10 nuevas estrategias para el manejo del estrés

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¿Sabía que tiene una gran cantidad de capacidades que no está utilizando a máxima potencia?

Hay mucho más que puede hacer para controlar su estrés de lo que cree. Gran parte de ello reside en la construcción de sus capacidades internas.

Revisaré 10 de las mejores estrategias basadas en la investigación para manejar el estrés. Muchas de estas son herramientas probadas y verdaderas que sabrá, y otras serán nuevas para usted. Y, lo que es especialmente nuevo, es la conexión con sus capacidades internas, conocidas como fortalezas de carácter, que pueden ayudarlo con cada estrategia.

1. Use el reencuadre : se trata de una actividad mental que implica observar un factor estresante o una situación negativa y explicarlo (de manera realista y honesta) de manera positiva o neutral. Muchas veces, cuando algo malo nos sucede, nos envolvemos emocionalmente en lo negativo. Pero, esto es un poco deshonesto, ya que generalmente no es la imagen completa. Por lo general, hay otro punto de vista.
   • Consejo de fortaleza : utilice sus puntos fuertes de pensamiento crítico y la esperanza de ver cualquier situación negativa de una manera fresca. Puede aprovechar la esperanza para ver cómo hay beneficios para el estresor. Puede implementar el pensamiento crítico para examinar la situación desde ángulos múltiples y detallados. Esto te ayudará a ver los pros y los contras, los aspectos positivos y negativos.
2. Mejore su planificación : la investigación sobre el manejo del estrés realizada por Robert Epstein ha dejado en claro que el estrés puede manejarse a través de la planificación. Comience a hacer sus listas de verificación diarias, desempolve sus planificadores y tome medidas organizando sus actividades semanales.
   • Consejo de fortaleza : la fuerza esencial que utiliza al planear es la prudencia. Puedes aprender a pensar con prudencia. Use su prudencia para hacer un inventario cada mañana de las tareas que le gustaría realizar, las tareas domésticas que debe realizar y las actividades divertidas que desea realizar.
3. Aprenda relajación : ¿Dónde estaría una lista de manejo del estrés sin técnicas de relajación? Decenas de estudios han demostrado que un vínculo importante con las herramientas de relajación, como la relajación muscular progresiva, la respiración profunda, las imágenes guiadas, la hipnosis clínica y la biorretroacción, son útiles para controlar el estrés.
   • Consejo de fortaleza : cualquier estrategia de relajación implica el uso de la fuerza de autorregulación. Esta fortaleza implica tomar el control de tu respiración y crear una mayor sensación de calma en la fisiología de tu cuerpo. A su vez, dicha autorregulación tiene un impacto positivo en su mente de carrera y sus preocupaciones del día.
4. Afirma tus valores : los estudios de investigación han demostrado que aquellos que piensan en sus valores más altos antes de un evento estresante en realidad experimentan menos estrés y muestran una disminución sustancial de la hormona del estrés, el cortisol, en comparación con los grupos de control.
   • Consejo de fortaleza : cada una de las fortalezas de 24 caracteres puede ser el tema de esta actividad; en otras palabras, algo muy valorado. Antes de un estresor próximo, reflexiona sobre cuánto valoras una de las fortalezas de tu personaje.
5. Use una de sus fortalezas distintivas : muchos estudios, en todas las culturas, ahora muestran que usar una fuerza superior de una nueva manera conduce a una mayor felicidad y menos angustia.
   • Consejo de fortaleza : el desafío es considerar cómo usará su mejor calidad de una nueva manera. Para obtener una lista de ideas, consulte este artículo aquí. Esta estrategia lo ayuda a ampliar su forma de pensar y cómo actúa a partir de sus puntos fuertes.
6. Administre el desequilibrio de fuerza : una nueva investigación ha descubierto que el uso excesivo de las fortalezas de los personajes y la subutilización de las fortalezas de los personajes están estrechamente relacionados con la angustia y la depresión. Al mismo tiempo, el uso de la fuerza equilibrada está conectado con menos angustia y mayor florecimiento y satisfacción con la vida.
