Por qué su tiempo en la ducha es vital para el resto de su día

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La próxima vez que estés en la ducha, fíjate a dónde va tu mente. Como cualquier actividad rutinaria: lavar los platos, cortar el césped, conducir, cepillarnos los dientes, ducharse no requiere toda nuestra atención, por lo que nuestro cerebro puede vagar libremente. Y hay algunas direcciones comunes que tiende a ir cuando no está completamente ocupado:

• Preocupante. "¿Qué pasa si esto sucede?" "¿Estaré bien?" "¿Debo hacer que se revisen?"
• Reproducción de conversaciones. "¿Por qué dije eso?" "No puedo creer que ella me lo haya dicho".
• Practicando argumentos que podamos tener. "Y si él dice eso , entonces lo dejo tenerlo …"
• Ejecutando nuestra lista de tareas pendientes. "Si comienzo allí y luego hago eso, puedo regresar a casa a tiempo para …".
• Criticarnos por los errores que hemos cometido. "¿Por qué no fui más cuidadoso? ¿Cómo pude haber sido tan ingenuo?

¿Qué tienen en común todas estas actividades mentales? Nos llevan fuera de lo que realmente está sucediendo, en nuestra memoria del pasado o en un futuro imaginado. Como resultado, no experimentamos mucho de lo que sucede en la ducha, y podemos estresarnos innecesariamente.

Intencionalmente prestar toda nuestra atención a nuestras actividades diarias es un gran componente de la atención plena . No es de extrañar que múltiples medidas de atención realmente pregunten sobre nuestra experiencia en la ducha: por ejemplo, la Escala de Conciencia de Filadelfia pregunta con qué frecuencia está "al tanto de cómo el agua corre sobre mi cuerpo" cuando se ducha.

Si encuentra que la ducha tiende a ser un lugar de preocupación o estrés, puede comenzar a usar ese tiempo cada día para hacer algo diferente. Tan anticuado como es un término, me gusta la idea de "higiene mental", todos los días mientras practicamos la higiene física de lavar nuestros cuerpos, también podemos practicar el bienestar de nuestras mentes.

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Hay muchas experiencias sensoriales en la ducha que solemos dar por sentado. Podemos recordarnos a nosotros mismos para prestar atención a estas experiencias, tales como:

• El sonido del agua
• La sensación del agua en nuestros cuerpos
• El calor y la humedad del aire
• El olor del jabón y el champú
• La sensación de nuestros pies en el fondo de la bañera o el establo

Cuando experimentamos por completo nuestro tiempo en la ducha, lo más probable es que descubramos que es una gran experiencia. Solo prestando atención a lo que realmente sucede, nos liberamos de las tendencias problemáticas de la mente, como preocuparnos por el futuro o pensar en el pasado.

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Llevar nuestra plena conciencia al momento presente puede romper el hábito de intentar hacer algo además de simplemente estar donde estamos. Mientras nos estemos bañando, nuestro único propósito es estar en la ducha .

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Tal vez la ducha no es donde tu mente tiende a meterse en problemas; tal vez suceda mientras estás cortando vegetales, conduciendo al trabajo o haciendo ejercicio. Sin embargo, donde sea que suceda, podemos notar cuando nuestras mentes van a lugares inútiles, y suavemente llevarlos de vuelta a donde realmente estamos.