Consejos prácticos de atención plena para cambiar tu estado de ánimo

5 acciones a tomar cuando note que la negatividad se está arrastrando.

“El miedo es la habitación más barata de la casa. Me gustaría verte viviendo en mejores condiciones “. – Hafiz

¿Te das cuenta de lo rápido que el estrés puede convertirse en ansiedad? Tal vez notemos que estamos casi sin pan, y nos preguntamos cuándo tendremos tiempo para recogerlo, y antes de que nos demos cuenta, estamos en un punto de inflexión sobre lo abrumados y apresurados que nos sentimos, cómo nunca nos daremos cuenta. con todas las cosas que tenemos que hacer, cómo nunca satisfacemos nuestras propias necesidades y qué tan poco apreciado nos sentimos.

Fuente: iStock / Utilizado con permiso

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Eso puede hacernos sentir tan mal por dentro que tal vez arremetamos contra la siguiente persona que nos molesta, que podría ser nuestro hijo. O tal vez simplemente nos quedamos en un estado de ánimo agobiado y ansioso toda la mañana, suspirando o reprendiendo a nuestros hijos, descargando nuestra tensión sobre ellos.

Muchos de nosotros sentimos esta respuesta de miedo de bajo nivel, también conocida como ansiedad, tan a menudo que el mal humor causado por el miedo comienza a sentirse normal. Nos irritan y erosionan nuestro deleite en la vida, en nuestros hijos. Hacen imposible ser emocionalmente generosos, por lo que nuestros hijos se comportan peor. Provocan dudas sobre si los sacrificios de ser padres valen la pena. Todos los padres se cuestionan la lucha ocasionalmente, pero cuando estamos en un estrés perpetuo, dejamos de disfrutar a nuestros hijos, y esto socava su sentido de autoestima.

La mayoría de las veces, ni siquiera percibimos conscientemente los pensamientos que nos hacen descender por la pendiente resbaladiza o los sentimientos incómodos que provocan. Pero cuando tenemos un pensamiento que nos molesta, nuestro cuerpo responde al huir, luchar o congelarse. Así que de repente notamos una necesidad urgente de actuar. Cualquier acción, solo para detener esos sentimientos incómodos, para hacernos sentir que estamos haciendo algo para abordar la situación. De repente, estamos inundados de neurotransmisores de estrés que nos indican que debemos prepararnos para una emergencia.

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Así que le gritamos a nuestros hijos, le gritamos a nuestro compañero o empezamos a golpear las cosas. (Eso es pelea). O repentinamente anhelamos un bocadillo (eso es congelar). O nos refugiamos en una pantalla (eso es vuelo).

La vida está llena de tensiones que nos dan buenas razones para preocuparnos. Pero las acciones que tomamos desde ese lugar de miedo o ansiedad nunca son útiles. Están diseñados para aliviar nuestra ansiedad, no para abordar la situación de manera constructiva.

Por supuesto, no siempre es el estrés, con su miedo de bajo nivel que lo acompaña, lo que impulsa nuestro mal humor. Pero la tristeza y el dolor tienden a salir llorando, después de lo cual nos sentimos mejor. La mayoría de las veces, el miedo surge como un ataque, que es una defensa contra el sentirse vulnerable. A un nivel más bajo, más diario, el miedo se manifiesta como irritabilidad de bajo grado, autocrítica, perfeccionismo, molestia, resentimiento, juicio de nosotros mismos y de los demás, y negatividad general.

No puedes evitar que tu mente sea negativa a veces. El trabajo de la mente es vigilar el peligro y hacer que parezca aceptable (en lugar de sentirse feliz). Eso le da a nuestra mente un sesgo de negatividad.

Pero puede comprometerse con una mejor manera de manejar el miedo de bajo nivel cuando surge, antes de que se salga de control. Cuando te das cuenta de que la negatividad se arrastra:

1. Use su botón de pausa.

Entrénate para Detener, Soltar (tu agenda actual, solo por ahora) y Respirar. Tres respiraciones de conciencia profunda desactivarán tu respuesta al estrés y te darán el poder de elegir cómo reaccionar ante lo que sea que tengas delante, en lugar de que el miedo te secuestre.

