Autocompasión en la recuperación del trastorno alimentario

Fuente: Dean Drobot / BigStock

¿Cómo puedes fomentar un amor hacia ti mismo que aliente y fortalezca tu ser mientras te recuperas de un desorden alimenticio? La respuesta es la autocompasión.

Es hora de que te aceptes a ti mismo y cebes quién eres. Su trastorno alimentario no lo define a usted, ni tampoco le dicta en quién se convertirá. Cultivar la autocompasión te ayudará a comprender tu experiencia y encontrar la paz dentro de ti. La Dra. Kristin Neff, una investigadora ampliamente autoproclamada en autocompasión y autora de Self-compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself , ha definido la autocompasión como el reconocimiento de que estás sufriendo en un momento o situación, y de ser amable y comprensión hacia ti mismo

Ser amable con usted mismo. Suena bastante simple, ¿verdad? Piensa en tu rutina diaria. A medida que avance en su día, ¿cuándo se detiene a tomarse el tiempo para ofrecerse amabilidad y palabras de aliento? ¿Con qué frecuencia te dices a ti mismo que es aceptable sentir dolor en una situación difícil? ¿Cuándo y cómo te das la oportunidad de crecer?

Para las personas que se recuperan de un trastorno alimentario, es esencial practicar técnicas que cultiven la autocompasión en sus vidas cotidianas. Los atracones, las purgas y el no comer lo suficiente pueden tener profundos efectos mentales y físicos en el individuo. Aprender a ser amable consigo mismo y fomentar un sentido de autoestima es el primer paso para ayudar a las personas a disminuir su "voz crítica".

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La "voz crítica"

Cuando las personas luchan contra un trastorno alimentario, su trastorno alimentario se convierte en su "voz crítica". Esta voz irrita a las personas en su vida diaria y crea pensamientos y sentimientos negativos sobre cómo se ven, se comportan y sienten. La autoimagen de la persona se cuestiona constantemente y los sentimientos de duda nublan la mente.

Esta 'voz crítica' agota el cuerpo de aliento positivo y critica la relación diaria de la persona con la comida. Esta voz hace que la autoestima de la persona disminuya e incluso puede llevar a pensamientos suicidas. La voz opuesta es empoderamiento y autocompasión. Las personas que se recuperan de un trastorno alimentario deben encontrar su poder de voz para reprimir los sentimientos de duda e inutilidad.

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Encontrar la 'Voz de Empoderamiento'

Practicar activamente técnicas para inculcar la autocompasión permite a las personas durante la recuperación del trastorno alimentario encontrar su propia voz. Esta voz es lo opuesto a la "voz crítica" y, en última instancia, es una que encarna la autoestima y el aprecio por uno mismo. Fomentar la autocompasión es un proceso de empoderamiento porque permite que las personas se apropien de su mente, cuerpo y alma. Cuando las personas conscientemente toman el control de su propia voz, se convierte en un paso esencial hacia el establecimiento de un marco mental positivo. Además, permite que las personas reconozcan que sus momentos de lucha no superarán sus metas y aspiraciones.

¿Cómo puede incorporar técnicas que fomentan la autocompasión en su vida diaria?

Cuando las personas con desórdenes alimenticios tienen su "voz crítica" molestando varias veces al día, es vital incorporar mecanismos de adaptación que canalicen el auto-empoderamiento y la apreciación. El Dr. Neff ha identificado formas en que puede participar activamente en ejercicios de autocompasión: [1]

• Date consejo. Imagine que su amigo o familiar está atravesando un momento difícil. Piensa en el consejo que les darías. Intente activamente y concédase el mismo consejo que le daría a su ser querido cuando tenga dificultades. Muestre el mismo amor y aliento que muestra de manera constante y automática a los demás.
• Reconoce activamente el momento. En lugar de ignorar un momento de dificultad, tenga en cuenta que ocurrió y reconozca que todos los seres humanos pasan por momentos difíciles. Ser consciente del momento presente te ayuda a crear un camino más claro hacia la búsqueda de una solución.
• Escribir. Ya sea que se trate de escribir una carta de aliento para usted o llevar un diario, la escritura es un proceso de empoderamiento que lo ayuda a encontrar su propia voz. Escribir cartas de aliento, crear metas o reflexionar sobre el progreso diario puede ayudarlo a retener pensamientos más positivos. Escribir también crea una salida productiva para que puedas compartir tus pensamientos internos y reflexionar sobre tus emociones sin el temor de un juicio o desaliento.
• Reescriba la 'voz crítica'. Trate activamente de reconocer los factores ambientales o sociales que desencadenan la "voz crítica". Si puede anticipar cuándo surgirá la "voz crítica", practique cómo responderá en esos momentos difíciles. Tener una salida predeterminada para la positividad. Esto podría ser un diálogo interno positivo, técnicas de auto-alivio o participar en actividades que disfrute para distraerse.
• Identifica tus metas Identifique sus objetivos con un especialista en trastornos alimentarios. ¿Qué quieres lograr durante la recuperación de tu trastorno alimentario? Recompénsese haciendo las cosas que disfruta cuando alcanza sus metas. Usted tiene la fuerza de voluntad y la fuerza para tratarse a sí mismo como su principal preocupación.
• T toma tiempo para ti. Participa en las actividades que disfrutas. Las prácticas calmantes como el yoga y la meditación son salidas fenomenales para establecer la atención plena del momento presente. Encontrar salidas productivas a lo largo de su día que fortalezcan su mente, cuerpo y alma lo ayudará a inculcar una mentalidad positiva.

Lo más humilde de ser humano es que todos pasan por momentos difíciles todos los días. Debemos aprender a incorporar más energía positiva y fomentar el amor propio y la comprensión. Si nota que está luchando, no tema intentar comprender ese momento. Si replanteas tus pensamientos, puedes disminuir la 'voz crítica'. Al practicar técnicas de autocompasión, revitalizarás tu poder de voz y continuarás en un viaje de recuperación.

Greta Gleissner es la fundadora de especialistas en recuperación de trastornos alimentarios, una red nacional de especialistas en tratamiento de trastornos alimentarios que brinda capacitación en alimentación y habilidades de recuperación como CBT, DBT, ACT, MI, etc. El EDRS trabaja junto con programas de tratamiento, equipos y familias para brindar soporte postratamiento para clientes de tratamiento post-residencial.

[1] http://self-compassion.org/category/exercises/#exercises