Buscando el número uno
Hay muy pocas cosas en la vida que pueda controlar, y para muchas personas el enfoque está en aquellas cosas que no pueden controlar. La ansiedad, la depresión, la preocupación y el miedo pueden ser el resultado de mirar "allá afuera" y de ver todo lo que sucede donde no se tiene control alguno. Un área que a menudo se pasa por alto y que puede controlar es la del cuidado personal.
El cuidado personal es un tema delicado para algunas personas, debido a la preocupación de que pueda bordear el narcisismo o un ego excesivamente desarrollado. El adagio "buscar el número uno" a menudo se dice en un sentido negativo que significa "solo yo importo y al diablo con cualquier preocupación por ti". Pero ocúpate del número uno, es decir, de ti , y aprende a implementar el autocontrol apropiado. la atención no solo es importante; es necesario.
A las madres de todo tipo, y a las madres trabajadoras en particular, a menudo se les dice que están haciendo demasiado y que si no se cuidan a sí mismas, no estarán lo suficientemente sanas como para preocuparse por los demás. Oye esto que se le dice a las personas que brindan atención las 24 horas del día a un padre anciano o un hijo o cónyuge enfermo. Puede que le digan "¡tiene que cuidarse!" Pero, ¿qué tan realista es esto cuando está trabajando una semana larga, corriendo para llegar a casa para cuidar de los que lo necesitan y usando su tiempo de inactividad para limpiar la casa o haciendo compras de comestibles? Para muchas personas, la idea del autocuidado es abrumadora: tomarse un tiempo para uno mismo, cuando hay poco tiempo para las necesidades de la vida, parece una tarea desalentadora.
Pero el dicho es cierto: la mente y el cuerpo solo pueden tomar tanto. Correr en vacío puede desgastarlo de muchas maneras, y con frecuencia los hábitos de sueño y alimentación son más pobres, la tensión aumenta y el estrés parece constante. Algunas personas hablan sobre la fatiga suprarrenal, donde el cuerpo simplemente comienza a ceder porque el sistema está sobrecargado y no puede soportar mucho más.
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La respuesta es no dejar de ser un cuidador, ni esforzarse al punto de ser el que necesita cuidados porque su cuerpo finalmente se da por vencido y se colapsa. La respuesta es tomar conciencia de lo que está haciendo y cómo lo está haciendo, y tomar decisiones conscientes a lo largo del día; tomar el control de su mente y su cuerpo y estar presente, en lugar de correr en círculos y saltar de un compromiso a otro.
Si es un dador y necesita comenzar a tomar más-en términos de cuidarse a sí mismo-considere estos pasos, que puede tomar sin interrumpir toda su vida y horario. Cuanto más difícil sea, menos dispuesto estarás a hacerlo, así que piensa en algunas cosas más fáciles que puedes hacer ahora para ponerte en el camino hacia el cuidado personal.
- Aprende a respirar Muchas personas nunca aprendieron el arte de la calma y la respiración centrada. Cuando está en tensión y estrés, su pecho se tensa y usted toma respiraciones más rápidas y preocupadas. Correr de una cosa a otra te distrae de tu aliento. Tome una decisión, varias veces a lo largo del día, para simplemente detener lo que está haciendo y concentrarse y centrarse en su respiración. Inspire profundamente a través de su nariz y luego exhale lentamente por la boca. Imagine que está llenando un globo colorido en su estómago y se concentra en la respiración que entra y en la salida de la respiración. La mente no puede enfocarse en dos cosas a la vez, así que dirija su atención a su respiración y le dará al resto de su mente un breve descanso mental para relajarse.
- Elija una cosa agradable cada día que le gustaría hacer por usted mismo en medio de su agenda. ¿Puedes salir y voltear la cara a la luz del sol? ¿Puedes almorzar o tomar un café en un lugar que te encanta especialmente, y empaparte del aura del lugar y del olor de la comida? ¿Puedes llamar a un amigo con el que disfrutas hablando en tu camino hacia o desde algún lugar? ¿Puedes ver fotos de un viaje que hiciste o familiares que disfrutas? ¿Puedes reservar un almuerzo o visitar a un querido amigo que no has visto en mucho tiempo? No tiene que ser grande, solo tiene que ser deliberado. Elige algo para hacer todos los días que sea significativo para ti.
- Mire su diálogo interno. Las personas que se preocupan por los demás y hacen mucho por los demás a menudo se golpean a sí mismas, creyendo que nunca pueden hacer lo suficiente. ¡Y muchas veces las personas que podrías estar cuidando podrían decir que no estás haciendo lo suficiente! No todos los que sirve estarán agradecidos por su servicio. Tenga cuidado de cómo enfoca su mente en lo que necesita hacer, lo que no ha logrado o cuánto más debería estar haciendo. Tu mente puede vencer y derrotarte a menos que te des cuenta de lo que está sucediendo. Observe lo que se dice a sí mismo y tome la decisión de convertir ese diálogo interno en cuidado propio. En lugar de "Nunca hago lo suficiente", prueba "Estoy feliz de poder ayudar y también tengo que acordarte de cuidarme solo". Practica el desarrollo de palabras que funcionen para ti y sé bueno al usarlas cuando tu mente comience a ¿Estás adentro?
- Programe tiempo para usted. Las personas ocupadas que hacen demasiado nunca tienen suficientes horas en el día. El calendario se llena y todavía no puedes hacer todo. Cambie esta dinámica programando algo cada semana que sea "tu tiempo". Esto puede ser de 15 minutos o 5 horas, dependiendo de lo que te puedas asignar a ti mismo. Ponlo en el calendario, por escrito, y decide de antemano qué harás con ese momento. ¡Las personas ocupadas a menudo se estresan cuando no tienen nada que hacer! Comprométase a dedicar tiempo a sí mismo de alguna manera, y rehúsese a llenarlo con las solicitudes de los demás.
- Recuerda, no hay un juego final. La vida es realmente un viaje. Puede encontrar fragmentos de tiempo en los que llega al final de algo, pero no va a haber un momento en el que finalmente suspire, descanse y permanezca en estasis mientras aún esté vivo. La vida continuará arrojándote una bola curva, un problema que resolver, un problema que resolver. Lo importante es aprender que usted no es una máquina, y que no puede simplemente agitar y agitar sin quemarse en algún momento. Encuentre maneras y lugares para tomarse el descanso, disfrutar del viaje, colarse en una ventana de tiempo, cambiar su actitud y ser amable consigo mismo. Y hazlo ahora.
