Las 10 estrategias más populares para aumentar la felicidad

A principios de esta semana, compartí las 10 estrategias más impopulares para aumentar la felicidad. Ahora es el momento de las 10 intervenciones más populares . La ciencia de la felicidad es joven, pero hay muchas estrategias buenas que han comenzado a mostrar consistencia tanto en investigación como en popularidad. Aquellos que trabajan con clientes o enseñan psicología positiva ya hablan sobre estos ejercicios a continuación.

1. Cuente sus bendiciones

Reflexiona al final del día y escribe 3 cosas que salieron bien y por qué fueron bien. Esto ayuda a superar la adaptación / habituación de la gratitud y aumenta la prominencia de los buenos actos.

2. Usa tus puntos fuertes de firma de una nueva manera

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Complete la Encuesta VIA e identifique sus mayores fortalezas. Elija una de sus principales fortalezas y úsela de una nueva manera cada día durante una semana.

3. Escribe una carta de gratitud

Escriba una carta de gratitud a alguien a quien no le haya agradecido previamente. Me apropio, conocer a la persona y leer la carta.

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4. Practica mindfulness

Tómese unos minutos cada día para llevar su atención completa y completa a algo que está haciendo: por ejemplo, caminar, comer, escuchar, respirar. Luego, lea y siga los 5 consejos de atención plena de los que nadie le cuenta cuando construya una práctica de meditación.

5. Establecer metas

Escriba un objetivo que desea alcanzar que sea coherente con los valores de su vida. Escriba su plan de acción para alcanzar ese objetivo: ¿Cuáles son los 2 pasos específicos que puede realizar esta semana para avanzar en su objetivo?

6. Imagina tu mejor yo posible

Imagina un futuro en el que traigas a tu mejor yo posible. Visualice el "mejor yo posible" que sea muy placentero para usted y que le interese. Tome nota de las fortalezas de los personajes que necesitará desplegar para hacer que esta realidad sea lo mejor posible.

7. Tú en tu mejor momento

Piense en un momento específico, hace poco tiempo o hace un tiempo, cuando estaba en su mejor momento, realmente sintiéndose y comportándose a un alto nivel. Te sentías como si fueras tu ser auténtico, siendo quien eres. Comparta la "historia" de esta experiencia con alguien importante en su vida.

8. Practica la bondad amorosa

La meditación de bondad amorosa implica generar emociones positivas de amor en el momento presente. Las formas más comunes incluyen el uso de imágenes amorosas y declaraciones positivas. Aprenda los detalles sobre el uso de este enfoque de heartfulness.

9. Cuente sus actos amables o pague amabilidad hacia adelante.

Cuente los actos de bondad que realiza cada día y realice un seguimiento de ellos para poder informar el total al final de la semana. O tome nota cuando alguien haga algo deliberadamente amable por usted; paga la amabilidad hacia adelante siendo amable con 3 personas ese día.

10. Ejercicio de Saborear / Reminiscencia

Uno de mis favoritos. Reflexione cada día durante 2-3 minutos sobre dos experiencias placenteras y permita / haga que el placer dure el mayor tiempo posible.

Comentarios finales

• Recuerde, estos estudios de investigación se realizan en grupos de personas, por lo que no todas las estrategias funcionan para todas las personas en el estudio o para cada persona que lee este blog. Pero, son populares por una razón … tienden a trabajar para mucha gente. Es muy probable que si le das una oportunidad a cada uno, graviteses a ciertos ejercicios y se beneficien.
• Tomar medidas debería ser tu principal prioridad. ¡Así que elige entre estos 10 ejercicios populares o entre las 10 estrategias de felicidad impopulares y comienza a impulsar tu bienestar hoy!

Referencias

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