Cambio de estaciones: crear un oasis de invierno para prepararse para el SAD

Fuente: Bert Kaufmann / Flickr

Los días son cada vez más cortos y fríos. ¡Atrévete a la avalancha anual de artículos informativos dominantes sobre el desorden afectivo estacional (SAD)! Es el mismo consejo año tras año: haga ejercicio, siéntese bajo una lámpara solar y haga que su médico controle su nivel de vitamina D. De acuerdo, lo hice, todavía me siento como una mierda, ¿y ahora qué?

Creo que lo que más me molesta es que los artículos a menudo contienen frases cursis como "knock out depression", "ponle el cuento a SAD", o "beat the blues". No sé tú, pero cuando lo hago " Me siento pésimo. No estoy exactamente de humor para saltar al ring de boxeo para ofrecerle a la depresión un golpe de TKO. Y cuando tratamos a nuestro "mal" estado de ánimo como si fuera el enemigo, podríamos estar preparándonos para un combate largo y difícil en el ring .

Creo que la sociedad tiende a cometer un error fundamental cuando conceptualiza los estados de ánimo negativos como intrusos que debemos evitar. Creo que podemos hacer mucho mejor al ver todo nuestro espectro de estados de ánimo como una parte natural de lo que somos, para ser testigos y experimentados. ¿Qué pasa si volvemos a imaginar el estado de ánimo como más un compañero de baile que un compañero de entrenamiento? Permitir que todos nuestros estados de ánimo aparezcan en la cena metafórica, no como invitados no invitados, sino como ancianos sabios con lecciones para compartir. Y si se quedan demasiado tiempo … tenemos un menú de opciones para tratar con ellos si llega el momento.

Nuestros estados de ánimo y nuestras emociones se entrelazan con el mundo que nos rodea y el entorno que nos rodea. Los considero como infinitos hilos invisibles que entrelazan nuestros comportamientos con nuestros recuerdos, asociaciones, conexiones con nuestro entorno y las relaciones entre nosotros. Cada hilo tiene un propósito, tiene una historia.

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Recuerdo un invierno hace más de una década cuando me sentía especialmente atrapado en la larga temporada gris. Ese fue el invierno en el que realmente aprendí lo que significaba ser testigo y honrar todos mis estados de ánimo y los mensajes de mi cuerpo, en lugar de odiar las partes que parecían sufrir. Aprendí a presenciar y bailar con la incomodidad de un estado de ánimo deprimido sin juzgarlo tan duramente por aparecer en el piso.

Este fue el baile: en el transcurso de ese invierno, trabajé con un consejero para redefinir mis creencias rígidas sobre el invierno y encontrar un ritmo al que pudiera pasar, formas personales de darle sentido a la temporada. Primero, aprendí cómo presenciar, honrar y apreciar aspectos del invierno en lugar de cubrir toda la temporada con resentimiento. Luego, para notar y apreciar los mensajes que mi cuerpo estaba enviando, y para darme permiso para aceptar un ritmo más lento y más suave. Finalmente, aprendí cómo incorporar objetos simbólicos en mi casa que hacen referencia a lo que amo sobre las estaciones más cálidas y que tienden a desear en el invierno. Esto, un proceso al que ahora me refiero como la creación de un oasis de invierno …

Fuente: Brad Waters

1. Involucre a todos sus sentidos. Intencionalmente incorpore en su hogar o en el espacio de trabajo formas de interactuar frecuentemente con sus sentidos de vista, sonido, tacto, olfato y gusto. Estas son estructuras para ayudarlo a sentirse conectado con su entorno, mantenerse presente y sentirse estimulado mental y espiritualmente cuando las cosas se sienten "bla".

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El primer invierno que experimenté con el concepto de oasis, compré aceites esenciales calmantes. También quemo incienso de madera natural que crea la agradable asociación de un acogedor fuego de leña (cuando no tengo ganas de encender uno). Escucho música tranquilizadora y estimulante y de vez en cuando compro una nueva planta o arreglos florales.

