Puede parecer que estuve postergando las cosas, pero he estado ocupado estos últimos días preparándome para mi nuevo y valiente plan de ejercicios. Después de un control de salud exhaustivo de mi médico, pruebas de aptitud en un gimnasio local y un sello de aprobación de Ashley Cooper, experta en ejercicio y salud de la Universidad de Bristol, ¡es hora de que deje de hablar sobre cómo ponerse en forma y empiece a hacerlo !
Así que aquí está, amigos: el Plan de acondicionamiento físico contra el cáncer, que pretendo seguir fielmente el próximo año.
Para aquellos de ustedes que no están conscientes, el ejercicio regular es un aspecto clave de la prevención del cáncer. Como este blog trata sobre la prevención del cáncer en el estilo de vida, estoy basando mi régimen de ejercicio en las recomendaciones del Fondo Mundial de Investigación del Cáncer con respecto a la actividad física (más detalles se pueden encontrar aquí).
Intencionalmente he redactado mis pautas de ejercicio en términos afirmativos ("ejercicio" o "troto") en lugar de términos ambiciosos ("planeo estirar" o "espero correr") para que suenen más reales y convencer hasta el último ¡célula en mi cuerpo que este plan no es negociable! Aquí va:
Mi programa semanal incluye:
Como no vivo ni trabajo cerca de una instalación deportiva pública, realizo todas las actividades físicas dentro o alrededor de mi casa. Esto implica el siguiente equipamiento básico: campanas mudas de diferentes pesos, una pelota de ejercicios inflable, un trampolín grande para niños, una máquina de remo, una bicicleta y un par de zapatos deportivos.
Guardo un diario de ejercicios (usando esta plantilla) para hacer un seguimiento de mis esfuerzos. Cada noche, antes de acostarme, decido qué tipo de ejercicio haré al día siguiente, definiendo claramente cuándo planeo hacer esto, dónde y durante cuánto tiempo y tendré que poner la ropa adecuada para usar. ¡Cualquier cosa para mantenerse en el buen camino!
Estaré publicando informes de progreso aquí esporádicamente. Mientras tanto, ¡mira mi Plan de dieta y el Plan de descanso y relajación, que se publicarán aquí pronto!