2. Observa lo que está sucediendo en tu cuerpo.

No te quedes atascado en la historia; de hecho, se niegan a “pensar” en lo que sea molesto. En cambio, note las sensaciones en su cuerpo. ¿Opresión? ¿Pesadez? Estar dispuesto a sentir eso. El secreto es que cuando recibes esas sensaciones y respiras en ellas, estas comienzan a cambiar y la sensación comienza a desvanecerse.

¿Todavía te sientes molesto? Ese debe ser un sistema de creencias poderoso, que probablemente haya reforzado con sus pensamientos muchas veces. Se ha desgastado en tu psique y provoca grandes sentimientos. Pero no te preocupes, ya lo estás excavando. Cada vez que notas esos pensamientos y los sentimientos que los acompañan, y te permites sentirlos, PERO, esto es crucial, RESISTAS A LA ACCIÓN (que es una distracción de los sentimientos), rompes esa cadena neuronal. Eventualmente, ni siquiera serás activado por esos pensamientos, y ese sistema de creencias ya no se sentirá verdadero.

En este momento, mientras está molesto, aquí hay una herramienta poderosa para hacer avanzar este proceso más rápido. Estar mas presente Eso significa que cambias tu atención de tu mente, de vuelta a tu cuerpo. Respira profundamente. Note todo lo que sus sentidos le están diciendo. Observe que a medida que observa, la parte de usted que está observando se hace más grande que esas sensaciones incómodas. Tu atención consciente es como una luz que derrite la tensión y el miedo.

3. Abrir algún espacio para dejar de sentirse victimizado.

El miedo es la preocupación de que no podremos manejar algo, y nos hace sentir impotentes y victimizados. Así que un antídoto es reclamar tu poder. Una vez que haya pasado algún tiempo en su cuerpo disolviendo esos patrones atascados, cambie la energía.

Toca el punto de karate en el lado de tu mano mientras dices: “Aunque me siento estresado por eso en este momento, sé que pase lo que pase, ¡puedo manejarlo!”

Sacude la tensión de tus manos o corre bajo el agua, imaginando que estás liberando el miedo.

Pon música y baila, reclamando tu poder. (Esto es genial para hacer con los niños.)

4. Cambia tu mente.

• Tenga en cuenta que los pensamientos perturbadores que causan sus sentimientos infelices pueden incluso no ser verdaderos. Replantea mentalmente, con un pensamiento que sea más positivo y con la misma probabilidad de ser verdad. ( “Cada bebé duerme toda la noche tarde o temprano”. )
• Use un mantra para hablar y rechazar sus percepciones, de modo que su mente apague su sistema de alarma.
• Elige ver las cosas desde la perspectiva de la otra persona.
• Recuérdese todas las cosas maravillosas sobre su hijo, para poner en perspectiva cualquier “ofensa” actual.
• Elige una emoción más expansiva. El simple hecho de elegir sentirse agradecido calma a nuestro crítico interno, cambia la química de nuestro cuerpo y nos inunda de amor. Como dice Jan Marie Dorr, “Practique estar agradecido por lo que tiene, en lugar de centrarse en lo que falta. Mira lo que funciona en tu vida en lugar de lo que no funciona. Practica ser agradecido por las cosas pequeñas y maravillosas que te suceden todos los días, y esto cambiará automáticamente tu atención de los problemas a la alegría, del estrés a la paz interior “.

5. Cambia tu entorno.

¿Todavía molesto, porque algo en tu mundo realmente no funciona para ti? Haz los primeros cuatro pasos anteriores para empoderarte y cambiar a un lugar más positivo. (Las acciones que tomas del miedo no te llevarán a un lugar mejor). Elige el amor, para ti y para todos en la situación. ¿Todavía sientes que algo necesita cambiar? Ahora que ha hecho este trabajo, tendrá más claridad sobre cómo llegar a donde quiere ir. Da un paso hacia un futuro mejor. Solo uno. Mira qué pasa.

¿Difícil? Sí. El trabajo más duro que podemos hacer. Traes la luz de tu conciencia consciente a tus miedos, para que puedas convertirlos en el oro del amor. Personalmente creo que esto es una gran parte de nuestro propósito de vida. ¡Pero no tienes que creer eso para darte cuenta de los efectos transformadores!