Aquí hay una típica conversación de verano de lunes por la mañana en mi casa:
Yo: Uh, veamos. Esta semana es el Campamento de Girl Scouts. Entonces necesitas empacar un almuerzo. Y un traje de baño. Y una toalla. Oh, espera, tienes una barbacoa hoy, así que no almuerzas, pero tienes que traer-oh, maldición. Se supone que debemos traer postre. ¿Qué tan rápido podemos hacer las golosinas Rice Krispie?
Fiona: ¿No podemos simplemente comprar algo en el camino? ¿A qué hora comienza el campamento?
Yo: creo que a las 9:30. Pero tengo una reunión a las 9:00. Podría dejarte temprano.
Fiona: Creo que eso va en contra de las reglas. Nos dieron un gran libro de reglas, ¿sabes? ¿Quién me está llevando a casa?
Yo: Uh. Hmmm. Revisaré el cronograma y llamaré a Debbie para que envíe un mensaje de texto a su hija, quien se lo dirá.
Fiona: Teléfonos celulares no están permitidos en Girl Scout Camp.
Yo: Oh, sí. Es por eso que lo amamos.
Hay mucho que amar sobre el verano, pero seamos realistas: la falta de rutina puede ser un poco infernal. Con el verano sobre nosotros, la importancia del hábito y la rutina es aún más profética.
No todos los días de verano tienen que ser tan caóticos como un lunes en mi casa. De hecho, he descubierto que el verano es el momento perfecto para practicar los buenos hábitos y rutinas. Crear hábitos es una habilidad, al igual que aprender un nuevo deporte, y cuando practicamos, mejoramos. Aquí hay ocho pasos basados en la investigación para crear nuevas rutinas.
1. Contempla un cambio que te gustaría hacer en tu vida. ¿Qué necesitas para estar más sano y más feliz? Por ejemplo, uno de mis clientes quiere más energía para lograr sus objetivos; para sentirse mejor necesitará dormir más, lo que afecta nuestra capacidad intelectual, nuestra salud física y nuestras emociones. Hábitos como el sueño, el ejercicio o la meditación -cualquier cosa que cree una plataforma para más buenos hábitos- son lo que Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, llama un "hábito clave". ¿Cuál de sus rutinas tiene el poder de cambiar su estado de ánimo o ¿Forma de ver la vida?
2. Haz tu tarea. Sabemos que las personas pasan por etapas cuando están haciendo cambios, y antes de que entremos en acción, tenemos que prepararnos . Entonces, si su objetivo es dormir más, tal vez necesite leer lo que se necesita para descansar mejor o comprar una almohada nueva.
Precaución: Las investigaciones muestran que probablemente se sienta tentado de detenerse aquí, después de comprar el libro y la almohada. Siéntete bien para empezar, pero por favor no te detengas antes de que hayas comenzado.
3. Haz público tu objetivo o busca un amigo para hacerte responsable. Aquí es donde las Preguntas Frecuentes post-Memorial Day ("¿Qué estás haciendo este verano?") Son útiles. Decirle a mucha gente lo que estamos buscando puede aumentar drásticamente las probabilidades de que realmente lo hagamos. Para empezar, comente aquí para decirnos qué hábito le gustaría obtener este verano.
4. Haz una lista. Escriba todos los pequeños cambios que deberá realizar para alcanzar su objetivo. Por ejemplo, si intenta dormir más, es posible que desee dejar de tomar café después de las 11:00 a.m., apague la computadora a las 9:00 p.m., haga que los niños laven su propia ropa para que no tenga que hágalo después de las horas hábiles, métase en la cama a las 10:00 p.m., lea un libro en lugar de ver la televisión en la cama, etc.
5. Elija un primer paso súper fácil. Mira tu lista: ¿qué es lo más fácil? Ahora, ¿qué un pequeño paso puedes dar hacia esa cosa que ya es pequeña? Tal vez sería fácil para usted acostarse 10 minutos más temprano esta noche, o para reemplazar su café de la tarde con café descafeinado. Haz lo que sea más fácil y atractivo para ti.
6. Ancla ese primer paso dentro de una rutina existente. En otras palabras, agréguelo a algo que ya hace habitualmente. El truco es trabajar con la misma señal que desencadena el hábito existente. Ya tienes el hábito de poner pasta de dientes en tu cepillo de dientes por la noche; si desea comenzar a usar el hilo dental, su súper fácil primer paso podría ser extraer el hilo dental con su pasta de dientes.
7. Visualiza el éxito. Dedique unos minutos cada mañana a pensar en su objetivo. ¿Qué evitará que tengas éxito? ¿Qué harás exactamente cuando enfrentes el obstáculo que imaginas? Ahora, disfruta de cómo te sentirás cuando tengas éxito. Absorba esos sentimientos cálidos.
8. Celebre cada vez que haga esto ridículamente fácil todos los días durante una semana. ¿Te has acostado 10 minutos antes esta noche? WHOO-HOO! Ten una pequeña fiesta en tu mente (Aprendí esto, y mucho más, de BJ Fogg de Stanford. No puedo recomendar su programa gratuito 3 Tiny Habits lo suficiente).
Cuando haya logrado una cosa pequeña, elija un siguiente paso igualmente ambicioso. Es más probable que alcance su objetivo tomando una serie de pequeños pasos que si trata de hacerlo todo de una vez.
La clave para cambiar con éxito tu vida en un verano? Práctica. Practica la creación de nuevos hábitos dominando un comportamiento ridículamente fácil a la vez, convirtiéndolos lentamente en automáticos.
Aquí están las buenas noticias: sus buenos hábitos son contagiosos, es muy probable que se propaguen a sus amigos, a su familia y especialmente a sus hijos. Por lo tanto, considere que las buenas noches de sueño son una contribución al bien mayor.
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© 2012 Christine Carter, Ph.D.
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