Mejor que una dieta

Los mini-ajustes funcionan mejor.

Fuente: Pixabay, CC0 Public Domain

Como ustedes saben, Mensa es la organización para personas con alto coeficiente intelectual. Recientemente di una charla en una convención de Mensa y noté que muchos asistentes tenían sobrepeso. Claramente, saben que el brócoli es bueno, Quadruple Bypass Burger es malo. Y si son como yo, tienen una gran cantidad de consejos y trucos para controlar el peso: no uses los alimentos como recompensa, imagina los beneficios de perder peso, usa platos pequeños, come despacio, mantente consciente para que solo comas hasta que no tengas hambre, en los restaurantes coloca una fracción de tu comida en una bolsa para perros tan pronto como se sirva, bla-bla-bla. Sin embargo, se mantienen gordos.

¿Por qué? Porque tales esfuerzos, y mucho menos las dietas, no funcionan lo suficientemente bien. Después de todo, la mayoría de las personas que pierden peso lo recuperan todo y más. Y todos sabemos que el yo-yoing es malo para nuestra salud.

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¿Entonces lo que hay que hacer? Después de haber luchado con el peso toda mi vida, y ser del tipo que lee y lee de una variedad de fuentes autorizadas, este es el mejor consejo para el control de peso si se encuentra en la categoría de sobrepeso leve a moderado (no obeso): IMC 26-29. Afortunadamente, es simple y relativamente fácil de seguir. Yo lo llamo mini-ajustes : Nibble (perdón por el juego de palabras) en el problema. Cuando pueda reunir la motivación, coma un poco menos de lo que normalmente comería. Eso es relativamente indoloro, y debido a que no es una dieta, solo activa de manera mínima el mecanismo de autoconservación de su cuerpo: reduce su metabolismo para que la grasa almacenada dure más tiempo.

Por lo tanto, en sus festivales de comida festiva, tal vez decida con anticipación que si normalmente toma dos bebidas, tendrá una, y tal vez haga vino en lugar de ponche de huevo, cerveza ligera en lugar de regular, un refresco de dieta en lugar de calorías y carbohidratos / Cargado de azúcar regular. (Beber menos y no hacer maleza aumentará su resolución para otros ajustes). O decida que espacie su comida alrededor del plato para que se vea llena, pero tenga menos calorías. O que reemplazará solo un poco de ese relleno de salchicha con un poco más de verduras. Y en el postre, come el maldito pastel, pero solo un trozo un poco más pequeño o solo con un poco menos de helado.

Eso debería producir menos aumento de peso durante las vacaciones, tal vez incluso sin aumento de peso. Además, obtendrá el placer de comer todas las cosas que le gustan y la buena sensación de que no sucumbió a “un momento en los labios, toda la vida en las caderas”.

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La comida para llevar

Si estás leyendo este artículo, es probable que pierdas en la lotería genética: no eres una de esas personas molestas que pueden comerse como locas y aún tienen un IMC de 20. Especialmente si no eres obeso pero dentro del rango de los miles de millones de personas que tienen un sobrepeso moderado y una alimentación libre de culpa, después de haber hecho solo mini-ajustes, pueden estar entre los regalos de vacaciones más gratificantes y duraderos que usted podría darse. Como escribió George Bernard Shaw: “No hay amor más sincero que el amor por la comida”.

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