Poderosa herramienta para detener el comer emocional

Fuente: istock

Me gustaría presentarle un ejercicio que creé llamado ejercicio 5-5-5-5-5 . Es una de mis estrategias favoritas para enfrentar la alimentación emocional. La conclusión es que los tipos específicos de distracción pueden recorrer un largo camino para liberarte del estrés y comer emocionalmente.

Cuando se siente abrumado o está reflexionando sobre un problema, es importante moverse y actuar de una manera nueva y tener un plan muy detallado en su lugar. Recuerde que para usar la distracción de manera efectiva, dele a la actividad el 100 por ciento de su atención durante un período de tiempo específico.

5-5-5-5-5 Ejercicio

Saca un trozo de papel y escribe:

• Sexo, secretos y vergüenza
• No intente hacer las cosas con todos sus Windows Open
• La NFL está aplicando nuevas sanciones por burla
• Autocompasión en la recuperación del trastorno alimentario
• ¿Cómo podría un académico de religión entender la imagen corporal de las mujeres y los problemas de alimentación?

• 5 personas (amigo, padre, etc.) a las que puede llamar cuando se sienta deprimido o molesto, o necesite desahogarse.

• 5 formas de relajarse (tomar una ducha de agua caliente, cerrar los ojos, levantar los pies, etc.)

• 5 lugares para calmarse (su cama, una habitación silenciosa donde la gente no puede molestarlo, al aire libre, etc.)

• Errores de relación a tener en cuenta desde el principio
• Serán las verdaderas voces auténticas, por favor, levántate y sé escuchado
• Lo que quería Clifford Beers
• Al Papa le gustaría HR 2646
• Toda interacción humana, explicada

• 5 cosas que puede decirse a sí mismo ("¡Puedo hacer esto!" "Esto también pasará", etc.)

• 5 actividades para distraerte (iniciar un rompecabezas, ver una película, hacer un mandado, etc.)

Cuelgue esta lista en una ubicación fácil de ver (como en su refrigerador o armario). Cuando sientas el tirón de comer emocional, prueba una de estas actividades durante 5 minutos.

La Dra. Susan Albers es psicóloga clínica y autora del best-seller del New York Times. Para obtener más estrategias y consejos, consulte: 50 Más formas de calmarse sin alimentos. ¡Ordene ahora para artículos de bonificación!