¿Entonces crees que no puedes meditar?

La meditación de atención plena construye una mayor conciencia, calma y una sensación general de bienestar. Sri K. Pattabhi Jois, que trajo Ashtanga yoga al oeste, dijo que el yoga es el 99 por ciento de la práctica y el 1 por ciento de la teoría. Lo mismo es cierto para la meditación. Es vital que priorices y protejas tus cinco minutos de práctica de meditación todos los días.

Fuente: Boram Kim / unsplash

Cuando

Elija una hora del día y hágala un hábito. Los hábitos se forman más fácilmente si los delimitamos con otros hábitos ya establecidos; por ejemplo, despertarse por la mañana, lavarse la cara, sentarse a meditar y luego disfrutar de su taza diaria de té o café. Experimenta con la mejor hora del día para ti. He descubierto que temprano en la mañana es el mejor momento para mí, antes de que todos en la casa comiencen a moverse. También me encanta cómo establece el tono para mi día. Otros encuentran que la hora de la siesta o la hora de dormir de los niños es su mejor opción. Mientras pueda mantenerse despierto, lo más importante es que se convierta en parte de su rutina diaria.

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Dónde

Lo mejor que puedas, busca un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Establezca límites firmes con usted y su familia de que este es su momento y debe interrumpirse solo en caso de emergencia. Cuando tuve que practicar a la mitad del día, en ocasiones recurrí a sentarme en mi armario para tener un poco más de paz. Por supuesto, no podemos controlar todas las variables; el perro del vecino ladrará, el teléfono sonará. Simplemente permita que estos sonidos se vuelvan parte de su meditación.

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Ciertamente vendrá un momento en el que te preguntas por qué tomas estos preciosos cinco minutos para sentarte y no hacer nada. Recuérdate a ti mismo que estás tomando este tiempo para nutrir un cerebro sano, de manera similar a como un desayuno nutritivo mantiene tu energía y crea un cuerpo sano. Del mismo modo que no saldría de la casa por la mañana sin comer (o no debería hacerlo), intente no irse sin alguna práctica de mindfulness. Con el tiempo, lo extrañará cuando no practique y esperará este momento para nutrirse. Usted vale la pena el tiempo, y su familia también se beneficiará.

Cómo

A menudo es útil, pero no necesario, comenzar a meditar con una grabación de audio guiada. Como aprender cualquier habilidad nueva, cuando practique regularmente se volverá más familiar y cómodo. Después de un tiempo, quizás se dé cuenta de que se siente cómodo practicando solo.

Busque una silla en la cual sus pies toquen el suelo cómodamente, o siéntese en el piso sobre almohadas para que su parte inferior y caderas estén levantadas en el piso. Siéntate alto, estira la columna vertebral, relaja los hombros y permite que los ojos se cierren.

Haga una pausa y tome conciencia de las sensaciones en su cuerpo con un sentido de curiosidad y aceptación. Puedes hacer esto escaneando lentamente tu cuerpo, comenzando por tus pies y moviéndote sistemáticamente hacia tu cabeza. ¿Notan rigidez en algún lado? ¿Tienes los hombros levantados hacia tus oídos? ¿Tu ceño está fruncido? ¿Puedes suavizar esas áreas?

Ahora relaja tu vientre, notando que sube y baja a medida que la respiración va y viene naturalmente. Cuando su mente deambula (lo que le sucede a todos), observe dónde estaba su mente (planificación, recuerdo, juicio) y simplemente devuelva su atención -con amabilidad hacia usted- a la respiración y comience nuevamente. Puede ser útil anotar silenciosamente levantarse y caer al notar que la respiración va y viene. Vea si puede notar el comienzo y el final de la inhalación, el comienzo y el final de la exhalación, y tal vez una pausa que ocurre naturalmente en el medio. Cada vez que tu mente deambule, tráela suavemente a las sensaciones de respirar en el vientre. Si necesita recuperar su atención cincuenta veces mientras se sienta durante cinco minutos, eso está perfectamente bien.

Felicítese por repartir tiempo, sentarse y quedarse. Es importante que cultivemos esta actitud de conciencia fuera de nuestro tiempo de práctica de meditación también. Realmente, ¿de qué sirve tu meditación si dejas tus cinco minutos de quietud y comienzas a correr frenéticamente durante la siguiente parte de tu día?

Continúe con su día y cualquier combinación de descansos conscientes.

Traiga una actitud de curiosidad y alegría a su tiempo de meditación. Deje ir las expectativas y los objetivos y simplemente observe lo que surge. Al igual que con la crianza de los hijos, la consistencia y la flexibilidad son esenciales para la meditación. Oh, sí, y de humor. Los pensamientos que surgen durante la meditación pueden ser bastante divertidos. Acepte cada práctica tal como es, pero trate de no perder de vista la falta de atención de la atención plena. El objetivo en sí mismo no es la relajación, aunque a menudo es un efecto secundario bienvenido.

Extraído de Breathe, Mama, Breathe: Mindfulness de 5 minutos para las mamás ocupadas .