Mindful Sex Is Mind Blowing Sex

¿Alguna vez te has evaluado a ti mismo o has perdido la cabeza en medio de un encuentro sexual? La mayoría de la gente lo tiene! Los psicólogos llaman a este "espectador" que deambula por la mente y disminuye el placer sexual y el orgasmo. Las dos formas más comunes de espectadores son evaluar y preocuparse por: 1) la apariencia del cuerpo; y 2) el "desempeño" sexual de uno (por ejemplo, preocupaciones sobre "hacerlo bien", ser un buen amante, demorarse demasiado en el orgasmo, etc.). Y, es imposible tener un orgasmo si estás pensando en tales preocupaciones. Para tener un orgasmo, debes cambiar tu cerebro al "modo apagado".

Convertir su cerebro en "modo apagado" se puede lograr con la atención plena, que es un remedio simple pero muy potente para muchos problemas psicológicos. La atención plena aumenta la felicidad, disminuye la depresión, disminuye la ansiedad e incluso ayuda a las personas a lidiar con enfermedades crónicas y dolor. Lo más importante para nuestros propósitos: la investigación muestra que conduce a un mejor sexo.

¿Qué es esta poderosa cosa llamada atención plena?

En pocas palabras, simplemente se centra completamente en lo que está sucediendo en el momento presente. Cuando enseño a mis alumnos y clientes sobre la atención plena, les digo que ser consciente es como montar una montaña rusa, tanto si te gusta montarlos como si no. A medida que asciendes, es posible que estés pensando ¡Esto es divertido! o ¿Por qué me metí en esto? ¡Quiero irme! Pero a medida que desciende la montaña rusa, te sumerges demasiado en las sensaciones para pensar en absoluto (Aaaahhhh !!!). Esto no pensar, solo sentir lo que está sucediendo, es la atención plena. Y es el mejor amigo del sexo.

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Otra forma en que he escuchado que la atención plena se describe es poner tu mente y tu cuerpo en el mismo lugar. Recuerde esa montaña rusa: a medida que vuela cuesta abajo, su mente y su cuerpo se centran en las mismas sensaciones. Pero en la vida diaria, su cuerpo puede hacer una cosa mientras su mente está en otra parte.

Su cuerpo puede estar en el medio de ser tocado por una pareja sexual mientras su mente está pensando en un correo electrónico al que debe responder.

O, como me dijo recientemente un cliente, mientras recibía sexo oral, en lugar de centrarse en las sensaciones, podría preocuparse si su pareja se está aburriendo.

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Fuente: se encuentra comúnmente en WWW. Puede imprimir esta foto y pegarla en su computadora también (o guardarla en su teléfono como fondo de pantalla).

Para ayudarme a recordar que la atención plena es lo opuesto de pensar una cosa mientras se hace otra, sumerge completamente tu mente y tu cuerpo en el mismo momento, tengo una linda caricatura pegada a mi computadora con el título "Mente completa o consciente" ? "Muestra a una persona y un perro en un parque. Las burbujas del pensamiento representan a la persona que reflexiona sobre todo tipo de cosas (excepto lo que está justo frente a ellas) mientras el perro está pensando solo en lo que está justo frente a ellas: los hermosos árboles. Mindfulness significa tener tu mente llena de lo que está justo frente a ti, no otra basura.

Ser consciente requiere práctica.

¡Por práctica, no me refiero a que tome mucho tiempo! A pesar de lo que pueda haber escuchado, no tiene que reservar tiempo para largas meditaciones diarias para aprender a ser consciente. Puedes practicarlo solo viviendo tu vida. Incluso cepillarse los dientes puede ser una experiencia atenta y presente: todo lo que necesita hacer es sumergirse por completo en la sensación del cepillo de dientes contra los dientes y la pasta de dientes y el agua en la boca. Lo mismo aplica para lavar los platos y comer. Cuando lave los platos, sumérjase por completo en el agua tibia y jabonosa de sus manos, y cuando coma, concéntrese totalmente en el sabor y la sensación de la comida mientras la mastica. Se puede invocar un estado de inmersión total y enfoque presente al hacer cualquier cosa: caminar, hacer ejercicio, ducharse, hablar con amigos e incluso ir al baño. Cualquier momento puede ser uno consciente.

¿Qué haces acerca de los pensamientos que distraen durante esos momentos conscientes?

Algunos de mis clientes desarrollan un dicho que les recuerda volver al presente. Uno de mis clientes respira profundamente y se dice a sí mismo "Centro", luego se centra en ser consciente. Otro cliente desarrolló el dicho "No te acuestes con la cabeza" para volver al momento cada vez que tiene pensamientos que distraen durante el sexo. Aún así, la mayoría de los maestros de mindfulness recomiendan que cuando ocurra un pensamiento que distraiga, simplemente obsérvenlo. No te quedes atascado y no lo juzgues. No intentes forzarlo a que se vaya tampoco. En la atención, los pensamientos que distraen son notados y observados, y luego liberados sin juicio. Para mí, es útil imaginar cualquier pensamiento en particular que sea molesto que se lleve una correa transportadora que se mueve suavemente. Respirar profundamente también es una de las estrategias más útiles para regresar al momento presente.

Al tomar este aliento, es importante respirar profundamente en el intestino y concentrarse en sentir el aire que entra y sale de la nariz. Cuando regresas al momento del sexo, combinar la respiración profunda con la percepción del aroma ayuda a algunas personas. Por ejemplo, tengo un cliente al que le gusta acariciar el cuello de su compañero y respirar su aroma como una forma de señalarse a sí misma para volver al momento.

Espero que ahora puedas ver claramente cómo se puede aplicar la atención plena durante el sexo.

El sexo consciente es cuando estás total y completamente inmerso en las sensaciones físicas de tu cuerpo.

El sexo consciente no significa que nunca tendrás pensamientos que te distraigan (por ejemplo, sobre tu cuerpo, sobre si vas a venir pronto). Significa que puedes dejar ir estos pensamientos que te distraen sin quedarte atrapado en ellos. Significa que usa las estrategias que se describen aquí para llevarlo completamente de vuelta a las reacciones físicas de éxtasis de su cuerpo.

Aquí hay algo más que es súper importante: antes de aplicar la atención plena a su vida sexual, lo mejor es meterse en la rutina de su vida diaria. Cuanto mejor consigas alcanzar un estado en el momento en la vida en general, más fácil será para ti alcanzar este mismo estado durante el sexo. Aprender a sumergirse en sus sensaciones mientras realiza actividades diarias le permitirá hacerlo mejor durante las relaciones sexuales.

Fuente: Gustavo Frazao / Shutterstock

No es una coincidencia que el término "alucinante" esté asociado con el sexo. El sexo alucinante significa que tu mente no está funcionando; solo tu cuerpo está reaccionando. De hecho, durante un orgasmo, algunas investigaciones muestran que una parte de la mente consciente se apaga, y esto es exactamente lo que la atención plena ayuda a hacer. Tener un orgasmo requiere soltar el control y no pensar en absoluto. Es por eso que los estudios han demostrado inequívocamente que enseñar a las personas a ser conscientes las lleva a ser más receptivas y satisfechas sexualmente. Los cerebros ocupados no son para el dormitorio. Así que comienza a practicar la atención plena hoy.

Este artículo fue extraído y adaptado del libro de Laurie Mintz, Becoming Cliterate: Why Orgasm Equality Matters – And How to Get It (HarperCollins, 2017) y también apareció por primera vez en Tabu.zine.