No es tu trabajo ser perfecto. ¿Estás lastimando a alguien? ¿No? Entonces, como afirma el Juramento Hipocrático, lo estás haciendo bien. La edad adulta es desordenada, para todos.
Nadie juzga sus habilidades y discapacidades tan severamente como usted. A los psicólogos del desarrollo les gusta hablar sobre el concepto de "audiencia imaginaria" de David Elkind, la tendencia de los adolescentes (y ocasionalmente de los adultos) a verse a sí mismos como objetos de atención y evaluación de otras personas, generalmente los de sus pares. Sin embargo, la mayoría de la gente está tan absorta en sus propios pensamientos y sentimientos que apenas prestan atención a nadie más que a sí mismos.
Deja de compararte con otros. Tus amigos y hermanos tienen diferentes fortalezas y debilidades. A veces, los corredores que salen por primera vez reducen la velocidad o se desvían del rumbo a medida que se acercan cada vez más a la línea de meta. Como ha descubierto la Dra. Karen Arnold, incluso los valedictorians de secundaria generalmente no se mantienen a la cabeza de la clase.
Actúa con confianza, incluso si no te sientes así. Sonríe, párate derecho con los hombros hacia atrás y utiliza las habilidades teatrales para las actuaciones diarias. Donde el cuerpo va, la mente a menudo lo seguirá. En 1884, el psicólogo y filósofo William James notó este proceso a menudo contrario a la intuición. Él creía que las emociones surgen de las acciones corporales que tomamos en respuesta a los acontecimientos en nuestra vida cotidiana. Más recientemente, un trabajo de investigación de Strack, Martin y Stepper (1998), que ahora se considera clásico, ilustrado experimentalmente la hipótesis de la retroalimentación facial, que establece que las expresiones faciales como las sonrisas pueden influir positivamente en la experiencia emocional.
No se avergüence de hacer preguntas, incluso de sus profesores universitarios que probablemente no son tan atemorizantes y que no quieren que falle, y supervisores de trabajo cuyo trabajo por lo general es ayudarlo a hacer su mejor esfuerzo, facilitando su propia vida. . Hacer preguntas de seguimiento si no está seguro demuestra que le importa, que desea aprender y que realmente desea comprender correctamente a la otra persona y sus expectativas. La ignorancia no es felicidad y, a menudo, se perdona.
Cuando comiences a criticarte oa personalizar una mala situación, piensa: ¿hablarías así a tus amigos? ¿Dejarías que se humillaran como te haces a ti mismo? Estoy seguro de que la respuesta es "no" y que probablemente intentarás un replanteamiento positivo con ellos. El reencuadre, a veces llamado "reestructuración cognitiva", tiene como objetivo reemplazar las evaluaciones negativas de situaciones desafiantes con pensamientos realistas pero no amenazantes. El concepto recibió esta etiqueta pintoresca porque un marco pobre puede hacer que cualquier pintura se vea mal, mientras que un marco hermoso puede mejorar una imagen mediocre.
Aquí hay un ejemplo de reformulación positiva relevante para esta temporada de vacaciones: Digamos que cuando viaja, se olvida de empacar sus medicamentos. Sus primeros pensamientos pueden incluir, "Esto es una catástrofe" o "¡Soy un perdedor por olvidar!" ¡Detente! Estos pensamientos negativos (también conocidos como "flipando") solo agravarán la situación. En su lugar, intente un replanteamiento positivo, como: en los Estados Unidos y Canadá, las cadenas de farmacias retienen los registros de prescripción y, por lo general, pueden ordenar por lo menos una semana de medicamentos. Si viajó fuera del país, generalmente hay clínicas médicas locales con personal simpático; qué interesante puede ser experimentar el sistema de salud de otra nación, cuyas salas de espera de la clínica médica incluyen a algunos turistas que cometieron exactamente el mismo error (la verdadera historia …).
Y, por último, no te olvides de decir "gracias" a cualquiera que te dé una mano, un cumplido o, obviamente, un obsequio material. Como mi hija, como una niña de 5 años, le decía a sus vecinos que acababan de darle dulces, "¡Gracias y por favor regresen!"
