teniendo una rutina saludable para la hora de acostarse llena de gratitud. Por ejemplo, este tipo de rutina puede incluir decir una lista de declaraciones de gratitud para usted y su pareja, abstenerse de escuchar noticias molestas a la hora de acostarse, mantener la tecnología fuera del dormitorio y / o tocar música suave. Todas estas técnicas funcionan bien para promover un buen sueño. Y cuando el sueño es pacífico, naturalmente te despiertas sintiéndote fresco y listo para abrazar el día “.   – Carla Marie Manly, Ph.D., psicóloga clínica y autora de Joy from Fear
3. “Una de las mejores cosas que puede hacer para garantizar una mañana feliz es usar un reloj de alarma en lugar de la alarma de su teléfono inteligente. Cuando se despierta con la alarma de su teléfono y luego sigue el camino de las notificaciones, se somete a las muchas demandas del mundo exterior sobre su atención, incluso antes de que sus pies toquen el suelo. “En lugar de permitir que los correos electrónicos, mensajes de texto, notificaciones de redes sociales y alertas de noticias controlen sus momentos de despertar, reclame su atención con una rutina matutina sin pantallas”. – Sarah Vaynerman, fundadora y CEO de Work from Om
4. “Tenga en cuenta que hay varios tipos de relojes de alarma. Evite usar una alarma que lo saque de un sueño profundo con un ruido penetrante. En su lugar, intente un reloj de alarma de amanecer. Este tipo de alarma imita la salida del sol en su habitación al iluminar gradualmente una luz, comenzando aproximadamente 30 minutos antes de que suene la alarma. Es una forma mucho menos abrupta y más natural de despertarse “. – Bill Fish, entrenador certificado en ciencia del sueño y cofundador de Tuck
5. “Es más fácil practicar la gratitud a primera hora de la mañana, incluso antes de levantarte de la cama. Solo piense en una cosa por la que está realmente agradecido, y permita que la sensación de gratitud bañe su cuerpo. El truco es sumergirse totalmente en el sentimiento de gratitud durante un par de minutos. Cierra los ojos y permanece completamente presente en la experiencia. Aunque esta es una práctica simple, puede tener un efecto significativo en su estado de ánimo durante el resto del día “. – Amy McManus, LMFT, terapeuta de relaciones y propietaria, Thrive Therapy
6. “¡Te despertaste! ¿Alguna vez consideraste la alternativa? Los judíos hacen, cada mañana, al menos los observadores. Dicen una oración en este sentido: “Gracias, Dios, por traerme de vuelta mi alma, con compasión”. No tienes que ser judío para usar esta estrategia. Encuentra o crea tu propia variante de la oración que te habla y trata de decirla por la mañana ”. – Talya Miron-Shatz, Ph.D., CEO de Buddy & Soul, y autora del blog Baffled by Numbers de Psychology Today
7. “En lugar de temer tu día o quedarte atascado en preocuparte por lo que podría suceder, imagina que va de la manera que deseas. Dése permiso para agregar tantos detalles como sea posible y permítase notar realmente cómo se siente tener el día que desea tener. Este es un gran ejercicio para hacer cuando te levantas por la mañana o antes de acostarte “. – Rachel Perlstein, LCSW, entrenadora de relaciones y co-fundadora de A Good First Date
8. “Involúcrate en algo que encuentres placentero a primera hora de la mañana. Eso puede parecer super obvio, pero a menudo se pasa por alto. Haré cualquier cosa por el café por la mañana, así que me aseguro de que sea lo primero que hago. Alguien más podría disfrutar haciendo estiramientos suaves, meditando o escuchando un podcast inspirador “.   – Karly Hoffman King, LPC, consejera de salud mental en Cincinnati

Date una razón para esperar a comenzar tu día. Con el enfoque correcto, una mañana feliz no necesita ser un oxímoron.

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