Fuente: Edoddridge / Wikimedia Commons

2. Conéctese con los Elementos . Haga una lluvia de ideas sobre cómo incorporar a su espacio los cuatro elementos clásicos de la vida: tierra, agua, fuego y aire. También se podría considerar la tradición china de Wu Xing, donde la atención se centra en las cinco virtudes: agua, madera, fuego, metal y tierra.

Mi hogar actual tiene una chimenea, así que en el hogar se enciende incienso y también se coloca una pequeña fuente de agua decorada con piedras lisas y trozos de madera que he recogido de la playa en caminatas inolvidables con mi pareja. Con muchas semanas de buen tiempo, ahora es el momento de comenzar a recolectar esos elementos naturales de clima cálido.

En mi espacio, los elementos de madera, fuego, tierra y agua interactúan con los sentidos de la vista, el sonido, el olfato y el tacto. Es mi área de estar principal y es mi oasis de invierno, especialmente en esos días grises cuando ni siquiera quiero echar un vistazo a la nieve afuera.

3. Quédate Presente. Esto es cierto para cualquier temporada, cualquiera que sea el estado de ánimo. Cultivar un sentido de atención cotidiana nos ayuda a evitar el rumiamiento del pasado y la ansiedad del futuro. La atención consciente a una tarea a mano puede aumentar la productividad y mitigar la desesperación de la primavera.

4. Conéctate con el mundo que te rodea. Debemos asumir la responsabilidad de nuestro compromiso con el mundo que nos rodea. Esto es especialmente importante en el invierno cuando muchas personas tienen más probabilidades de aislarse. Se trata de llegar cuando nos es necesario y extender una mano cuando vemos que otros sufren. Encuentre maneras de reír y haga un punto para dar y recibir afecto físico.

También se trata de buscar oportunidades donde podríamos haber supuesto previamente que no existían. Por ejemplo, estar más abierto a actividades al aire libre en el invierno. Una forma de involucrarse es adoptar un "ojo de fotógrafo" y comenzar a tomar fotos de bellas escenas que solo el invierno puede proporcionar, tal vez incluso compartirlas en las redes sociales. Tomé el senderismo de invierno y la observación de aves y siempre tengo mi cámara a mano. Me saca de la casa, conozco gente nueva y me conecto con la naturaleza.

Fuente: Brad Waters

Solía ​​pensar en el invierno como un símbolo de las cosas que terminan o mueren; y no me malinterpreten, algunos días de invierno todavía pueden ser difíciles. Pero también he practicado pensar en el invierno como la Tierra preparándose para la primavera … mi estación favorita. Las flores de primavera no saben florecer sin recibir una señal del frío. Así que me inspiro en la naturaleza y escucho la necesidad de mi cuerpo de tomar las cosas más lentamente, descansar más y esforzarme más para mantenerme comprometido con la vida. Y para honrar esos hilos invisibles e infinitos que nos mantienen conectados con la vida, sin importar la temporada.

En una nota final, de ninguna manera quiero disminuir el valor de hablar con un médico sobre la deficiencia de vitamina D o el uso de una lámpara solar. Y el movimiento físico es imperativo. Creo que todas estas son herramientas valiosas en el conjunto de herramientas para aquellos que se enfrentan a los estados de ánimo afectados estacionalmente. Pero hay más que eso. Sugiero un enfoque holístico, uno que sea testigo de los reflujos y flujos de nuestros estados de ánimo a medida que viajan a la llegada y la salida de las estaciones.

[Este artículo ha sido editado y actualizado desde que apareció originalmente en Psychology Today bajo el título, Rethinking SAD: Creating a Winter Oasis ]

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Brad Waters, MSW ofrece orientación profesional y consultas a clientes por teléfono en todo el país. Se especializa en el trabajo con buscadores de carreras no tradicionales, empresarios, creativos, introvertidos, Millennials y cambiadores de carrera corporativa. Brad ayuda a las personas a aclarar la dirección de su carrera y tomar medidas sobre las transiciones de la vida. Tiene una maestría en trabajo social de la Universidad de Michigan y es un entrenador de carrera preferido para la Asociación de Antiguos Alumnos de la Universidad de Michigan. Más información en BradWatersCoaching.com

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