Las emociones nos motivan a hacer algo. Esto puede implicar tomar medidas que alterarán un estado de ánimo negativo o reducirán el estrés. A diferencia del miedo, una emoción que inmediatamente te motiva a defenderte, las emociones como la ansiedad o la angustia van acompañadas de mucha ambigüedad en cuanto a la dirección que te llevan. La búsqueda de comodidad en todas sus diversas formas es una acción plausible.
Sin embargo, bajo el pretexto de consolarse, puede estar equivocado. Ejemplos obvios de búsqueda de comodidad imprudente son cuando te dices a ti mismo que estás estresado y necesitas una bebida o que debes tener "comida reconfortante" para calmar tus nervios. Es posible que no tenga conciencia de buscar erróneamente la comodidad si se muerde las uñas o se involucra en otros hábitos compulsivos. Y es posible que no reconozca una búsqueda errónea de comodidad cuando sienta la tentación de contactar a un ex compañero. Los comportamientos que buscan la tranquilidad de los demás, como el uso de una foto de Instagram como señuelo, también pueden representar un esfuerzo equivocado para recibir comodidad.
El alcohol y las sustancias lo ayudan a evitar mirar el problema que lo lleva a buscar la comodidad. Por el momento, puedes imaginar que has encontrado alivio, pero solo has adoptado la evasión. Desafortunadamente, los alimentos de confort son similares. En lugar de soportar la ansiedad, el estrés o la vergüenza, los alimentos reconfortantes se usan para evitar temporalmente. Al igual que con el uso de alcohol u otras sustancias que alteran la mente, su estado de ánimo puede mejorar por el momento, pero empeorar después. En un estudio reciente sobre el mito de la comida reconfortante, los investigadores encontraron que las mejoras significativas en el estado de ánimo resultaban del consumo de alimentos reconfortantes, pero no más que otros alimentos o ningún alimento. 1 Llegaron a la conclusión de que los alimentos de confort se atribuyen a los efectos del estado de ánimo que se habrían producido incluso en su ausencia. Por otra parte, la mejora en el estado de ánimo se produjo después de tres minutos, independientemente de si las personas comían alimentos reconfortantes, otros alimentos o ningún alimento.
Morderse las uñas, pellizcar, tirar del pelo y otros hábitos compulsivos también proporcionan comodidad momentánea y humillación posterior. ¿Qué tan tranquilizador puede ser algo si el resultado final es vergonzoso o autodenigrante? Tales comportamientos sirven para una función de retirada, pero también pueden implicar autoataque. Cualquiera de estos hábitos te ayuda a retirarte porque son un refugio temporal de las vagas amenazas intrínsecas a lo que sientes.
Entre muchas otras posibilidades para buscar la comodidad es la inclinación que puede tener para conectarse con un ex compañero. ¿Qué esperas en esos momentos? ¿Un ex realmente te diría lo increíble que eres y cuánto te extrañan? A menudo, recurrir a un ex para mayor comodidad solo le dará una dosis de vergüenza y una mayor necesidad de comodidad. Algunas personas requieren algunas de estas experiencias para renunciar a ella como una posible fuente de comodidad. Del mismo modo, si su autoestima es vulnerable, buscar la tranquilidad de un sitio de redes sociales puede ser contraproducente. Una gran necesidad de conexión social puede llevar a estrategias de comunicación relativamente ineficaces que en última instancia pueden hacer que se sienta más rechazado. 2 Aún así, no hay duda de que la conexión humana es muy reconfortante si puedes apoyarte en alguien que sea confiable y empático.
Nuestra cultura nos ha enseñado erróneamente que debemos encontrar formas de deshacernos de los sentimientos negativos en lugar de experimentarlos de verdad. Además, una creencia predominante ha sido que la excitación debida a la ansiedad o el estrés es dañina y que debemos hacer todo lo posible para suprimirla o disminuirla. La investigación actual sugiere que la forma en que respondemos al estrés determina si puede perjudicarte o no. En un estudio a largo plazo de 30,000 adultos, los investigadores encontraron que la percepción de que el estrés es dañino para su salud se asocia con una mala salud y salud mental. 3 Ciertamente, si te sientes angustiado y te sientes aún más afligido por ese sentimiento, la emoción se magnifica, se vuelve aún más grande y más angustiante. En contraste, una respuesta saludable al estrés es reconocer que los síntomas de la respuesta física al estrés son una señal de que su cuerpo se está preparando para enfrentar un desafío. 4
Interesarse y aceptar emociones negativas, en lugar de suprimirlas, está relacionado con un mejor funcionamiento y un procesamiento menos defensivo. 5 Las conductas de evitación y retirada, así como el ataque a uno mismo, son ejemplos de procesamiento defensivo. Naturalmente, en algunas circunstancias, suprimir sus emociones puede beneficiarlo. Pero en la vida cotidiana, cuando se siente inclinado a reprimir la ansiedad, el anhelo, la tristeza, la vergüenza u otras emociones negativas buscando métodos poco saludables de comodidad, en su lugar, puede examinar lo que siente y lo que puede descubrir a partir de él. . Después de todo, el propósito de una emoción es hacer que te preocupes haciéndote sentir algo, así como para motivar, energizar y organizar tus pensamientos y acciones. 6 Por lo tanto, las emociones te presentan una tremenda oportunidad para aprender. Comprensiblemente, a veces es tan difícil sentarse con ellos y escuchar lo que intentan contarte.
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Referencias
1 Wagner, H., Ahlstrom, B., Redden, J., Vickers, Z., y Mann, T. (2014). El mito de la comida de confort. Psicología de la salud, 33, 1552-1557.
2 Clerkin, E., Smith, A, y Hames, J. (2013). Los efectos interpersonales de la búsqueda de consuelo de Facebook. Journal of Affective Disorders, 151, 525-530.
3 Keller, A .; Litzelman, K .; Wisk, LE; Maddox, T .; Cheng, ER; Cresswell, PD; Y Witt, WP (2012). ¿Tiene importancia la percepción de que el estrés afecta la salud? La asociación con la salud y la mortalidad. Psicología de la Salud, 5, 677-84.
4 Jamieson JP, Nock MK, Mendes WB. (2012) Mente sobre la materia: la nueva valoración de la excitación mejora las respuestas cardiovasculares y cognitivas ante el estrés. Revista de psicología experimental, general, 141, 417-22.
5 Roth, G., Benita, M., Amrani, B. Asoulin, H. Moed, A., Bibi, U. (2014). Integración de experiencia emocional negativa versus supresión: abordar la cuestión del funcionamiento adaptativo. Emotion, 14, 908-919.
6 Tomkins, S. Affect Imagery Consciousness (1962/2008), Nueva York: Springer.