   • Consejo de fuerza : elija una o dos de sus principales fortalezas. Reflexiona si estás usando la fuerza de una manera óptima y saludable todos los días. Considere los momentos en los que usa o usa demasiado la fuerza y ​​cómo puede hacer que la fuerza tenga un mayor equilibrio.
7. Desarrolle un estilo de perdón: se ha demostrado que la fuerza del perdón tiene un poderoso efecto amortiguador sobre el estrés. Aquellos que son muy indulgentes consigo mismos y con los demás tienen muchas menos posibilidades de tener una enfermedad mental. Un equipo de investigadores, dirigido por Loren Toussaint, explica que el perdón toma la mala conexión entre la enfermedad mental y el estrés y la hace casi cero. Sin perdón, experimentamos estrés de una manera más cruda y sin bloqueos.
   • Consejo de fuerza : descubre que no está seguro de cómo ser más indulgente. Establezca una práctica de "dejar ir", comenzando con pequeñas cosas. Cuando alguien te interrumpe en el tráfico o parece ignorar tu "hola" en el trabajo, adopta un enfoque específico de "practicar dejar ir". Por ejemplo, cuando pasa algo poco pero angustiante, pausa, toma dos respiraciones lentas de aire fresco , y luego dite a ti mismo "está bien, puedo seguir adelante".
8. Practique mindfulness : gracias a las últimas dos décadas de investigación sobre mindfulness, ahora hay una cantidad impresionante de investigaciones que demuestran que los enfoques de mindfulness ayudan con el manejo del estrés, de muchas maneras.
   • Sugerencia de resistencia : pruebe "la pausa consciente", que es un enfoque simple de 2 pasos en el que se pausa antes o durante un estresor y respira atentamente durante 15 segundos, seguido de una pregunta para usted mismo: ¿cómo podría usar uno de mis puntos fuertes? ¿ahora mismo? Toma una acción positiva con cualquier fuerza de personaje que aparezca.
9. Dé rienda suelta a su gratitud : la práctica de la gratitud, tanto la "gratitud espiritual" como el contar las bendiciones diarias, tiene un gran impacto en el estrés. Los estudios también han demostrado que es útil mantenerse al día con gratitud cuando se enfrentan emociones perturbadoras.
   • Consejo de fuerza : comience configurando una práctica nocturna. Escriba tres cosas que agradece cada noche y explique por qué cree que sucedieron. No repita nada en su lista día a día. Si mantiene esta actividad a largo plazo, ¡tendrá cientos de ejemplos de gratitud para fin de año!
10. Use autoafirmación positiva o escriba sobre algo que le guste (¡pero no a ambos!): Los investigadores descubrieron que aquellos con baja autoestima se sentían mejor cuando escribían sobre una actividad que disfrutaban pero NO cuando escribían autoafirmaciones positivas. Lo opuesto es cierto para aquellos con alta autoestima. Estas personas se sintieron mejor cuando escribieron autoafirmaciones positivas, pero no cuando escribieron sobre una actividad que disfrutaban.
    • Sugerencia de fortaleza : para cualquier grupo en el que caigas, utiliza las fortalezas de los personajes como tema: escribe sobre cómo utilizaste la fuerza de un personaje para hacer una actividad agradable (por ejemplo, utilicé mi fuerza de entusiasmo para infundir energía y entusiasmo a mi equipo durante el softball juego de ayer). O bien, escriba afirmaciones positivas usando sus puntos fuertes (p. Ej., Soy una persona amable y imparcial cuando hago todo lo posible por ayudar a mis compañeros de trabajo cuando tienen dificultades).

Recurso :

• Ocupación como siempre: cómo saber cuándo detenerse (Parte 1)
• Hablando de Sexismo: Respondiendo a Trump
• Mantra de conflicto femenino: la armonía es normal, el conflicto es abno
• Interacciones hombre-mujer: no se crucen sus señales
• Adoctrinando Niños

VIA Institute on Character: realiza el estudio científico gratuito de las fortalezas de los personajes.

Referencias

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• La fotografía de moda y la estética feminista de la repugnancia
• Las raíces de la vergüenza
• Cuando se trata de sexo, ¿cómo sabemos qué es realmente "normal"?
• Enfermedades mentales y familias: realineación de leyes y ciencia
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