A medida que se acerca la Navidad y se avanza la temporada de vacaciones, me encuentro reflexionando sobre lo que significa la época del año para nosotros, lo que significó para nosotros, lo que podría significar para los demás y lo que debería significar en última instancia. Seamos realistas al respecto: la Navidad es una época estresante del año. Si tienes o no seres queridos cerca; si tiene o no un medio seguro para financiar la entrega de regalos; o si tiene que equilibrar un horario de trabajo durante las vacaciones de Navidad “tradicionales”, si es un adulto, es estresante. Desafortunadamente, “la época más maravillosa del año” no es eso para muchos.
Al crecer en Nueva York, lo más estresante de la Navidad era llegar hasta la última campana de la clase antes de las vacaciones. En el período previo al gran día, mi madre habría esparcido galletas de azúcar y brownies mientras viajaba y yo estaría viendo la televisión, probablemente una historia navideña o The Grinch Who Stole Christmas (los viejos favoritos). Mi abuela vendría y se quedaría con mis padres y conmigo durante una semana y habría suficiente comida en la casa para alimentar a un pequeño ejército. Ponche de huevo sin alcohol estaría inundando mis ojos. Teníamos un árbol de ocho pies, con cada hueco debajo de él lleno de regalos. Las tortugas ninja, los luchadores, la parafernalia deportiva y los discos compactos se encontraban entre mis regalos más recordados, que se abrieron alrededor de la medianoche de la mañana de Navidad. Siempre fue un momento especial, tiempos que recuerdo con cariño.
Desde entonces, mi familia y yo nos hemos mudado a Irlanda. Mis películas favoritas de Navidad no son muy grandes aquí. Ponche de huevo no es realmente una cosa aquí tampoco, aunque me hago el mío (con una gota de whisky ahora también). Las cosas son diferentes aquí, no solo por la configuración, sino también por el tiempo. Mis padres se han jubilado desde entonces y estoy casado, por lo que la dinámica de la Nochebuena y el Día de Navidad han cambiado. Pero el cambio no es necesariamente malo. A menudo hablo sobre cómo las personas evitan el cambio en este blog, pero es importante recordar que el cambio es bueno, es adaptable . Mi familia se ha adaptado y hemos desarrollado nuevas tradiciones. Estoy seguro de que en los próximos años, también reflexionaré con cariño sobre ellos.
Sin embargo, una cosa sobre la Navidad que ha cambiado para mí a lo largo de los años, como mencioné en la apertura, es que ahora es estresante. Es estresante por varias razones; algunos de los cuales pueden ser por las mismas razones que usted, otros no. Pero el proceso , es el mismo. Por ejemplo, cosas como encontrar tiempo para ir de compras, tener las finanzas para comprar regalos, acomodar a la familia o tener que viajar (estos son factores estresantes potenciales) o los estímulos que inician el proceso de estrés. Por otro lado, hay respuestas al estrés; por ejemplo, baja energía, dolores de cabeza, insomnio, irritabilidad o preocupación (por nombrar sólo algunos). Los estresores y sus respuestas son parte de un proceso.
De manera similar, cuando doy charlas sobre el manejo del estrés , discuto el estrés como un proceso subjetivo; y lo más importante, que un evento solo es estresante si se valora como tal. La manera en que las personas valoran los eventos como estresantes depende en gran medida de la naturaleza de la situación. Por ejemplo, si le gustan sus suegros, entonces su visita en Navidad podría no ser tan estresante como podría ser para aquellos que no les gustan sus suegros. Sin embargo, la evaluación también depende de qué tan bien se adapten las personas a las situaciones estresantes.
Hacer frente es uno de esos medios de adaptación. Por supuesto, existen estrategias de adaptación inadaptadas, pero si realmente reflexionamos sobre el proceso de estrés: la fuente, el proceso y sus resultados, entonces podemos desarrollar cualquier número de estrategias de afrontamiento cognitivas, conductuales o centradas en los problemas que nos permitan estrés de batalla. Por ejemplo, reencuadre; análisis coste-beneficio; pensamiento positivo o pensamiento negativo desafiante; técnicas de visualización; intentando reducir la incertidumbre; apoyo social; gestión del tiempo; y el ejercicio son solo un puñado de pensamientos y acciones que pueden ayudar. Incluso simplemente mantener la perspectiva puede dar un resultado positivo. Hago referencia particular a ‘mantener la perspectiva’ aquí porque creo que es una estrategia especialmente relevante para enfrentar el estrés en esta época del año.
El traslado de mi familia a Irlanda ha significado la eliminación gradual de muchas tradiciones estadounidenses. La celebración “oficial” de Acción de Gracias es, desafortunadamente, una de esas tradiciones. Como su nombre lo indica, es un día para dar gracias por lo que tiene. Aunque las personas pueden variar en lo que ‘tienen’, todos tenemos algo por lo que estar agradecidos. Aunque ya no celebramos oficialmente este día en noviembre, mi familia celebra su propósito central en Navidad. Damos gracias por lo que tenemos y lo que recibimos. Para facilitar esto, es importante mantener la perspectiva . Cuando está bajo estrés, es fácil perder la perspectiva; Las cosas pueden parecer insuperables. En su lugar, debemos centrarnos en las cosas buenas cuando estamos estresados, las cosas por las que debemos estar agradecidos.
Al crecer, a menudo escuchaba la frase, despertar y oler las rosas , que a menudo se utilizaba en el contexto de “no seas ingenuo”. Sin embargo, como soy mayor, sé que la frase también significa apreciar lo que tengo delante, las cosas simples, las cosas que me hacen feliz y las cosas por las que debería estar agradecido. Entonces, si te sientes estresado por algo durante las vacaciones, reflexiona sobre un momento en que las cosas no fueron tan estresantes, como lo hago con los recuerdos de Navidad de mi infancia, y piensa en lo que te hizo feliz y lo que te hace feliz ahora. . Mantener la perspectiva y adaptarse. Estar agradecido.
